Tweet Disematkan
＃Audible ＃読書
ランニング中に聴いたAudibleや気になった本の読書感想などで情報発信していきます。
必ずしも本を一冊読み終えてから書いてはいません。
学びがあったと感じた項目をその都度投稿していきます。
少しでも学びのお手伝いができるような投稿を目指します！
日本語
みち＠40代サブスリーランナー
210 posts
みち＠40代サブスリーランナー
@raphael202202
40代で15年以上サブスリー継続中の市民ランナー。 【実績】PB 2:37:00 / 週最低100km（月間400km） 【目標】2026年5月 2:49:59 忙しい大人が「週100kmをシステム化」し走力を最大化するメソッドを発信。1回最低1時間の質の高い練習法と、結果を出すための必須アイテムをブログで公開中👇
Bergabung Mart 2022
16 Mengikuti40 Pengikut
今日はトレーニングできず。
完全休養になってしまいました。
レース後は階段を登ると軽い貧血がありクラクラします。
それと両肩に激しい痛みが出ています。
明日からトレーニングを再開予定。
来月のレースにシーズンベストを目指します。
日本語
積極的休養の実施。
軽めの運動で休息時間を大幅に減少。あと3日は安静にしたほうが良いみたいですが、Garminをガン無視で汗をかきました😥
Audibleでは樺沢紫苑。寝る前15分のスマホは触るな。毎晩その日にあったよい出来事を3個書き出す。
日本語
【ご報告】
長野マラソン、無事に走り切り一安心です。
記録はグロスで2時間49分6秒【速報値】SBです。
気温が高く、脱落者続出の危険のレースでした。
10年モノの歴戦ウェアと日々の準備が背中を押してくれました。
皆様お疲れ様でした！
👇次のレースは何処にしよう？
raphael202202.com/marathon-train…
日本語
長野マラソンゲスト、高橋尚子さんの言葉。
「今までに いったいどれだけ走ったか 残すはたった 42キロ」
いつも笑顔の彼女が放つ、この一言の強烈さ。
明日スタートラインに立つ全てのランナーへ。
私たちが今まで積み上げた距離に比べれば、あとはたったの42km。
最後まで楽しんでいきましょう！
日本語
心拍数が計測されないアクシデント？明日には直るのかな？なくても問題はない。（笑）。
長野市での最終調整、9kmをキロ5:42で。
15年選手のウェアをクローゼットの最前列へ。日焼け止めも準備万端。
日本語
明日は15年サブスリーの極意最終回です。
レース前日の過ごし方について紹介します。
ここまで読み進めていただいた方、本当にありがとうございます。
19日のレースの記録は公開予定です。
最後までお付き合いください。
日本語
レース2日前の夜。今夜もジムでウォーキング。 走る時以上の滝汗で脚のリカバリーはほぼ完了。一方で一昨日の「上半身筋トレ」の筋肉痛が今日になって重くのしかかる。 齢50近くになると2日後の筋肉痛には慣れたもの（笑）余裕を持った調整は重要です。
👇15年の思考法
raphael202202.com/winter-running…
日本語
@raphael202202 ありがとうございます！ついつい頑張ってしまいました🥹
週末レースなんですね！応援してます💪
楽しんできてください😌
日本語
15年サブスリーの極意⑧
Garminには「完全回復」と表示。
今朝の気温は7℃と肌寒い。
1時間走り、呼吸と脚の同調を最終確認。
脚を温存しつつ、ラスト1kmだけ心肺に火を入れる。
あとは特別なことはせずに日々のルーティンを淡々とこなすだけだ。
👇15年の思考法
raphael202202.com/best-marathon-…
日本語
@s__8hal511k 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
今日は走りたかったから5km走って、そのあとにサッと流し5本。
今回は身体はいつもほどはえらくなかったかな。
今回も腰高フォーム意識で。
流しでちゃんと刺激入れれたし、いい感じやった気がする。
やっぱり、走ってるときはよりリラックスできるなー。
日本語
@xTZNBMXMxw81481 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
@hiromix0516 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
@5884D021 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
お疲れ様です
夜ラン終了
職場の方と20kmのjog
多分平日にこれだけ走ったの初めてな気がする
お喋りしながらのペースだったので、時間が経つのはあっという間だった
新しい土地で知り合いもいないから、こういうコミュニティは大事にしよう
#夜ラン
#ランニング
日本語
@atsumaru274 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
夜ラン記録
帰宅ランで7km🏃
疲労ありましたが、心拍意識してペース上げて走りました😅
GARMINのアンプロダクティブのステータスからなかなか抜け出せず…
今年は横浜マラソン応募しました
初のフルマラソンが横浜だったのでリベンジしたいです︎︎👍
#ランニング
日本語
@rinrincube 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
いつもの夜ご飯からのラン。少し早めに帰れたので今日はポトフからの4分40秒くらいのペースで10km。少しだけ涼しく気持ちいい感じで走れました。
日本語
@nakaipaint 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
@LY7QIzkU9ryWiBY 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
@Aoi_Akimiya16 木曜の夜ラン、本当にお疲れ様です！素晴らしい追い込みですね✨ 私は週末にレースを控えているので、今夜はジムでリカバリーウォークをしてきました。しっかり走った分、夜はゆっくり休んでくださいね！
日本語
15年サブスリーの極意⑦
朝ランで「夕方の焦り」を消し、ジムで傾斜ウォーク。
傾斜を使いリカバリーしつつ心肺に軽い刺激を入れる。
明日も軽めの朝ランで心身を整え、本番に向けしっかり休む。この「焦燥感のコントロール」こそが直前の最優先事項だ。
👇15年の思考法
raphael202202.com/fit24-introduc…
日本語