リュウチョゲ

第10回記念水戸漫遊マラソン グロス３:23:52 PB ネットタイム3:22:54 PB グロスでもネットでもPB更新 ネットタイムだと6分近く更新出来ました😁 30kmまでは3時間20分切りのペースで攻められたのも良い経験になりました。 次のフルマラソンは3時間20切り狙います。 #水戸漫遊マラソン

80分jog 練習の目的を理解して頑張る練習じゃないよーって自分に言い聞かせた。 お姫様の作り方聴いて走った。 サビが良かった。 推しが休んでるので心配です。 さて、明日は頑張る練習です！！ チームメイトの大会前調整練習だけど、 俺からしたらスピード練なので その後にPRで以下にきつい時に我慢出来るか。 #ジョギング

@yu_healthy_body フォローありがとうございます。 お互いに頑張っていきましょう！

@Cafe6029 フォローありがとうございます！ こちらもフォロバさせていただきました😀 お互い運動頑張りましょう✊️ これからよろしくお願い致します🙇‍♂

第10回記念水戸漫遊マラソン グロス３:23:52 PB ネットタイム3:22:54 PB グロスでもネットでもPB更新 ネットタイムだと6分近く更新出来ました😁 30kmまでは3時間20分切りのペースで攻められたのも良い経験になりました。 次のフルマラソンは3時間20切り狙います。 #水戸漫遊マラソン

45分テンポラン10km 4:30ペース +ダウン25分 心拍もそこまで上がらずに走れたので◎ リズムとテンポが良かった。 #adidas #EvosLWoven

vo2maxも貧血時ここ数年58→ 63まで上がりました。 レース予想ハーフ87分台にのりました。 vo2maxだけ良くても結果でなきゃ意味ないので仙台国際ハーフマラソンに しっかりピーキング合わせていきます。

30分テンポラン+ダウン2km 少し速いペースになったが 力感なくピッチとリズムが合ってたのでそのまま流れに任せた。 木曜の夜勤前ジョグがだるくて 途中棄権したので負のスパイラルにならなくて心理的に安心した。 木曜にストレッチして仮眠して 明けは走らずに治療に行き、1日休んだ。 練習も大事だけど、週3強度高いのは まだ回復が追いつかないことを学んだので低強度とガーミン高強度1回 Run練行ける時は1回の高強度週2で 今月は回せるように強度バランスを考えたい。 #adidas #EVOSLWoven

割り切って治療へ。 完全休養 怪我はしてないけど オーバーワーク過ぎて4月に一気に疲労がドサッときた感じ。 今週は完全に回復週に割り切って 来週からスイッチ入れます。

明日から練習後にX投稿を再開しょう。 今週、2部練はしません

3月メニュー公開 3月は数年ぶりに月間300km以上走れた。 フォロワー減ってきたので ほぼ毎日練習後に投稿するか悩むところではある。 疲労が溜まっているので今週は控えめに復調します。 3月も60分以上はコンスタントにいけたので 来週から70〜100分を仕事終わりに 基礎となる低強度で積んでいき、 バランス見て走れたらと思う。 週3強度高いのは回復追いつかないので そこが具体的な改善点です。

4月から陸連登録が変更になりました。 4月から転換期になるようにマラソンに向かう姿勢で示していきたいです。 ５月仙台国際ハーフで87分〜88分を本気で出しにいき。 最低限９０分切り。 91分台は2年連続出してるので必ず９０分は切ります。 そこから10月のマラソンに向き合えたら◎

今月は低強度、中強度、高強度とバランスを考えて走れました。

来月土日ほとんど仕事だった。 平日は休み多いので上手く練習組んでいこうとおもう。 ガーミンメニューの時間は変えずに ペースは体調に合わせるのが 抜群にハマってる

@Tiger_fukiage 人それぞれですね！ PB更新して楽しい走れるのが一番です。

@Cafe6029 さらに毎日ポテチと菓子パンを食べて、走り込めば脚作りができるかと思いますw(ソースは自分)

adidas　EVOSLWoven 昨日、今日とジョギングで使用。 意外とロッカー構造強い 反発もある。 キロ5でジョギングするつもりが 気がついたら自然とペースが上がったりしていた。 ロッカー構造強い分、 乗り込み動作はやりやすい印象もあるので使い分け重要したい。 こればっかりでは自足鍛えられないきがする。 #adidas #EVOSLWoven

15kmテンポラン　Runべ練 1km→10km 4:30→25 10km→15kmは4:20以内 後ろにつくことなく走ったので10km→11kmで4:20にのせるときに呼吸上がってしまった。 そこから声掛け合いながら集団走で みんなでゴール。 次は4:20スタートで15kmテンポラン みんなで行いたい。

@bankbandj ポイントあまり消費税分とかって使い方をしないほうなので意外と年度末に 溜まります！

@Cafe6029 おっ！買い物上手です🤩✨

15000円以下でエボSLWoven買えるのは熱い🔥 #EVOSL

@MonsieurSh3377 ステップスポーツって言う陸上のお店のbirthdayクーポンです。

@Cafe6029 いいですね👍 何のバースデークーポンですか。

酸素の供給量だけあっても おれが真面目に走らなきゃ意味ないだろって少し自分を奮い立たたせる〜 不規則労働で 早朝勤務と夜勤がメインで2極端なので 上手く組み立てる必要がある。 シフトに合わせて練習組んで ガーミンメニューの時間だけは参考に ペースはアジリティを加えるのが 物凄く極端にハマってる。

エボSLって３パターンくらいあるんだな。 普通のエボSL ウーブン EXO ウーブンにすると思う。 スーパーブラストと悩んでる。 エボSL用途的にヴェロシティニトロ4で 足りるんだよな〜😂 事足りんだよな。 バースデークーポン３０００+ポイント２０００ポイントあるからもったいない