Alejandro Gil

Si necesitas perder grasa, tonificar tu abdomen o aumentar glúteos, te puedo ayudar con mi asesoría online. Mi nombre es Alejandro Gil, soy dietista titulado con postgrado en nutrición deportiva y personal trainer. Últimos cupos. En el enlace de mi perfil tienes toda la info👍

Si NO comes carbohidratos, tu cuerpo usará parte de la proteína que comes para suplir la función energética del carbohidrato. Es decir, vas a desperdiciar proteína para producir energía (y además de forma menos eficiente que con el carbo), por lo que vas a tener que aumentar aun más tu ingesta de proteína para compensarlo, lo cual es más costoso y te va a dejar siempre con las ganas de comer carbohidratos. Entonces sí, es verdad que no “NECESITAMOS” carbohidratos para vivir, pero sería mucho más inteligente (y sabroso) incluirlos en la medida adecuada. El problema viene cuando comes más de los que usas, que es lo que le sucede a la mayoría de las personas. ÉSE es el problema.

Si creías que la comida chatarra es lo peor para tu cuerpo, tu apariencia y tu salud… Hay algo peor. MUCHO peor. Y a menudo es completamente ignorado… ¿Saben qué es? El alcohol. A diferencia de la comida chatarra, no tiene bajo valor nutricional… Tiene CERO valor nutricional. Además, aporta CALORÍAS vacías y para rematar, es tóxico y afecta tu metabolismo y hormonas, haciendo que se te complique mucho más perder grasa y mantener tu masa muscular.

CHOCOLATE🍫 ▪️Si te comes un chocolate entero por semana: no pasa nada✅ ▪️Si te comes un chocolate entero por día: te perjudicas⚠️ ▪️Si te comes la mitad de un chocolate entero por día: te perjudicas pero un poco menos⚠️😑 ▪️Si te comes un cuadrito pequeñito de chocolate por día: no pasa nada✅ Todo se trata de CUÁNTO COMES Y CON QUÉ FRECUENCIA.

-Te levantas en la mañana, le pones 2 cucharaditas de azúcar al café☕️. -A media mañana, te comes unas galletas🍪. -En el almuerzo te tomas una gaseosa azucarada.🥤 -Meriendas un chocolate🍫. Te tomas otro café con azúcar☕️. -Cenas un plato de pasta🍝. 👉Resultado: Engordaste⚠️, pero no por ponerle azúcar al café, ni por tomarte una gaseosa, ni por comerte un chocolate, ni por comer pasta en la noche. Engordaste por la suma de TODO. Tu cuerpo no almacena grasa automáticamente por comer azúcar o algo “malo”. Lo hace cuando lo comes en EXCESO.

¿Qué hace una abeja en el gym?🐝 Zumba😂🤦🏻‍♂️

PIDO DISCULPAS El día de hoy me veo obligado a pedir disculpas públicamente a todos mis alumnos online que, por culpa de mi asesoría, han tenido que renovar todo el closet, porque la ropa que tenían ya no les queda. Lo siento mucho. Por cierto, quedan pocos cupos para mi Promo Abril (-40% Dcto). Info en el enlace de mi perfil.

Los ejercicios de fuerza💪🏻 son mucho más efectivos que el cardio y demás actividades. 👉Gastan más calorías. 👉Aceleran más el metabolismo. 👉 Te ayudan a perder más grasa. 👉Preservan mejor la masa muscular. 👉Tienen más beneficios para tu salud. 👉Te dan una mayor longevidad. ▪️Las demás actividades son perfectamente VÁLIDAS y saludables, pero deben ser un complemento de lo más importante de todo: los ejercicios de FUERZA. Éstos no deben faltar!

Hace rato en el gym: - 20 mujeres en la clase de zumba - 15 en pilates - 15 en yoga - 10 en máquinas de cardio - 5 en las pesas y zona de fuerza ▪️De las 5 en las pesas, solo 1 tiene sobrepeso. ▪️De las otras 60… 50 tienen sobrepeso (y tienen años asistiendo a estas clases).

