персональный тренер математических моделей

Привет, я Стас! Пишу про фитнес/питание с позиций науки, статистики и тренеркого опыта Чем могу быть полезен: ► Список полезных тредов ниже ► Онлайн ведение - персонализированная стратегия работы над телом с мониторингом и апдейтами (планы, дневники, видеоотчеты, Q&A) ===== Витамины и добавки ===== Омега-3 в виде таблеток (а не рыбы) часто вредит здоровью: x.com/quantstrength/… Прием витаминов в контексте рациона: x.com/quantstrength/… Лучшая добавка для жирсжигания: x.com/quantstrength/… Почему 99% БАД не нужны: x.com/quantstrength/… ===== Питание и диеты ===== Бюджетный зож: x.com/quantstrength/… 11 здоровых лайфхаков по контролю чувства голода: x.com/quantstrength/… Совмещение алкоголя с тренировками: влияние на прогресс, мышечный синтез, тестостерон, накопление/сжигание жира, силовые и восстановление. В конце 7 практичных рекомендаций: x.com/quantstrength/… Экспериментальная проверка закономерностей сушки на данных дневников (клиентам такую же аналитику делаю): x.com/quantstrength/… О сокорости метаболизма: x.com/quantstrength/… Быстрый, высокобелковый и низкокалорийный обед: x.com/quantstrength/… Выбор стейков на сушке (1) x.com/quantstrength/… (2): x.com/quantstrength/… Как готовить курогрудку вкусно: x.com/quantstrength/… Насколько сильно отличается насыщение от разных продуктов при одинаковом количестве калорий. Наглядно. x.com/quantstrength/… Как кофе влияет на долгосрочное здоровье: x.com/quantstrength/… Как овощи и фрукты влияют на менталку: x.com/quantstrength/… ===== Тренировки ===== Как можно улучшить здоровье, если вы не ходите в зал и не занимаетесь никакой другой физактивностью: x.com/quantstrength/… Про боль после тренировок: x.com/quantstrength/… Если в зал попасть не получилось, а день ног/жопы пропускать не хочется: x.com/quantstrength/… Недооцененное упражнение на спину со своим весом: x.com/quantstrength/… Оптимальное время суток для физической и когнитивной активности: x.com/quantstrength/… Суперсет, на случай если домашний снаряд слишком легкий x.com/quantstrength/… ===== Восстановление и сон ===== Как сон влияет на результаты x.com/quantstrength/… Солнечный свет - лучший ноотроп x.com/quantstrength/… Как улучшить качество сна: x.com/quantstrength/… ===== Остальное ===== Исторический тред про великого изобретателя x.com/quantstrength/… Читерство с фотками физической формы: x.com/quantstrength/…

@liakseyka @ne_ochen_bp Ну и еще объем в килограммах не надо отслеживать, это чисто дофаминовый UX приложений-трекеров не релевантный для практики

@liakseyka @ne_ochen_bp Это просто закончились noob gains, больше космического прогресса от «прихожу в зал регулярно и как-то делаю какие-то упражнения, ем белок» не будет

#День 21 из 89. Мне ответили из Свальбарда, что моя лицензия готовиться и можно расслабить булки. С самого утра (5:00) я рванул в зал, потому что потом не будет возможности, а вечером я уже не взлечу. Что непонятное с залом у меня происходит, размеры не растут, сила по капле прибавляется. Хочется могучие титьки, а они совсем не могучие. Возможно я что-то делаю не так. Надо будет посоветоваться с умными качками, может подскажут чего.

