Atamun

White Witch "She rose from the dead to show that true whiteness comes from within..." Listed on foundation Reserve price: 0.15 Ξ $ETH 🔗Link : @Atamun/anix/2" target="_blank" rel="nofollow noopener">foundation.app/@Atamun/anix/2 #withFND #FND #animeNFT #nftcommunity #NFTartist

ประเทศที่มอเตอร์ไซค์เยอะขึ้นเรื่อยๆมันสะท้อนถึง 1.ขนส่งสาธารณะไทยห่วย 2.คนไทยจนลงทุกปี

@psmark1821 เวลา

อยากรู้ว่าของทุกคนคืออะไรกันบ้าง???

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍 ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม? ❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ อก ได้มาจากไหน? ✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!! เเขนได้มาจากไหน? ✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป หน้าท้องได้มาจากไหน? ✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก?? ✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100% อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม?? ✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน วิ่งไหม? ✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ ✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง ✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

Take your pedicure serious

โซเชียลสดุดี "ครูจุรีพรรณ" เป็นครูจนลมหายใจสุดท้าย! เขียนพินัยกรรมยกเงินทั้งหมดเป็นทุนการศึกษาให้นักเรียนยากไร้ หลังจากไปอย่างสงบสุขด้วยโรคประจำตัว ในวัย 50 ปี . 28 มี.ค. 2569 : เมื่อเวลา 11.30 น. ที่ศาลาการเปรียญ วัดวิชิตสังฆาราม หรือ วัดควน ต.ตลาดใหญ่ อ.เมืองภูเก็ต ซึ่งมีสถานที่สวดอภิธรรมศพ น.ส.จุรีพรรณ พูลศรี อายุ 50 ปี ครูชำนาญการพิเศษ โรงเรียนสตรีภูเก็ต ซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคประจำตัวอย่างสงบ เมื่อวันที่ 21 มี.ค. 2569 ที่ผ่านมา . โดย นายปัญญา หัตถิ ผู้อำนวยการโรงเรียนสตรีภูเก็ต นายจตุพร มินทราเวช ทนายความพร้อมด้วยคณะครู และญาติของ น.ส.จุรีพรรณ ได้ร่วมกันเป็นสักขีพยาน ในการเปิดพินัยกรรมของ น.ส.จุรีพรรณ ที่ได้ทำพินัยกรรมไว้ก่อนวาระสุดท้าย ซึ่งได้มอบทรัพย์สินให้กับทางโรงเรียนสตรีภูเก็ต เพื่อนำไปใช้ประโยชน์ด้านการศึกษา และสาธารณกุศลต่างๆ . ประกอบด้วย 2 ส่วน คือ จัดตั้งทุนการศึกษาแก่นักเรียนที่มีผลการเรียนดี แต่ขาดแคลนทุนทรัพย์ ทุนละ 3,000 บาท จำนวนปีละ 3 ทุน จนกว่าเงินจะหมด และจัดซื้อเครื่องทำน้ำร้อนน้ำเย็น เพื่อใช้ประจำห้องพักครู แผนกไอพี ซึ่งเป็นห้องที่ น.ส.จุรีพรรณเคยนั่งทำงาน . นอกจากนี้ยังได้จัดสรรเงินเพื่อการกุศล เช่น ช่วยเหลือเพื่อนครูและบุคลากรทางการศึกษา รวมถึงการสนับสนุนค่าใช้จ่ายในงานศพและมอบทุนการศึกษาเพื่อสาธารณประโยชน์ . นายปัญญา หัตถิ ผอ.รร.สตรีภูเก็ต ในฐานะผู้จัดการมรดกกล่าวว่า รู้สึกซาบซึ้งและเป็นเกียรติที่ได้รับความไว้วางใจ พร้อมยืนยันจะปฏิบัติหน้าที่ด้วยความซื่อสัตย์ และยึดตามเจตนารมณ์ของผู้วายชนม์ เพื่อให้ทรัพย์สินเกิดประโยชน์สูงสุดต่อโรงเรียนและสังคม . เหตุการณ์ดังกล่าวนับเป็นแบบอย่างของการ "ให้" อันทรงคุณค่า สร้างแรงบันดาลใจให้สังคมเห็นถึงพลังของความเสียสละ แม้ในวาระสุดท้ายของชีวิต . ทั้งนี้ ร่างของ น.ส.จุรีพรรณ พูลศรี อายุ 50 ปี อดีตครูชำนาญการพิเศษ โรงเรียนสตรีภูเก็ต ซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคประจำตัวอย่างสงบ ตั้งสวดพระอภิธรรมระหว่าง วันที่ 27-29 มี.ค. 2569 จากนั้นวันที่ 30 มี.ค. 2569 จะพระราชทานเพลิงศพ ณ เมรุวัดโฆษิตวิหาร ถ.เทพกระษัตรี ต.ตลาดใหญ่ อ.เมืองภูเก็ต . #เสียชีวิต #ครู #ข้าราชการ #มอบทุนการศึกษา #โรงเรียนสตรีภูเก็ต #ไทยรัฐทีวี32