NO IMPORTA si te comiste una pizza, un postre o una hamburguesa hoy… En 1 año no va a importar ni ser NADA relevante para tu cuerpo lo que comiste un 12 de abril del 2026… LO QUE SÍ VA A IMPORTAR es si lo hiciste también el 13, el 14, el 15, el 16… Y la mayor parte del año. No serás el resultado de lo que te comiste o vayas a comer hoy. Serás el resultado de lo que hagas LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO.

🔴La flacidez es el reflejo de tener poca masa muscular y un elevado % de grasa corporal. Para eliminarla: ▪️1) Reduce tu % de grasa: Con una dieta hipocalórica según tus necesidades nutricionales. ▪️2) Haz ejercicio de fuerza y aumenta tu masa muscular. Puede ser en casa con tu propio peso corporal.

🟢Si tu cintura se REDUCE⬇️, así tu peso haya aumentado, perdiste grasa corporal✅. 🔴Si tu cintura AUMENTA⬆️, así tu peso haya bajado, ganaste grasa corporal⚠️. La circunferencia de tu cintura es el indicador más directamente relacionado con tu grasa corporal. TU PESO NO. Recuerda que el músculo también pesa.

El problema NO ES la comida chatarra. El problema es que la comes el 90% del tiempo.

Puedes comer DE TODO y tener un cuerpo sano y fit. Pero ojo: 🟢Lo que significa comer de todo: - Pollo, pescado, carne, huevos. - Lentejas, arroz, papa, batata, quinoa, avena, pan integral. - Frutos secos, aceite de oliva. - Todos los vegetales y frutas. - Y una chatarra o dulcito de vez en cuando. 🔴Lo que NO significa comer de todo: - Hamburguesas, papas fritas, gaseosas. - Pizza, helado, chocolate, nuggets. - Hot dogs, empanadas fritas, salchipapas. - Galletas, bebidas azucaradas, merengadas dulces. - Y un pollito con ensalada de vez en cuando. CUIDADO.

HAY QUE DECIRLO: Vives poniéndote cremas para no arrugarte y tomando suplementos para una piel joven y bonita, pero duermes mal, comes terrible, no haces ejercicio, bebes alcohol, casi nunca tomas sol y cuando lo haces, es hasta insolarte. Eso es como ponerte una almohadita en los pies para intentar amortigüar una caída desde un décimo piso. ABSURDO!

“2 años pagando el gym y nada que veo resultados… Voy a tener que ir mañana personalmente a ver qué está pasando” ☝️La historia de muchos!😂

¿CUÁL ES EL MIEDO DE HABLAR CLARO? Pareciera que ahora estuviera de moda decir que no existen alimentos buenos ni malos porque todo depende de la dosis, entonces decir que un alimento es malo es “satanizarlo”. CLARO que hay alimentos buenos y malos. Ahora, que puedas comer algo malo en baja cantidad de vez en cuando sin hacerte daño, es otro tema, pero evidentemente algo que tengas que reducir en cantidad y limitar en frecuencia para que no te haga daño OBVIAMENTE ES MALO! Mientras que un alimento BUENO es aquel que puedes (y que TE CONVIENE) comer a diario en ABUNDANCIA porque te aporta SALUD, como los vegetales. Las cosas como son!

EL PROBLEMA NO ES LA COMIDA CHATARRA El problema es que tu semana, en vez de verse así: 🟢Huevos 🟢Vegetales 🟢Pescado 🟢Papas 🟢Pollo 🟢Frutas 🔴Chatarra Se ve así: 🔴Chatarra 🔴Chatarra 🔴Chatarra 🔴Chatarra 🔴Chatarra 🔴Chatarra 🟢Vegetales

SIENTO DECÍRTELO, PERO… Hacer millones de abdominales no va a reducir tu abdomen, ni a definirlo. Tu dieta lo hará.

🚫Estoy por cerrar mi promo enero (-50% DCTO) de mi asesoría fitness online. Los que deseen inscribirse, soliciten su cupo lo antes posible escribiendo a mi email 📩ale@estandoenforma.net indicando nombre y país. Toda la info detallada está en el enlace de mi perfil. Vaaaamos!!

Todo el mundo quiere dinero, pero nadie quiere trabajar, ni pensar. Todo el mundo quiere un cuerpo 10/10, pero nadie quiere entrenar, ni comer bien. La gloria es solo para los que se atreven.