(9/9) Итоги Оглядываясь назад, этот беременный год вышел чуть ли не самым насыщенным за всю мою жизнь. Я много работала, затащила классные проекты и получила долгожданное повышение, помогла провести Кэмп и Флот, мы запустили проект домашних лекториев, организовала митап Подлодки на Кипре и собственную свадьбу, переплыла Босфор и много-много тренировалась. Беременность мне не то что не помешала, она во многом помогла: 🟢 Появилась глобальная цель, и мелкие рабочие/бытовые проблемы перестали казаться проблемами вообще. От этого я стала меньше тревожиться по пустякам, и освободилось больше энергии для всяких крутых штук. 🟢 А вынужденный отказ от алко в итоге сильно забустил продуктивность и креативность. Это я осознала уже ретроспективно. Но всё же, даже самая лёгкая беременность — это ОЧЕНЬ энергозатратно. Твоё тело 24/7 создает нового человека, вот это я понимаю бодибилдинг! И я железно уверена, что силовой тренинг — моя лучшая подготовка к беременности и родам: 💪 Тяжёлые тренировки до создали резерв силы и выносливости, который позволил мне вывезти эти 9 месяцев без отрыва от жизни. 💪 По всяким исследованиям, высокий уровень активности до и во время беременности коррелирует с более быстрым восстановлением организма после. 💪 А сейчас сильные руки и спина позволяют таскать малышку на руках и в слинге без особого напряга (ну, пока что она правда вести только 5кг, но я готова :D). Так что, девчонки (и мальчики!), если вы сомневались, идти ли в качалку — вот вам знак. Подготовленное тело окупается в тысячекратном размере. Безусловно, любая активность полезна; важнее всего регулярность, так что самое главное это чтобы активность была вам в кайф. Но у силового тренинга самый высокий КПД здоровья: 🤖 Позволяет компенсирует сидячую работу и развивает тело гармонично, при этом риск травм здесь статистически ниже. 🤖 Это топ инвестиция в активное долголетие, так как после 30 мы начинаем неизбежно терять мышечную массу. А мышцы — наш крупнейший метаболический орган, отвечающий за обмен веществ. И чем больше вы накопите сейчас, тем выше будет мобильность и уровень энергии через 20–30 лет. 🤖 А ещё зал — это про менталочку и крутое комьюнити. Короче, я могу бесконечно распинаться про профиты качалки, так что вместо этого просто послушайте наши выпуски @PodcastPodlodka на эту тему с @QuantStrength (нативочка уровня бог, но выпуски правда классные!): youtube.com/watch?v=nhrbu8… В заключение хочу ещё раз повторить: все беременности разные, роды проходят по-разному, дети рождаются абсолютно разные. Это действительно лотерея с самыми высокими ставками. Но если вы твердо уверены, что оно вам надо — пусть моя история добавит вам неможечко оптимизма, которого так иногда не хватает в этом мире, полном страха и тревог 🫂 Этот тред был написан вот так:

@ReemPall Инфраструктура это красивый бантик по сравнению с одним чуть более важным фактором

Почему если Япония имеет такую классную инфраструктуру и приветливое для детей общество, там вообще никто не хочет заводить детей, она в топе стран с самой низкой рождаемостью и стоит перед неироничным риском или вымирания или замещения мигрантами?

@ReemPall Примерно везде, где тебе знакомо название работодателя

Это где в Москве средняя зарплата около пятисот? мне когда прилетают с какой-либо вакансией которая в рф, то там слава богу если 300-400 есть, 400-500 крайне редкие вакансии, 500+ я не видел в Москве ни разу.

Формулы оценки 1rm работают только при близкой нагрузке, типа 70% Если ты жмешь на 10 в отказ из этого можно пркинуть вес который пожмешь на 3,5 или 8, или на 12 и 15. Это процентажи 60-90% За этими рамками будут уже более специфичные адаптации силовые, то есть посчитать какой вес ты пожмешь на 30 не получится, для этого нужно тренироваться делать именно жим на 30. Жима на раз это тоже касается. Если всегда жать только на 5 то пожать расчетный жим на 1 просто так сходу без подготовки не получтся, как и расчетный жим на 30 Чем ниже - тем больше разброс, 40% уже делают на 32-40 повторов например. Влияет и пол, и состав мышц и конкретное упражнение, и тренированность в целвом диапазоне, и общая силовая выносливость та самая

@Bazanlazan @hooly_mooly @georgekartveli @ml_and_guitars @QuantStrength Спасибо, брат!

Опа опа сюдаааа Ой..

в отказ стоит делать только там, где есть собственно план на случай отказа пауза наверху сугубо опциональная тема и вариация, от сжимания булок в пике они мощнее расти не будут, так что 180 наверху - уже хорошо вопрос насчет подставки на ноги - пока ее функция не очень реализуется, т.к. таз не опускается ниже ног, то есть можно убрать (но чуть поменяется геометрия движения), а можно попробовать делать больше угол в тазобедренном, чтобы реализовать потенциал по амлпитуде. В целом кажется как будто бы запас по углу еще есть, как минимум поэкспериментировать с глубиной можно Ну и бонус на будущее в изучении подходящей себе техники - вопрос scoop vs hinge bretcontreras.com/hip-thrust-hin…

@MelissaBrillian @awayformme По безопасности ок, по эффективности - есть вопросы + мало контекста + урезаное видео

@awayformme @QuantStrength

@minilubov Так киборг-воин-завоеватель, чингисхан практически, или раб ее пизды? Тут отпределиться все же надо!

