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@Rustkolnikoff

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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
Nuevo Vídeo. Aunque el balance energético sigue siendo el principio fundamental que determina la pérdida de grasa, la forma de alcanzarlo (ya sea mediante enfoques low-carb/cetogénicos o dietas altas en carbohidratos y bajas en grasa) conlleva implicaciones fisiológicas, hormonales y adherenciales distintas a medio y largo plazo. En este vídeo analizo estas diferencias y explico en qué contextos cada enfoque puede resultar más adecuado. youtu.be/Fo3YsvCisK8
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
He “entendido” algo respecto al gimnasio y la musculación. Creo que Goatis tiene razón en esto, he de dejar el gimnasio…. Luego desarrollo la idea, ahora voy a entrenar (por pura irracionalidad)
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@borjitaea 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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Borja
Borja@borjitaea·
@Rustkolnikoff Hay tantas falacias y errores de razonamiento que me da pereza empezar a argumentar a fondo. Pero vamos, que estás entendiendo toda correlación del revés, entrenar fuerza (por ligero que sea) mejora outcomes directamente por todos lados.
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
Esto es a lo que me refería. Tener fuerza relativa, y por lo tanto, músculo, correlaciona con longevidad y salud metabólica porque quien está metabólicamente sano, tiene musculatura de forma natural (así como buena densidad ósea, y demás marcadores). Adaptar mi dorsal, abductor o bíceps a estar más hipertrofiado (y tener más fuerza) vía estímulo continuo (entrenamiento semana tras semana) no implica nada de lo anterior. Y de hecho, el proceso de adaptación es estresante, así como su mantenimiento es metabólicamente demandante (más sustrato, oxigenación, etc.). Además, añadir que la finalidad de tener esa mayor hipertrofia/fuerza es simplemente entrenar más y hacerse más eficiente adaptándose a un estímulo que es innecesario en primer lugar. Si el estímulo desapareciese, perdería esa adaptación y me quedaría con mi musculatura natural, que dependería de mi salud hormonal, y que por ello, esta sí, correlaciona con salud y longevidad.
Rust@Rustkolnikoff

La cosa es que la fuerza (y por lo tanto, musculatura) que correlaciona con mayor longevidad, salud metabólica, etc. es la musculatura que deberías tener sin tener que "adaptarla". Es decir, la musculatura natural que tienes. Una persona bien nutrida y hormonalmente sana, tendrá una buena musculatura "natural", igual que tendrá una buena densidad ósea. Eso es lo que correlaciona con mayor salud. En base a eso, hipertrofiar/inflamar los grupos musculares para que sean más voluminosos y tengas más fuerza, no implica nada y de hecho, si dejases de aplicar el estímulo (entrenamiento semana tras semana), lo "perderías", porque nunca lo has tenido; te quedarías con tu musculatura natural, que es la que indicaría lo hormonalmente sano que estás, y que por tanto correlaciona con longevidad, salud, etc. No sé si me explico. Por ejemplo, el otro día leía que la fuerza en las piernas correlaciona con longevidad. Esto significa que si estás lo suficientemente sano, tendrás una buena musculatura y fuerza relativa en el tren inferior, ergo serás más longevo. En cambio, la gente entiende que si hipertrofias las piernas, vivirás más.

