Alon Afek

@Herrdellon @GalonItay אבא אוהב

@AfekAlon @GalonItay תודה אבא

תפוס לי הגב כבר כמה ימים ורק עכשיו הלכתי לרופא. תפילות לעילוי נשמתי יתקבלו בברכה.

@Herrdellon @GalonItay זריקת וולטרן זה יופי . פעם הבאה אל תחכה כמה ימים. בריאות

@AfekAlon @GalonItay קיבלתי זריקת וולטרן ואני ברקיע השביעי

בעיה ידועה לבעלי כושר אירובי טוב שלא מצליחים לעלות דופק בפעילות למעט ריצה. זה לא בזבוז זמן ולא יעיל כמו ריצה אך עדין יעיל ונכון. הייתי מנסה לעשות אינטרוולים בחתירה עם העלאת קצבים והכנסת מהירות ו/או בלית ברירה , רץ מספר דקות בדופק גבוה ובלי להגיע להעמסה על הברכיים ואז עובר לחתירה שהדופק כבר גבוה ותראה שבחתירה הדופק יהיה ב-10-20 פעימות לפחות

@AfekAlon שאלה: לאחרונה, כדי לשמור על הברכיים, המרתי חלק מהריצות בכמה מכשירים אירוביים שיש בחד״כ. במכשיר החתירה, למרות שמפעיל הרבה שרירים, אני לא מצליח להעלות דופק (בריצה אני בלי בעיה באיזור 5). השאלה האם מבחינתי זה בזבוז זמן, כמו הליכה. לצורך העניין נניח שמלכתחילה הכוונה לאימון שחרור.

כאיש מקצוע רציני שהכשיר מאות מאמנים ומאמנות בחייו. אני ער לכל השטויות שנאמרות על כושר, ספורט ותזונה, ושומר על איפוק כמעט תמיד. אבל אנא אל תנרמלו לאנשים צעירים ו/או בריאים שיכולים לעשות פעילות אירובית אמיתית את ההליכה כספורט. מעולם לא החשבתי יום שעשיתי בו 10,000 צעדים כאימון.

@tombarry87 אתה צודק. ויש כאן פשוט דיון שמטרתו מבחינתי להבין את המורכבות ואף לשלב באימות במידת האפשר מרכיבים שונים. בסוף ככל שמתאמן מעורב יותר ומבין יותר האימון שלו יהיה ״נכון יותר״ וטבעי יותר עבורו.

אני מתקשה להתחבר למסגרת של הדיון הזה. כשאנחנו מציבים שאלה היפותטית שבה צריך לבחור רק תשובה אחת אנחנו בעצם מקבלים כנקודת מוצא מגבלה מיותרת שפוגעת בבריאות שלנו. זה קצת כמו לשאול מה עדיף: להתאמן כל החיים אבל לאכול גרוע, או לאכול בריא כל החיים אבל לא לזוז בכלל. בשני המקרים אנחנו בוחרים במחלה כלשהי או בבריאות לקויה. אימוני כוח חיוניים לבניית מסת שריר, צפיפות עצם ומטבוליזם תקין, בעוד אימונים אירוביים חשובים לבריאות הלב, זרימת הדם והסיבולת. אלו שתי מערכות שונות שמשלימות זו את זו. לבחור רק באחת זה לוותר על חצי מהכלים הכי משמעותיים שיש לנו לשמירה על אריכות ימים. במקום לשאול מה עדיף, הדיון המועיל יותר הוא איך משלבים ביניהם בצורה חכמה שמתאימה לאורח החיים של כל אחד. שילוב של אימוני כוח ואירובי הוא לא מותרות אלא חובה לכל מי שרוצה בריאות מקסימלית.

אם הייתם מושיבים בחדר את 10 המומחים המובילים בעולם לפעילות גופנית ואריכות ימים, ומכריחים אותם לבחור רק אחד לכל החיים – אימוני כוח או אימונים אירוביים – מה לדעתכם הם היו בוחרים כדי למקסם בריאות, תוחלת חיים ואיכות חיים? ולמה?