согласна с ней во всем, база пс. вы можете быть не согласны. мне если честно до бриллиантовой пизды

@Bazanlazan Ну да, я про это же, криво сформулировал Просто в конце еще 2-3 на полшишки можно дотянуть, хотя они еще более кривые будут (локоть когда уже до корпуса не будет доходит). И вопрос не будет ли там еще сколько-то полезного стимула и стоит ли оно того.

@QuantStrength Нет, ты смысл что первые повторения еще работают лопатки максимально, а в конце уже до середины условно дотянуть хорошо, что бы все стимулы зацепить

52,5 с каждой 😟

@dobrsladoled Это также решает проблему между фиксацией свежих впечатлений и отдельный целенаправленной работы по напианию и редактуре структуриванного полноценного текста, которая требует блоков времени и сил

1) Создай проект по черновикам рецензий в ллм 2) Надиктовывай все что думаешь про какой-то сериал хаотичным потоком мыслей 3) сделай промт который будет раскидывать войсы по категорям конкретного сериала и рецензии на него, делать минималистичнуб обработку и структурирование И вот уже существенная работа по написанию рецензиями выносится в свободное время типа прогулок или дороги, у тебя будет куча классифицированных заметок для рецензии по каждому сериалу. Уже меньше времени чем с нуля писать. Но писать все равно самому придется

