Atamun

11.8K posts

Atamun banner
Atamun

Atamun

@Atamun_nft

Normal guy. https://t.co/AgfDVqqrr1

ประเทศไทย Katılım Temmuz 2021
1.5K Takip Edilen2.7K Takipçiler
Sabitlenmiş Tweet
Atamun
Atamun@Atamun_nft·
White Witch "She rose from the dead to show that true whiteness comes from within..." Listed on foundation Reserve price: 0.15 Ξ $ETH 🔗Link : @Atamun/anix/2" target="_blank" rel="nofollow noopener">foundation.app/@Atamun/anix/2 #withFND #FND #animeNFT #nftcommunity #NFTartist
Atamun tweet media
English
2
7
13
0
Atamun retweetledi
ฮ.นกฮูก(สีส้ม)
ประเทศที่มอเตอร์ไซค์เยอะขึ้นเรื่อยๆมันสะท้อนถึง 1.ขนส่งสาธารณะไทยห่วย 2.คนไทยจนลงทุกปี
ฮ.นกฮูก(สีส้ม) tweet media
ไทย
138
10.7K
6.1K
344.1K
Atamun retweetledi
YourFriendKevin
YourFriendKevin@YourFriendKevin·
ZXX
21
360
8.7K
285.6K
Atamun retweetledi
Eaaaw
Eaaaw@Eaaaw·
คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍 ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม? ❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ อก ได้มาจากไหน? ✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!! เเขนได้มาจากไหน? ✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป หน้าท้องได้มาจากไหน? ✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก?? ✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100% อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม?? ✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน วิ่งไหม? ✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ ✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง ✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ
Eaaaw tweet media
ไทย
12
1.5K
2.9K
185.3K
Atamun retweetledi
Oj Patsy 💕
Oj Patsy 💕@Ojoma321·
Take your pedicure serious
English
18
119
2.3K
27K
Atamun retweetledi
ThairathTV
ThairathTV@Thairath_TV·
โซเชียลสดุดี "ครูจุรีพรรณ" เป็นครูจนลมหายใจสุดท้าย! เขียนพินัยกรรมยกเงินทั้งหมดเป็นทุนการศึกษาให้นักเรียนยากไร้ หลังจากไปอย่างสงบสุขด้วยโรคประจำตัว ในวัย 50 ปี . 28 มี.ค. 2569 : เมื่อเวลา 11.30 น. ที่ศาลาการเปรียญ วัดวิชิตสังฆาราม หรือ วัดควน ต.ตลาดใหญ่ อ.เมืองภูเก็ต ซึ่งมีสถานที่สวดอภิธรรมศพ น.ส.จุรีพรรณ พูลศรี อายุ 50 ปี ครูชำนาญการพิเศษ โรงเรียนสตรีภูเก็ต ซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคประจำตัวอย่างสงบ เมื่อวันที่ 21 มี.ค. 2569 ที่ผ่านมา . โดย นายปัญญา หัตถิ ผู้อำนวยการโรงเรียนสตรีภูเก็ต นายจตุพร มินทราเวช ทนายความพร้อมด้วยคณะครู และญาติของ น.ส.จุรีพรรณ ได้ร่วมกันเป็นสักขีพยาน ในการเปิดพินัยกรรมของ น.ส.จุรีพรรณ ที่ได้ทำพินัยกรรมไว้ก่อนวาระสุดท้าย ซึ่งได้มอบทรัพย์สินให้กับทางโรงเรียนสตรีภูเก็ต เพื่อนำไปใช้ประโยชน์ด้านการศึกษา และสาธารณกุศลต่างๆ . ประกอบด้วย 2 ส่วน คือ จัดตั้งทุนการศึกษาแก่นักเรียนที่มีผลการเรียนดี แต่ขาดแคลนทุนทรัพย์ ทุนละ 3,000 บาท จำนวนปีละ 3 ทุน จนกว่าเงินจะหมด และจัดซื้อเครื่องทำน้ำร้อนน้ำเย็น เพื่อใช้ประจำห้องพักครู แผนกไอพี ซึ่งเป็นห้องที่ น.