خيّال الاطراف |K

فيه واحد يقول ان من علامات انك محسود بطنك يكون منتفخ حتى لو ما تأكل كثير والله ذي علامات بلع الرز كل يوم

تناول 20-40 جم من البروتين قبل النوم قد يكون عادة مفيدة إذا كنت تمارس تمارين المقاومة. تشير الدراسات إلى أنه يدعم تخليق البروتين العضلي أثناء الليل، ويساعد في عملية إصلاح العضلات، دون تأثير سلبي على جودة النوم لدى معظم الأشخاص. الأهم من ذلك كله هو الوصول لاحتياجك اليومي من البروتين، أما البروتين قبل النوم فهو وسيلة إضافية لتعظيم الاستفادة، وليس شرطًا لبناء العضلات.