Мой год среди российских сериалов Я кинолюбитель, но, как и многие, российские сериалы игнорировал, посмотрел за 10 лет 4–5 штук, да и всё, ещё 5 начал смотреть и бросил по причине неинтересности. И дело с концом, уверен, среди вас найдётся много таких же. Но потом мне удачно встретился «Хрустальный» Душана Глигорова и он оказался интересным и увлекательным, потом его же «Трасса», похуже, на мой вкус, но тоже весьма неплохо. И тогда я полез смотреть, что же наснимали за прошедшие годы в России, читать критические статьи, искать рейтинги, даже подкаст один послушал. Стало понятно, что с появлением стримингов, это, условно, 2015 год, начался просто прорыв, сериалы в России снимаются даже не сотнями, а тысячами. Это какая-то совершенно неконтролируемая лавина, затопившая всё пространство. Явление меня заинтересовало, и я решил в нём разобраться. Ну киноман я или нет, в конце концов! Думал, что это будет простая прогулка, зайти и выйти, как же я был наивен, как жестоко ошибался... Для начала я отобрал штук 30 тайтлов, такие чтобы самые на слуху, начал с «Метода», продолжил «Триггером», отполировал «Душегубами». Всё шло неплохо, количество сериалов быстро сокращалось. Казалось, что я быстро посмотрю, ознакомлюсь и, может, напишу пост, на этом всё и закончится. Но тут ко мне стали приходить всякие мысли: хорошо, а вот что смотреть, а что нет? Как выбрать сериалы для ознакомления? С временными рамками определился довольно быстро: 2015–2025, такие даты понятны, в 2015 начались стриминги и эксперименты с форматом, а 2025 — ну просто десятилетие, надо же где-то остановиться. Хорошо, а вот «Мажор» смотреть? Он 2015 года и культовый? А вот «Алекс Лютый»? Вроде на слуху... За такими мыслями мой список разросся с 30 до 50 сериалов. Потом я посмотрел большую часть, осталось 20, но, по разным причинам, добавилось ещё 20. Потом их стало 18, но добавилось 10, потом 22, но добавилось 15. Всё это стало походить на чистилище, на лимбо. Нет, это не ад, не мучение, я сижу в тепле на диванчике и смотрю сериалы, но эти сериалы не кончаются и большинство из них ужасны... Да и конец близок... Но тут я вижу, что хвалят сериал «Почка» и смотрю его тоже... «Почку» посмотрел, но вот теперь «Клипот»... Не хочу смотреть «Измены», но он мне встречается уже пятый раз в разных обзорах... Постепенно я стал понимать, что российские сериалы никогда не закончатся, что их бесконечное количество даже в ограниченных временных рамках. Я их смотрю, смотрю, смотрю, это дни, месяцы, годы... Начал я смотреть в декабре 2024, сейчас уже конец 2025. Больше года... За это время я посмотрел: 1. Зулейха открывает глаза 2. Как приручить лису 3. Фишер 4. Агеев 5. Точка ноль 6. Планетяне 7. Бар «Один звонок» 8. Северная звезда 9. Кошка 10. Бродяга 11. Самозванец 12. Подслушано 13. Вампиры средней полосы 14. Кибердеревня 15. Идентификация 16. Капельник 17. Чикатило 18. Пищеблок 19. Формула преступления 20. Колл-центр 21. Заключение 22. Волшебный участок 23. Лучше, чем люди 24. Я не шучу 25. Этерна 26. Баранкины и камни силы 27. Измены 28. Крестоносцы 29. Расклад на убийство 30. Выжившие: Иона / Яна / Сено / Подростки / Огни / Блоггер / Благие намерения / 3200 км 31. Слово пацана. Кровь на асфальте 32. Карамора 33. Эпидемия 34. Выжить после 35. Почка 36. Аврора 37. Последний министр 38. Перевал Дятлова 39. Звоните ДиКаприо! 40. Пингвины моей мамы 41. Год культуры 42. След лисицы на камнях 43. Плейлист волонтёра 44. Химичка 45. Чики 46. Пропавшая 47. Капкан на судью 48. Научи меня жить 49. Аутсорс 50. Мёртвое озеро 51. По ту сторону смерти 52. Территория 53. Коса 54. Аванпост 55. Район тьмы. Хроники повседневного зла 56. Сны Алисы 57. Бег улиток 58. Текст. Реальность 59. 13 клиническая. Начало 60. 13 клиническая 61. Гипнозис 62. Уловки разума 63. Замерзшие 64. Очень синяя борода 65. Переговорщик 66. Граница миров 67. Замаячный 68. Ночной режим 69. Майя 70. Что и требовалось доказать 71. Диагноз «Везучая» 72. Капкан для монстра 73. Сны 74. Тайга 75. Обоюдное согласие 76. Технарь 77. Алекс Лютый 78. Там, где цветёт полынь 79. Комплекс Бога 80. Водоворот 81. Химера 82. Мёрзлая земля 83. Министерство Всего Хорошего 84. Подслушано в Рыбинске 85. Зверобой 86. Холодные берега 87. Самка богомола 88. Я знаю, кто тебя убил 89. Хороший человек 90. Медиатор 91. Консультант 92. Инсомния 93. Внутри убийцы 94. Тень за спиной 95. Душегубы 96. Тайна Лилит 97. Подростки в космосе 98. Триггер 99. Кунгур 100. Чёрное солнце 101. Метод Это посмотрел до челенджа: 102. Трасса 103. Четвёртый 104. Последний богатырь: Наследие 105. Хрустальный 106. Наследники: Дар крови 107. Очевидное невероятное 108. Иные 109. Игра на выживание 110. Конец света 111. Библиотекарь 112. Гоголь 113. Сергий против нечисти 114. Осенние визиты 115. Топи 116. Лачуга должника 117. Тайна Лебединого озера 118. Домашний арест Перевалило за сотню и в запасниках ещё 25. А кроме того, у некоторых сериалов, что я уже посмотрел, выходят вторые и третьи сезоны. Их тоже надо досмотреть, иначе впечатление будет не полным. Я много думаю о том, как я напишу рецензии на все эти сериалы. И в каком формате лучше писать: если публиковать рецензию на каждый отдельной записью в блоге, то это будет полгода и больше 100 записей, все подписчики подумают, что мой блог про российские сериалы и отпишутся, а подпишутся люди, которые хотят читать только про российские сериалы, а зачем они мне? А можно опубликовать одной большой статьёй, но каков будет размер? 130–150 рецензий в одной статье? Это уже не статья, а книга какая-то. Наверное, на сайт DTF и не влезет такой материал. Надо ли его разбить на несколько частей? А ещё я хотел составить рейтинг: • Это мы смотрим • Можно глянуть • Скорее нет • Такого нам не нужно И как назвать эти пункты? А 4 их должно быть или 3 достаточно? А публиковать это вместе с рецензиями или отдельно. А ещё я хотел составить список хороших и плохих актёров, это как публиковать? В этом же материале, но ведь он же уже огромный? На Кинопоиске десятибалльная система оценок, но большинство сериалов попадают в пятёрку. Но какая же это многогранная теперь пятёрка! Раньше я ставил 5 и это значило «ну норм», 6 — «есть интересное», а 4 — «еле досмотрел». На 6 почти никто не тянет, 4 тоже маловато, они все норм, но такие разные! Мне необходимо ещё 10 градаций внутри пятёрки! Когда писать рецензии? Сразу после просмотра или все сразу потом? Если писать сразу — то это по горячим следам и свежим впечатлениям, но у меня не будет общей картины и полноценного сравнения, а если потом, то это уже больше года прошло, некоторые я и не помню, про что были. С другой стороны, я на каждый сериал делаю пометки при просмотре. Но и эти пометки разные, в начале я дела их плоховато, слишком общо, а вот сейчас уже совсем другого качества, все детали, компания, которая сняла, мелочи, размышления в процессе... Получится ли с ними? При этом я отчётливо понимаю, что этот материал вообще никому не нужен. Зачем описывать подробно 150 российских сериалов 2015–2025 гг., большая часть из которых откровенно плохие? Жена перестала проводить со мной время, говорит «ты смотришь свои сериалы, не буду же я их смотреть», поэтому я сижу один и смотрю их один за одним. Я всё жду что найдётся какой-то хороший сериал и смотреть его будет прям интересно (таких было несколько, но давно), но он не находится. Сериалы всё хуже, хуже... совершенно невозможное к просмотру, но я всё смотрю и смотрю... Есть фанаты Вархаммера или Genshin Impact, да даже шоу Импровизация, не к ночи будет помянуто, — у них есть тусовки по интересам, группы, чаты, они там собираются и делятся впечатлениями. Но разве такое возможно для российских сериалов? Очевидно нет. Я с ними один на один. Не с кем поделиться, никто меня не понимает. Я добровольно возложил на себя эту епитимью непонятно зачем и что я хочу добиться. Я чувствую, что у меня есть какая-то миссия, что это большая работа. Но какая у этого цель? Зачем я это делаю? У меня нет ответов на эти вопросы. Ещё 25 сериалов в списке ожидания...