ส.จุรีพรรณเคยนั่งทำงาน . นอกจากนี้ยังได้จัดสรรเงินเพื่อการกุศล เช่น ช่วยเหลือเพื่อนครูและบุคลากรทางการศึกษา รวมถึงการสนับสนุนค่าใช้จ่ายในงานศพและมอบทุนการศึกษาเพื่อสาธารณประโยชน์ . นายปัญญา หัตถิ ผอ.รร.สตรีภูเก็ต ในฐานะผู้จัดการมรดกกล่าวว่า รู้สึกซาบซึ้งและเป็นเกียรติที่ได้รับความไว้วางใจ พร้อมยืนยันจะปฏิบัติหน้าที่ด้วยความซื่อสัตย์ และยึดตามเจตนารมณ์ของผู้วายชนม์ เพื่อให้ทรัพย์สินเกิดประโยชน์สูงสุดต่อโรงเรียนและสังคม . เหตุการณ์ดังกล่าวนับเป็นแบบอย่างของการ "ให้" อันทรงคุณค่า สร้างแรงบันดาลใจให้สังคมเห็นถึงพลังของความเสียสละ แม้ในวาระสุดท้ายของชีวิต . ทั้งนี้ ร่างของ น.ส.จุรีพรรณ พูลศรี อายุ 50 ปี อดีตครูชำนาญการพิเศษ โรงเรียนสตรีภูเก็ต ซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคประจำตัวอย่างสงบ ตั้งสวดพระอภิธรรมระหว่าง วันที่ 27-29 มี.ค. 2569 จากนั้นวันที่ 30 มี.ค. 2569 จะพระราชทานเพลิงศพ ณ เมรุวัดโฆษิตวิหาร ถ.เทพกระษัตรี ต.ตลาดใหญ่ อ.เมืองภูเก็ต . #เสียชีวิต #ครู #ข้าราชการ #มอบทุนการศึกษา #โรงเรียนสตรีภูเก็ต #ไทยรัฐทีวี32
ThairathTV tweet media
ไทย
19
944
1.4K
91.4K
Atamun retweetledi
Omo Nwabunike
Omo Nwabunike@Bettynwabunikes·
I stand with you on the word of God on this . Jesus will surely heal you . God has already removed all the tumor they saw before . Next time you go , they won’t see it any more in Jesus name Amen
English
24
86
1.5K
44K
Atamun retweetledi
Eaaaw
Eaaaw@Eaaaw·
"...อยู่ดีๆก็อายุ 40 เมื่อ 10 ปีที่แล้วยังอายุ 30 อยู่เลย ตอนนี้เริ่มเห็นความสำคัญของเวลามากขึ้น ไม่กล้าทำอะไรฆ่าเวลา ไม่กล้าเสียเวลากับเรื่องไร้สาระ ชีวิตมหาลัยเหมือนผ่านมาเป็นชาติแล้ว เพื่อนที่เคยสนิทกันก็เริ่มห่างหาย ไม่มีใครช่วยเราได้ เราต้องไปต่อ..."
ไทย
0
783
1.1K
62.4K
Atamun retweetledi
R here
R here@UvgtdERt4PWmcjF·
การเกิดมาในครอบครัวยากจนในอินเดีย คือคำสาปที่กัดกินชีวิตตั้งแต่ลมหายใจแรก วันนี้ เด็กคนหนึ่งยังนอนเจ็บป่วยทรมานอยู่ที่วิทยาลัยการแพทย์สวารุป รานี ขณะที่พ่อแม่ยืนรอต่อแถวอย่างสิ้นหวัง เพียงเพื่อขอใบสั่งยา ถ้าเขาเป็นลูกของผู้นำคนใดสักคน เขาคงได้ครอบครองที่นั่งในห้องฉุกเฉิน 3 ที่ และเจ้าหน้าที่ทั้งหมดคงวิ่งกันวุ่นเพื่อรักษาเขา แต่เขาเป็นเพียงเด็กยากจน
ไทย
3
53
273
151.3K
Atamun retweetledi
ThairathTV
ThairathTV@Thairath_TV·
สุดซึ้ง! นักศึกษาหนุ่มป่วยโรคดักแด้ สู้ชีวิตฝ่าฟันอุปสรรค ทั้งการถูกบูลลี่และคำดูถูกต่างๆ แต่เขายังคงมีแม่ที่รักเขาโดยไม่มีเงื่อนไข ด้านชาวเน็ตแห่ส่งต่อแรงบันดาลใจให้ก้าวเดินต่อไป #ใจฟู #สู้ชีวิต #แรงบันดาลใจ #พัฒนาตนเอง #TRC #ป๊อปปุ #trending #trendingnow #คลิปโซเชียล #ไทยรัฐทีวี32
ไทย
90
7.7K
15.2K
1.4M
Atamun retweetledi
⚡️นักเรียนหมอ * 🔮มีคิวว่าง 24hr~
