Adrián Sánchez

🔁 ¿HIIT vs SSG o HIIT y SSG ? 🎯 En función de las variables objetivo de mejora, podemos utilizar un método u otro, o combinarlos ↔️ ✅ Ante un mismo objetivo, si SSG es superior al HIIT cuando igualamos volumen de la tarea, naturalmente debemos optar por el juego ⚽

🔁Por último, con la implementación de HIIT, RSA o SIT, podemos cubrir necesidades físicas, fisiológicas o estructurales que no se llegan de otra forma. Todo ello contribuirá a un mejor desarrollo físico y deportivo en el terreno de juego ⚽ y reduciendo la incidencia lesional.

➡️Los SSG deberían ser la base de la programación del rendimiento físico📊en campo, ya que no sólo ofrecen mejoras físicas, sino que además, tiene como prioridad la mejora técnico-táctica⚽. Estas mejoras físicas siempre van a ir encaminadas de forma paralela a dicha prioridad🎯.

⚽ SSG vs HIIT 🏃🏻‍♀️ ✅ SSG produce mayores mejoras en CoD. 🚫 Ninguno mejora significativamente la velocidad de sprint🏃🏻‍♀️ ni fuerza del salto vertical📏 (al menos en áreas relativas bajas). 📶 Ambos mejoran la resistencia, pero sin diferencias significativas entre grupos ↔️

📞Mayor comunicación entre servicios médicos ↔️ preparadores físicos, disminuye la lesión isquiotibioperonea (igualmente con las lesiones musculares más comunes)⚽️. ✅La reducción de la incidencia lesional depende de muchos factores, viéndose implicadas todas las áreas del club.

🚀RENDIMIENTO SPRINTS CORTOS⚽️ ✅ Revisión sistemática. 121 estudios. 3419 deportistas. 🔝En alto rendimiento, el entrenamiento aislado de fútbol no es suficiente para mejorarlos. ➡️ Necesitamos etto. con sobrecargas📶 para mejorar la expresión de la fuerza en estas acciones.

📚⚽👨🏻‍🏫 🔜DOCENCIA Y FÚTBOL. ✅ NIVEL 1. FEBRERO 2026

🔛⚽️ #BetisFéminas

📶INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO Y SUEÑO💤 ↗️A mayor intensidad de entrenamiento 4h o menos antes de dormir, mayor actividad del sistema nervioso simpático y menor calidad de sueño⛔ ✅Importante seguir estrategias de descanso cuando no se pueda separar más de 4h antes de dormir🌙

➡️Eficiencia del V̇O2máx 🫁🫀 depende en parte de la mitocondriogénesis y angiogénesis muscular🦵🏻 📊Necesitamos entrenamientos con características específicas para ambas adaptaciones y mejorar el rendimiento físico ⚽️ 🗓Programando SIT y HIIT obtenemos los mayores beneficios ✅

✅Un tejido como el músculo o tendón se lesiona cuando no está adaptado para tolerar una carga de trabajo. ➡️Diferentes factores pueden alterar esa tolerancia, sin embargo, a mayor capacidad de aplicar fuerza, tendremos menor riesgo de lesión ante cualquier mecanismo lesional.

➡️MATERNIDAD🤰Y SALUD MENSTRUAL⚕️DE LA FUTBOLISTA⚽️🏃‍♀️ digitalhub.fifa.com/m/388b2a29898e…

MAXIMIZAR GANANCIAS DE FUERZA🧱 📶Máx. esfuerzo mental y activación neural ⏏Mejorar activación concéntrica/excéntrica 📏ROM completo 💥Estrés metabólico ⚖Controlar dosis-respuesta 📉Comenzar series con mínima fatiga ⏳Descanso 📊Programación estímulo de entrenamiento

HÁBITOS ALIMENTICIOS🍽EN FÚTBOL⚽️ ➡️Grupo de 105 futbolistas de ambos sexos y desde la élite hasta categorías de formación📶 🔄Hay diferencias en función del nivel competitivo📊, siendo importante eliminar el consumo de alcohol🚫 y mejorar los hábitos en categorías inferiores↘️

📝 SQ, SPRINT Y SALTO VERTICAL 🔙Hace 20 años ya se observó alta correlación entre F en miembros inferiores mediante SQ, y su influencia en estas variables en fútbol ⚽️ ⏺Con el conocimiento actual sobre entrenamiento deportivo podemos optimizar en mayor medida estas mejoras📊

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ROM📝 ✅ Llegar a rangos de movimiento completos en el entrenamiento de fuerza, mejora en mayor medida el ROM📶que los estiramientos. ☑ Estas mejoras se producen independientemente de la carga utilizada, siendo más importante llegar a rangos amplios⬆️

💡Como posible y efectiva intervención, se podría proponer ejercicios de fuerza 🏋‍♀️con rangos de movimiento completos, donde podemos ganar mayor movilidad y aplicación de fuerza en esos nuevos 🔂 rangos articulares (Alizadeb, S. et al.,2023).

CICLO MENSTRUAL 🗓 Y RENDIMIENTO ⚽️ 🔄 Durante este ciclo, hay cambios en la composición corporal sin verse afectado el rendimiento📊 de las jugadoras en salto, sprint ni velocidad del CoD. ⚠️ Sin embargo, puede haber reducción en la movilidad articular y predisponer a lesión💥

RECUPERACIÓN ISQUIOSURALES⚽️ ❌ 72h post-partido no hay recuperación total, pudiendo estar predispuesto en mayor medida a lesión 💥 ⬇️ Reducir sprints y saltos en MD+3 con tareas en espacios pequeños ▫podría ayudar a controlar la carga de ese día en este grupo muscular 🦵🏻