I stand with you on the word of God on this . Jesus will surely heal you . God has already removed all the tumor they saw before . Next time you go , they won’t see it any more in Jesus name Amen

"...อยู่ดีๆก็อายุ 40 เมื่อ 10 ปีที่แล้วยังอายุ 30 อยู่เลย ตอนนี้เริ่มเห็นความสำคัญของเวลามากขึ้น ไม่กล้าทำอะไรฆ่าเวลา ไม่กล้าเสียเวลากับเรื่องไร้สาระ ชีวิตมหาลัยเหมือนผ่านมาเป็นชาติแล้ว เพื่อนที่เคยสนิทกันก็เริ่มห่างหาย ไม่มีใครช่วยเราได้ เราต้องไปต่อ..."

การเกิดมาในครอบครัวยากจนในอินเดีย คือคำสาปที่กัดกินชีวิตตั้งแต่ลมหายใจแรก วันนี้ เด็กคนหนึ่งยังนอนเจ็บป่วยทรมานอยู่ที่วิทยาลัยการแพทย์สวารุป รานี ขณะที่พ่อแม่ยืนรอต่อแถวอย่างสิ้นหวัง เพียงเพื่อขอใบสั่งยา ถ้าเขาเป็นลูกของผู้นำคนใดสักคน เขาคงได้ครอบครองที่นั่งในห้องฉุกเฉิน 3 ที่ และเจ้าหน้าที่ทั้งหมดคงวิ่งกันวุ่นเพื่อรักษาเขา แต่เขาเป็นเพียงเด็กยากจน

สุดซึ้ง! นักศึกษาหนุ่มป่วยโรคดักแด้ สู้ชีวิตฝ่าฟันอุปสรรค ทั้งการถูกบูลลี่และคำดูถูกต่างๆ แต่เขายังคงมีแม่ที่รักเขาโดยไม่มีเงื่อนไข ด้านชาวเน็ตแห่ส่งต่อแรงบันดาลใจให้ก้าวเดินต่อไป #ใจฟู #สู้ชีวิต #แรงบันดาลใจ #พัฒนาตนเอง #TRC #ป๊อปปุ #trending #trendingnow #คลิปโซเชียล #ไทยรัฐทีวี32