@Yehuda_Gizbar הכי בעייתיים אלו שמתעקשים לשלב את שני הראשונים למרות שהם נולדו להיות השלישי .

איפשהו סביבות גיל 40 גברים נחלקים לשלשה סוגים. הראשון, אלה שמנסים להחזיק את הגבריות. הם יתחילו להתאמן, יעשו איירומן, יתאבססו לבשר או לבירות. השני, אלה שמתחילים לבשל או לאפות, יתאבססו על מחמצת וכיבושים, מתחילים לגדל עציצים בכל מקום, ילכו לחוג קדרות. השלישי, אלה שאומרים לעצמם אוקיי שרדתי ככה עד גיל ארבעים, מעכשיו לא לשנות כלום זה האופי החדש שלי.

@rachel_kor אני ממש לא פוסל כח, אני מת על כוח ומאמין בו מאוד, אני מבחין שרבים ממתאמני הכוח ״פוסלים״ אירובי ומזלזלים בחשיבותו, בעוד המדע והמחקר גורס אחרת. אין תשובה חד משמעית לשאלה אני מאמין שהרוב היו מקבלים את ההחלטה לעשות אירובי בניגוד לדעה הרווחת כאן.

@AfekAlon אז מה התשובה בעצם? כי נראה שאתה די פוסל אימוני כח

@amithagever יש המון מחקרים שהתייחסו גם לזה. ויש גם עליה עצומה בדימוי העצמי החיובי גם לאנשים שהחלו להתאמן אירובי. דימוי עצמי למתאמן כח לא בטוח שנשאר זהה למתאמן בן 20 ובן 90.

@AfekAlon אני משוכנע שאף אחד מהמחקרים לא התייחס להיבט הנפשי והעלייה בדימוי העצמי למי שעושה אימוני כוח ולזה בעיניי יש השפעה ענקית על אריכות הימים (וגם איכותם)

@ilwhiterabbitli עדיין מקובל לחלק להתנגדות ואימון אירובי ואכן יש פעילות שמשלבת, אפשר להגדיר פעילות על פי כמה פרמטרים, דופק הוא אחד הבולטים.

@AfekAlon הכוונה היא שהחלוקה היא לא נכונה, כי "כח" ו"אירובי" זה לא סוגי אימונים ולא מומלץ לחשוב ככה על אימון גופני. זו גישה מיושנת שלא משתמשים בה כל כך בחוגים מקצועיים. אין באמת דיכוטומיה פה. האם הנפות קטלבלס זה אירובי או כח? והנפות אולימפיות? כדורעף חופים? גרפלינג?

@DavidElhadad34 @simplyasher אני לא טועה, אני עובד בזה, וזה נכון חשוב בעיקר לעשות ולא פחות חשוב לעשות מה שמתאים לך ובעיקר מה שיגרום לך להתמיד. שבוע מצוין והמון בריאות

@AfekAlon @simplyasher לצערי אתה טועה :( אבל מה זה משנה? כל אחד שיעשה מה שטוב ותפור למידותיו :) שבוע טוב איש יקר💜🙏🏼

@BUSH_FI זהו שיש ספק. אין ספק ששניהם חשובים, יש ספק גדול מה יותר חשוב . בשנים האחרונות מישהו החליט במאמץ שיווקי גדול ומוצלח לשכנע שכוח זה מהות הכל וחלבון זה מזון להמונים וכמה שיותר.

@AfekAlon אני מגיע מעולם של ריצות ארוכות , והרבה יותר נהנה מהן מאשר אימוני כח. אני חושב ,שעם מה שיודעים היום על החשיבות של מסת שריר בגילאים בוגרים , אין ספק על מי יותר חשוב ( זה מבלי להוריד מהחשובות של אירובי או מוביליטי )

@MarckoPolio רצים מקצועיים מגיעים לחמש שנים בממוצע יותר מאחרים וכן יש רבים וטובים כאלה, חיפוש פשוט יוביל אותך לכאלה .בכל מקרה אני לא מתכוון בשאלתי למקצוענים כי הם בכל מקרה בסיכון גבוהה לפגיעות בכל ענף ספורט תחרותי.