@mr_mig_by По методологии получается, что синий - это просто карта областей, где менеджеры начнут в два раза больше задач сыпать или в два раза сроки урезать

Подвезли ответ на вопрос «чем заниматься после программирования»

@minilubov Это твой хитрый план или само получилось?

яяяя это весь секрет моей жопы, за все нижне-конечностные движение моего тела у меня отвечает таз что я не делаю специально на квадры (кроме изоляции) - всю нагрузку берет жопа. ну я и смирилась

@Meow_wow_meow это все иллюзии навязанных себе идентичностей...

@QuantStrength У меня голова сломается)) я вообще с техникой и софтом не дружу. Как-то сам попробовал впн на комп поставить, на вопил делов, что пришлось админа вызывать на дом)) Я гуманитарий.

Вчера умерли все ВПНы(((( Телефон превратился в кладбище неработающих впн. Кое-как поставил себе какой-то платный, но там одна Европа и значит половину постов и порно я не вижу. Если смысл жить? Вот так выглядит моя лента. Посоветуйте норм впн, не за бешеные деньги! Плииииз!

@alinasollo @circleOfPassion Мне казлось такие штуки примено чуть позже 20 же учатся осознавать и регулировать

@mr_mig_by А в новых версиях будет более радикальный вынос материала в асинк?

@QuantStrength Так ты прошел самую полную версию, в которой 3в1 и вся инфа в синхронных лекциях Это очень сложно не пройти

Господа, а кто хорошо шарит в effect size intuition? В частности в критике Cohen‘s d Отзовитесь, есть вопросики

Жаль Ну тогда нужен простой тупой пример про дисперсию/разброс и рассуждение о том, что мы используем метрику этого разброса как линейку масштаба эффекта? Типа ежедневные продажи ларька мороженного в штуках, которые скачут ото дня ко дню, но летом явно больше чем зимой, а в жаркий день больше чем прохладный И вот такие-то значит будут D для выходного/рабочего, такие для жаркого/холодного дня, такие для зимнего и летнего дня Простой интуитивный пример

@QuantStrength Вообще нет, уже проверено