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Dante
Dante@dante_fcb9·
@Rustkolnikoff @GalicianPeater @vilIa__ No había estudios que hablaban de que una ingesta un poco por debajo de lo que necesitas alarga la vida? Lo opuesto a lo que demanda la creación de músculo, vaya. El estrés que genera la digestión no sé si es algo que ya estás sumando en todo ese proceso de crear músculo.
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@AtlantianPeater Solo tienes fuerza para “ser”. La serotonina te ayuda a que te de igual.
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niko
niko@AtlantianPeater·
@Rustkolnikoff tiene sentido que un ketobro diga esto, verdad?
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doctor brubi
doctor brubi@Kaaaiii696·
@AtlantianPeater @Rustkolnikoff Tiene gracia que simplemente “ser” le parezca mejor que, lo que decimos siempre, llenar los días que tienes de *VIDA* en vez de existir sin más. Kill them all
doctor brubi tweet media
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ac2r3ad
ac2r3ad@ac2r3ad·
@Rustkolnikoff ¿Y la ingesta de aceites de semillas y PUFAs qué tal correlaciona con salud y longevidad?
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@howtopedro cierto, aunque eso no invalida mi punto puesto que no abogo por "no moverse". Y respecto a la musculatura "natural", pienso que hay más componente nutricional y hormonal que meramente de estímulo físico.
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Pedro Rubio
Pedro Rubio@howtopedro·
Todo esto te lo compro hace unos años, que la gente trabajaba en el campo, se movía y demás. Ahora con lo sedentarios que somos, creo que sin no vas al gimnasio musuculatura "natural" vas a tener poca. Otra cosa es volverse loco con la hipertofia y con querer estar siempre enorme, que desde luego no es lo más sano.
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JP Ruhart
JP Ruhart@on_smoko_·
I've been playing Skyrim again and Ulfric is dropping some nuclear grade trukes
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@GalicianPeater @vilIa__ ahí está, tienen lo que has llamado "músculo para el día a día" Y es gracioso porque, cuanto más sano estás de primeras, menos coste tendrá el evento estresante.
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Iberian Lynx
Iberian Lynx@GalicianPeater·
@Rustkolnikoff @vilIa__ La pregunta real no es si hay coste sino si el estímulo produce más beneficio que perjuicio. En personas sanas, el entrenamiento bien dosificado suele dar más salud, no menos. Sobretodo si hablamos de calidad de vida. Y esos centenarios no hacen pesas pero no son nada sedentarios
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@41ejandr0_ la cosa es que si estás sano no eres un cuerpo escombro, pero puedes estar muy insano portando mucha musculatura hipertrofiada.
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Alejandro ✟
Alejandro ✟@41ejandr0_·
@Rustkolnikoff 100%, pero tampoco es plan de ser un cuerpo escombro, y a nivel estético es superior (siempre que estés sano lógicamente), por no hablar de poder ir por la vida sin miedo a decir lo que piensas porque te puedas bajar a cualquiera. Eso te da poder.
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@eiquepasatu bff just have fun y asegúrate de dormir muy bien y tener bien cubiertos los requerimientos nutricionales.
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
un natural puede perfectamente acortarse la vida y suprimirse la tiroides vía ejercicio. Lo que quiero decir es que lo que te va a hacer tener una buena masa muscular (y por tanto longevidad) es tu salud (por eso correlaciona), no una adaptación perpetua a un estímulo perpetuo. ¿Cuántos centenarios han hecho pesas?
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Iberian Lynx
Iberian Lynx@GalicianPeater·
@Rustkolnikoff @vilIa__ Yo creo que la línea está en naturales/no naturales. Al final si tienes muy buena masa muscular toda tu vida cuando llegues a la vejez tardarás más en perderla y tus huesos serán mucho más fuertes que la media.
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@funciovagoo depende, el tiempo óptimo es en el que puedas ir descansado para hacer que las series sean intensas y tengan sentido. Yo suelo tardar 2 horas, a veces algo más.
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Diego Cortina
Diego Cortina@funciovagoo·
@Rustkolnikoff Gracias. Disculpa por preguntar de nuevo pero ¿El tiempo óptimo según tú para entrenar por sesión cuánto sería ?
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@GalicianPeater @vilIa__ exacto, ese músculo que usas en el día a día es el que depende de tu salud hormonal y general, por eso correlaciona con longevidad y salud. Tal vez estoy siendo muy extremo, tener fuerza relativa es muy bueno, pero hipertrofiarse por "salud" no creo que tenga sentido.
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Iberian Lynx
Iberian Lynx@GalicianPeater·
@Rustkolnikoff @vilIa__ Si pero si no usas el músculo se va a atrofiar, el "baseline" no existe, simplemente si no haces entrenamiento de fuerza te quedarás con lo que necesites en el día a día.
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
@funciovagoo No. 4 estaría en el límite, 5 me parece excesivo (y de atrapao')
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Rust
Rust@Rustkolnikoff·
La cosa es que la fuerza (y por lo tanto, musculatura) que correlaciona con mayor longevidad, salud metabólica, etc. es la musculatura que deberías tener sin tener que "adaptarla". Es decir, la musculatura natural que tienes. Una persona bien nutrida y hormonalmente sana, tendrá una buena musculatura "natural", igual que tendrá una buena densidad ósea. Eso es lo que correlaciona con mayor salud. En base a eso, hipertrofiar/inflamar los grupos musculares para que sean más voluminosos y tengas más fuerza, no implica nada y de hecho, si dejases de aplicar el estímulo (entrenamiento semana tras semana), lo "perderías", porque nunca lo has tenido; te quedarías con tu musculatura natural, que es la que indicaría lo hormonalmente sano que estás, y que por tanto correlaciona con longevidad, salud, etc. No sé si me explico. Por ejemplo, el otro día leía que la fuerza en las piernas correlaciona con longevidad. Esto significa que si estás lo suficientemente sano, tendrás una buena musculatura y fuerza relativa en el tren inferior, ergo serás más longevo. En cambio, la gente entiende que si hipertrofias las piernas, vivirás más.
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Iberian Lynx
Iberian Lynx@GalicianPeater·
@Rustkolnikoff @vilIa__ Además, el ejercicio físico no es ‘daño’ en sí: es una dosis de estrés que, bien dosificada, mejora salud cardiovascular y metabólica
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@diegoxgro @borjitaea @dante_fcb9 @GalicianPeater @vilIa__ @AtlantianPeater @Kaaaiii696 @zampabollos2_0