🌱 แด่ผู้ที่ผ่านมาพบเห็นข้อความนี้ พี่ไพ่บอกเลยนะว่าเรื่องดีดีที่กำลังจะเกิดมันคือ คุณจะได้ในสิ่งที่คุณอยากได้แบบไม่ต้องเหนื่อยเพิ่มแล้ว จังหวะมันกำลังเข้าข้างคุณเต็มๆเลยช่วงนี้ หลายคนจะมีพลังของความพอใจ ความฟิน ความรู้สึกว่าช่วงนี้ชีวิตมันดีอะ มีเรื่องให้ยิ้ม มีเรื่องให้ภูมิใจ บางอย่างที่เคยตั้งใจไว้เงียบๆ กำลังจะได้ตามนั้นจริงๆ ไม่ใช่แค่เกือบอีกแล้ว แต่ได้แบบเต็มมือ จะรู้สึกว่าตัวเองโชคดีขึ้นแบบเห็นชัดๆ ถ้าเป็นเรื่องความรัก ในบางคนมีเกณฑ์มากที่เขาจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณถูกเลือก ถูกยกให้สำคัญขึ้น เขาอาจชัดเจนมากขึ้น กล้าพูด กล้าแสดงออก ในบางคนจะมีการพาคุณไปอยู่ในพื้นที่ที่เขาภูมิใจ ไม่ใช่ความสัมพันธ์ลับๆ มันมีพลังของการเปิดโลกให้คุณเข้าไปอยู่ในชีวิตเขาแบบจริงจัง บางคนก็ถึงขั้นเปิดตัว ถ้าเป็นเรื่องงานกับชื่อเสียง ในบางคนคุณกำลังจะได้เครดิต ได้คำชม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ทำให้คนมองคุณต่างไปในทางดีขึ้น คุณจะได้ก้าวไปอีกเลเวล คนรอบตัวรับรู้ว่าคุณเก่งขึ้น โตขึ้น และมันคือสิ่งที่คุณสมควรได้ มีโอกาสเกี่ยวกับการเดินทาง การย้าย การได้ออกไปเจออะไรใหม่ๆ ได้ขยายขอบเขตชีวิตตัวเอง บางคนจะได้โอกาสจากต่างที่ ต่างถิ่น จากคนที่อยู่นอกวงสังคมเดิมของคุณ พลังมันคือโลกมันกว้างขึ้น แล้วคุณได้อยู่ตรงกลางเวทีนั้น อีกอย่างที่เด่นมากคือ ความสำเร็จที่ทำให้คุณอิ่มใจ ไม่ใช่แค่ได้เงิน แต่ได้เงินแล้วสบายใจ ได้ความรักแล้วมั่นใจ ได้โอกาสแล้วรู้สึกว่าตัวเองมีค่า ถ้าคุณขอพรอะไรไว้ ช่วงนี่มันเป็นช่วงที่คำอธิษฐานเล็กๆของคุณมันกำลังถูกติ๊กถูกทีละข้อแล้ว พี่ไพ่เห็นว่าคุณจะมีโมเมนต์ที่ยืนยิ้มกับตัวเองและครั้งนี้มันไม่ใช่แค่ดีชั่วคราว มันคือการปิดรอบเก่า แล้วเปิดรอบใหม่ที่ดีกว่าเดิมแบบชัดๆ ขอให้ทุกคนที่ผ่านมาพบเห็นข้อความนี้ พบเจอแต่ความสมหวังที่ครบทั้งความรู้สึกและผลลัพธ์ ได้ทั้งใจ ได้ทั้งสถานะ ได้ทั้งโลกที่ใหญ่ขึ้น ขอให้คุณได้อยู่ในจุดที่คนอื่นมองแล้วรู้เลยว่า ช่วงนี้คุณขึ้นจริง ✨ #ขอให้ดวงดีดีเมนชั่นมาเลย 921* #ดูดวงฟรี
⚡️นักเรียนหมอ * 🔮มีคิวว่าง 24hr~ tweet media
ไทย
1.5K
4.8K
6.3K
165.4K
Atamun retweetledi
𖹭
𖹭@dreeamberry·
ZXX
53
18.9K
111.2K
875.8K
Atamun retweetledi
alex
alex@alexyk8o·
Is there an audience for beefy boys?
alex tweet media
English
193
184
7.1K
140.9K
Atamun retweetledi
The Black Book of MANIFEST | คิดมาก
คาถา Manifest “สิ้นปี” ปีนี้ “ฉันภูมิใจในตัวเอง” ปีนี้ “ฉันทำเต็มที่แล้ว” ปีนี้ “ฉันขอบคุณตัวเอง” ปีนี้ “ฉันไม่มีอะไรค้างคาใจ” ปีนี้ “ฉันยินดีกับความสุข” ปีนี้ “ฉันปล่อยวางแล้วความทุกข์” ปีนี้ “ฉันเติบโตขึ้นอีกปี” ปีนี้ “ฉันรักตัวเองมากกว่าเดิม” ขอบคุณ “ปีนี้” ฉันพร้อมแล้ว “ปีใหม่”
ไทย
5
2.8K
3.4K
169.1K
Atamun retweetledi
Cee☆
Cee☆@ceelune_·
Cee☆ tweet media
ZXX
4
644
6K
70.6K
Atamun retweetledi
Andre
Andre@SchanzerPanther·
Andre tweet media
ZXX
43
309
3.1K
71.9K
Atamun retweetledi
Novelle art.
Novelle art.@artistryhere·
🌸
Novelle art. tweet media
QME
64
5.4K
44.1K
489.2K
Atamun retweetledi
Rumi
Rumi@rumilyrics·
To be a star, you must burn.
Rumi tweet media
English
68
760
6.2K
98.5K