@AfekAlon יש רצים מקצועיים שהגיעו לזקנה?

@ilwhiterabbitli לא הייתי מכניס את כל מרכיבי הכש״ג תחת חשיבות מכרעת כמו אימון אירובי והתנגדות זה לא אומר שהם אינם חשובים.

@AfekAlon אימני כוח מול אימונים אירוביים זו לא חלוקה בעלת משמעות. כוח ויכולת אירובית הן פרמטרים של יכולת גופנית, מיני רבים אחרים כמו גמישות, תנועתיות, יציבות, קוארדינציה ועוד. בשביל איכות חיים שהולכת איתך לגיל מבוגר צריך שילוב מסוים של כולם. זה מצריך גישה הוליסטית לאימון גופני.

@DavidElhadad34 @simplyasher אני מדבר על אנשי מדע ואימון בעיקר ולא הם לא יגידו בוודאות כוח.

@AfekAlon @simplyasher שים לב ששאלת על מה יגידו מומחי לוג׳בטי ופעילות גופנית- כל אלה אומרים חוזרים ומנגנים - כוח.

@BUSH_FI דעה מעניינת. ברור זה בטח לא

@AfekAlon ברור שכוח, בשביל להלחם בעובדה מסת שריר.

@urinster הליכה היא נהדרת ובירה, אבל יש אנשים שהליכה כמעט ולא יעילה עבורם . בטח לא עבור אנשים מאומנים אירובית .

@AfekAlon הליכה (פעילות אירובית)במקום ראשון. הליכה היא מיומנות לחיים, הליכה זו מיומנות שאם לא משתמשים בה היא נשכחת(תראו מבוגרים שיושבים רוב הזמן ושכחו ללכת).את מהימנות הזאת צריך לשמר, גם אם אימוני כוח כבודם במקומם מונח.

@MatanYeganeh ויכוח לגטימי.

@AfekAlon כנראה שהיו מתווכחים בניהם....מצד אחד vo2max נקשר לתוחלת חיים אבל גפ grip test וכח ברגליים למניעת נפילות בגיל המבוגר (גורם תמותה ונכות)

@JacobER50 יש לי הערכה מושכלת. חלק מהאירוע זה לעורר דיון .

@AfekAlon יש לך תשובה או רק שאלה…?

@Israeldayan95 @AmirGrinstein תלוי איזה שחיה ( יש שחייה במים פתוחים ויש ספרינטרים) . תלוי באיזו רמה. גם ריצה. רצף, עליות. סף אנאירובי, אינטראוולים, הלוואי וזה היה פשוט אבל זה ממש לא ומאוד סובייקטיבי .

@AfekAlon @AmirGrinstein שחיה מוסיפה שריר ? כמעט ולא אירובי ? אכן לא רע גמישות? בחלק מהגוף כוח? לא ממש

@Israeldayan95 נכון, אבל יש גם מדדים אירוביים, מדדים עם רפיוני גיל ומין, מדדים גופניים לרבות היקפים ועוד ועוד.

@AfekAlon המדד הזה יכול לנבא הרבה מהבריאות של האדם...לשנים קדימה

אם אתם יכולים לעשות את כל 10 הדברים הללו - אתם בכושר טוב: כמה יש לכם ? 1. 15 שכיבות סמיכה מלאות - נקיות 2. 5 עליות מתח מלאות - נקיות (ללא תנופה) 3. 3 חזרות לחיצות חזה עם משקל הגוף 4. 5 חזרות סקוואט עם משקל גוף 5. 5 חזרות דדליפט פי 1.5 ממשקל הגוף 6. הולו באדי טווח מלא ל 40 שניות 7. לרוץ 2 ק"מ ברצף מתחת ל11 דקות 8. דקת פארמר וולק עם משקל הגוף 9. 10 מכרעיים בהליכה לכל רגל עם 50% ממשקל הגוף שלכם 10. להתכופף עם ברכיים ישרות ולגעת עם כל כף היד ברצפה כמה הצלחתי? בתגובה הראשונה