🌱 แด่ผู้ที่ผ่านมาพบเห็นข้อความนี้ พี่ไพ่บอกเลยนะว่าเรื่องดีดีที่กำลังจะเกิดมันคือ คุณจะได้ในสิ่งที่คุณอยากได้แบบไม่ต้องเหนื่อยเพิ่มแล้ว จังหวะมันกำลังเข้าข้างคุณเต็มๆเลยช่วงนี้ หลายคนจะมีพลังของความพอใจ ความฟิน ความรู้สึกว่าช่วงนี้ชีวิตมันดีอะ มีเรื่องให้ยิ้ม มีเรื่องให้ภูมิใจ บางอย่างที่เคยตั้งใจไว้เงียบๆ กำลังจะได้ตามนั้นจริงๆ ไม่ใช่แค่เกือบอีกแล้ว แต่ได้แบบเต็มมือ จะรู้สึกว่าตัวเองโชคดีขึ้นแบบเห็นชัดๆ ถ้าเป็นเรื่องความรัก ในบางคนมีเกณฑ์มากที่เขาจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณถูกเลือก ถูกยกให้สำคัญขึ้น เขาอาจชัดเจนมากขึ้น กล้าพูด กล้าแสดงออก ในบางคนจะมีการพาคุณไปอยู่ในพื้นที่ที่เขาภูมิใจ ไม่ใช่ความสัมพันธ์ลับๆ มันมีพลังของการเปิดโลกให้คุณเข้าไปอยู่ในชีวิตเขาแบบจริงจัง บางคนก็ถึงขั้นเปิดตัว ถ้าเป็นเรื่องงานกับชื่อเสียง ในบางคนคุณกำลังจะได้เครดิต ได้คำชม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ทำให้คนมองคุณต่างไปในทางดีขึ้น คุณจะได้ก้าวไปอีกเลเวล คนรอบตัวรับรู้ว่าคุณเก่งขึ้น โตขึ้น และมันคือสิ่งที่คุณสมควรได้ มีโอกาสเกี่ยวกับการเดินทาง การย้าย การได้ออกไปเจออะไรใหม่ๆ ได้ขยายขอบเขตชีวิตตัวเอง บางคนจะได้โอกาสจากต่างที่ ต่างถิ่น จากคนที่อยู่นอกวงสังคมเดิมของคุณ พลังมันคือโลกมันกว้างขึ้น แล้วคุณได้อยู่ตรงกลางเวทีนั้น อีกอย่างที่เด่นมากคือ ความสำเร็จที่ทำให้คุณอิ่มใจ ไม่ใช่แค่ได้เงิน แต่ได้เงินแล้วสบายใจ ได้ความรักแล้วมั่นใจ ได้โอกาสแล้วรู้สึกว่าตัวเองมีค่า ถ้าคุณขอพรอะไรไว้ ช่วงนี่มันเป็นช่วงที่คำอธิษฐานเล็กๆของคุณมันกำลังถูกติ๊กถูกทีละข้อแล้ว พี่ไพ่เห็นว่าคุณจะมีโมเมนต์ที่ยืนยิ้มกับตัวเองและครั้งนี้มันไม่ใช่แค่ดีชั่วคราว มันคือการปิดรอบเก่า แล้วเปิดรอบใหม่ที่ดีกว่าเดิมแบบชัดๆ ขอให้ทุกคนที่ผ่านมาพบเห็นข้อความนี้ พบเจอแต่ความสมหวังที่ครบทั้งความรู้สึกและผลลัพธ์ ได้ทั้งใจ ได้ทั้งสถานะ ได้ทั้งโลกที่ใหญ่ขึ้น ขอให้คุณได้อยู่ในจุดที่คนอื่นมองแล้วรู้เลยว่า ช่วงนี้คุณขึ้นจริง ✨ #ขอให้ดวงดีดีเมนชั่นมาเลย 921* #ดูดวงฟรี

พักอ่านนส.ไปอ่านเว็บตูนซึมเป็นหมาหงอยเลย

Is there an audience for beefy boys?

คาถา Manifest “สิ้นปี” ปีนี้ “ฉันภูมิใจในตัวเอง” ปีนี้ “ฉันทำเต็มที่แล้ว” ปีนี้ “ฉันขอบคุณตัวเอง” ปีนี้ “ฉันไม่มีอะไรค้างคาใจ” ปีนี้ “ฉันยินดีกับความสุข” ปีนี้ “ฉันปล่อยวางแล้วความทุกข์” ปีนี้ “ฉันเติบโตขึ้นอีกปี” ปีนี้ “ฉันรักตัวเองมากกว่าเดิม” ขอบคุณ “ปีนี้” ฉันพร้อมแล้ว “ปีใหม่”

🌸

To be a star, you must burn.