玄照｜人生と心身をrebuild中
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玄照｜人生と心身をrebuild中
@KYRebuildLab
人生を再構築中｜体重MAX147kg→114kg｜アラフォー｜ホームジム｜ダイエット｜自炊｜ウエイトトレーニング｜トップセールスマン｜糖尿病｜NSCA-CPT勉強中📖
参加日 Kasım 2025
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Testosteroneさんと対談しました！テーマは「老化を早める4つの最悪習慣」。これを知っていると知っていないとでは、人生後半戦の差がエグいのでぜひ読んでほしいです。開始早々「もさり氏の経歴は本当なんですか？」「怪しすぎますよ！」と尋問されるところから始まります😂
Testosterone@badassceo
みんなが気付かない内にやってしまっている「老化を劇的に早める」最悪の習慣を4つ紹介してます。これを知らないのはマジでもったいなさすぎます。4つの最悪習慣がわかり、すぐに試せる改善策が手に入り、体調が大幅に改善して、人生がめちゃ楽しくなるのでぜひ読んでください!note.com/testosterone/n…
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@KYRebuildLab インターバル走学生の時にされてたんですね！
そういえばAIから使える筋肉が一番必要な種目は格闘技だといわれて玄照さんを思い出しました💪
ゾーン1もなかなかいいですよ！私ゾーン1も好きなので、狙う時もよくあります。
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私の場合、軽くジョキングしないとゾーン2に中々入らず。走ると膝と股関節がバラバラのコナゴナになりそうで持続可能なゾーン2を模索したい。インターバル速歩の軽い強度かな。
オーラリングの計測は厳しめなので対抗しようとしてしまうのは悪い癖。
カイ@ラン2年目@hadouso
ゾーン2運動の良さをできるだけ沢山箇条書き。 健康の土台を作るのに低強度有酸素は素敵だと思います。 ＃低強度有酸素
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@hadouso 昔学生の頃に400mダッシュのインターバル走を150kg近い体重でやってまして、「朝練はインターバル」と前日の点呼でキャプテンから発表される度に恐怖と憂鬱の日々でした笑
ゾーン1も調べてみようと思います🤣
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@KYRebuildLab インターバル速歩は（ご年配やケガ持ちの人にも）多くの人に開かれた効率良い有酸素っぽいですね！
ちなみにゾーン2に対して ゾーン1の優位性も結構AIに聞くとたくさん出てくるので、もしかするとご参考になるかもしれません🙇
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朝ごはんを作ってみたがとても人様に見せられない有様なセンシティブなプレートご飯。勇気がある人だけご覧下さい。悲惨です。
それでもタンパク質50gはある明細。
朝肉食べると元気がでる。
#自炊
#筋トレ好きな人と繋がりたい
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「好きで100kgやってる」
足トレはバックスクワットのみ
久々にやってみたら膝と股関節が痛い
ウォーキングを毎日やっていたダメージがあるのかも
100kg以上を20年ほどやってるが知らないうちに足は深刻なダメージがあるのかも
筋肥大や競技ではなく健康を重視する筋トレを継続ですね
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糖尿病運動療法154のエビデンス
筋肉博士の本をポストで見かけて早速購入
自分自身も運動で血糖値を下げてきたので答え合わせも楽しみ📕
筋肉博士💪Takafumi Osaka@muscle_penguin_
やったー！ ありがとうございます！！
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インターバル速歩は凄く魅力的だが体重が重いと股関節や腰が痛い
プールウォーキングでやってみるのが良いかもしれないと思うので後日実践！
ウェアラブルデバイスはApple Watchでも Garminでも一つは着用し計測していくことが健康を管理するのにマストになった事を我々一般人も気がつかないとやばい
Dr.もさり@drmosari
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@moe0205hg 最近ショートファスティングやるんですけど、食欲の反動がすごいので世の中には甘いパンとピザしかない様にならない様にお気をつけて😭
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運動のインターバル、なんとなく短くしてませんか？
学生時代の「部活の補強」の延長で、息が上がったまま次のセットに行くと……酸欠になって続きません😭何よりつまんない。
セット間は心拍数がしっかり落ち着くまで休む。これだけでトレ後の疲労感も、扱える重量も変わります。特に疲労感はガッツリ減る。オススメです、筋トレのロングインターバル！血糖値を管理しつつ心臓にも優しくできる。
「追い込む＝息をゼエゼエ言わせる」じゃないって気付いて、根性論から脱却できると、運動楽しくなるんですよね。
器具を瞬間的に少し長く使う時、周りの人の目はその種目の時だけは「私の命がかかってるから許してね❤️」という事で目を閉じておきましょ笑
#糖尿病
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カロミルでカロリー計算を三日間実施中
全食自炊かコンビニでしか正確に出来ないけど総摂取カロリーは減った
野菜とリベルサスで逆に食べられない😭
「減らし過ぎに注意」「やり過ぎ注意」
#糖尿病
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瞑想→アファメーション→イメージング→ウォーキング（ジャーナリング）→NSCA勉強
朝食はこれくらいが心地よくなってきた
これにコーヒーとルイボスティー
オイコスの糖質と果物の果糖程度で充分
夕方は胸トレ
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#糖尿病
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@F7vmI8d8RcrMzFb そんな風に言ってもらえて凄く嬉しいです☘️
私は糖尿病の中で💛でしたが何とか生きてます笑
糖尿病は数値が目に見えて変わっていくので投薬も筋トレも食事の管理も楽しくやれますよ👍
ブログ記事のコンテンツを今作成中なので完成したら楽しんでもらえればと思います😊
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@KYRebuildLab はい！
玄照さんの存在、かなり大きいです😭
自律神経やらで苦労しているのに糖尿病まで、、と落ち込んでしまいましたが、ffさんになれて良かったです🙏😊
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ショートファスティングを経ての朝食
気分だけかもしれないが吸収されてる感覚が心地よい
うどんには卵が２つ
オイコスヨーグルトとバナナを追加🍌
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