王顧採 Chives Bro || 你的每日新聞韭菜包

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【主委的 AI 判斷力燒毀實錄｜2026 年急性認知過載特報】 上禮拜主委分享了自己CNS疲勞的文後 留言區有朋友說自己也中了 其實這狀況不是你不夠強 這個東西 2026 年三月 才被 BCG 跟 HBR 用「AI Brain Fry」 這個名字整理出來 簡單來說你不是不夠強 而是踩到了一個四十多年前就被預言過的陷阱 而且這次我真的把工作跟生活節奏整個重排了一次 (這篇我用第一人稱寫 因為這是我自己遇到的事 不算是認真的新聞觀察) 【第一幕 我以為 AI 開越多越省力】 事情是這樣的 我這幾個月同時開了Claude Code跟 Codex的一百鎂方案 再加上原本就有訂閱的 ChatGPT、Gemini、Grok、Suno各種工具交叉使用 野心勃勃地想要平行處理 ㄅ 每日的韭菜包跟新聞特刊資料收集與查證 ㄆ 順揚宮官網的大改版跟新玩具 ㄇ 宗教異能文字遊戲的開發 ㄈ 其他現實裡冒出來的各種小專案 理論上很完美 所有重複的 機械的 規格化的工作都被 AI 接走 剩下的時間我可以拿來做只有人類能做的判斷 結果不到一個月 不是 Token 先燒完 是我自己的判斷力先燒完 一開始是在切換視窗後 忘記自己原本在寫什麼 晚上躺著睡不著 腦袋裡還有十幾個分支同時在跑 Claude Code 排程還在跑 早上要起來審 Code X 也還在跑網站素材 起來要人工審核 一早起來要看看昨天的新聞題材有哪些 每週的健身課表也換了新的類型在跑 但沒有發現我本人 已經停止回應.EXE 【第二幕 剛被命名的新現象】 2026 年三月 波士頓顧問集團（BCG） 跟哈佛商業評論（HBR）合作做了一個研究 研究對象是 1488 名美國企業全職員工 發現這些員工有一個職場現象 被新命名為「AI Brain Fry」 （主委自己亂翻成AI氣炸鍋大腦） 正式定義是： 「對 AI 工具的過度使用 互動 或監督超過個人認知容量所造成的心智疲勞」 其中有一個關鍵的數據 是說這些員工同時用一到三個AI工具時 生產力會增加 但用到四個以上時反而下降 更可怕的是 有AI氣炸腦狀況的人 犯下重大錯誤的機率比沒有的人高出39% 我看完之後算了一下下 三個？我好像遠遠超過... 表面上是我有六個助手 實際上我變成這六個AI的 主管、編輯、審稿、填詞手、品管、消防隊跟善後人員 從老闆變成了人類資源... 【第三幕 為什麼有人變輕鬆 有人崩潰】 研究裡最關鍵的發現是 不是所有用AI的人都會腦子被氣炸 而是取決於你用AI做什麼類型的工作 如果是用AI來取代重複性工作 （填表 翻譯 整理會議記錄） Burnout 分數會下降15% 但用AI做需要監督評估的工作 （AI 寫稿你審、AI寫code你debug） 那麼心智疲勞會上升 越用越累 問題來了 創作者跟工程師最常見的AI使用 偏偏就是後者 韭菜包初稿是Claude寫的 但我每一句都要改成人類的語法與我的觀察點 Code X產出的網站代碼看起來很簡潔 但我要自己去做人類Debug告訴它哪邊怪怪的 AI做了機械的部分 把需要判斷的部分全部高頻率丟回給我 這件事其實1983年就被預言了 英國認知心理學家 Lisanne Bainbridge 寫過一篇五頁的論文叫 「Ironies of Automation」（自動化的諷刺） 她說自動化越進步 留給人類的工作越難 人類從執行者變成監督者 但是人類的原始大腦 並不是設計來長時間監督一個會出錯的系統 換成現在的AI情境 我覺得我不是多一個員工小幫手 而是多了一個產出速度十倍 但品質參差不齊 隨時可能出包的下屬 【第四幕 我這禮拜做了什麼】 寫完上禮拜那篇之後 我做了三件事 每一件都對應到一塊研究 子.把教練課跟密集工作錯開 上禮拜爆掉的那一晚 前一天就是高強度重訓 + 隔天十四小時滿載輸出 我不會把重訓疲勞跟寫稿疲勞硬說成同一件事 但它們最後都會累積在同一個神經系統上 你的身體不會因為一個叫健身 一個叫工作 就幫你開兩個獨立帳戶 它只會說 今天總負荷超標 系統準備重啟 這禮拜我做的不是戒健身 是把教練課跟密集寫稿的日子錯開 健身是恢復的一部分 但如果排錯時間 它也會變成另一筆神經負債 丑. 手上專案不超過三個 這是看板管理法的「WIP limit」概念 UC Irvine 的 Gloria Mark 教授 有一個常被引用的數字 是說人的專注被打斷後 平均約二十三分鐘十五秒才回到原本任務 這不等於每次都要二十三分鐘才能恢復專注 但足以提醒一件事 多工切換不是免費的 每多一個專案 不只是多一份工作 而是多一個背景常駐程式 你今天不碰它 它也會在腦袋後台偷吃記憶體 加起來不是五件事 是五個還沒關掉的Chrome分頁 而且每一個都在播音樂或偷偷運算 這禮拜我壓到三個 韭菜包留著 順揚宮縮減範圍 異能遊戲暫停一週 進度反而比之前同時開五個還快 寅. 重設光的節奏 這個包含三件事 睡眠週期往前一小時 + 睡前兩小時不碰螢幕 + 落日後降低室內照明 有實驗顯示 夜間暴露於 460nm 藍光兩小時 褪黑激素數值會從 12.0 pg/mL 降到 8.8 pg/mL 我不把這當醫療處方 只當成「降低睡前刺激」的理由 不是只有手機螢幕有影響 連你家天花板的燈也算 2026年就有一篇刊在Scientific Reports的 家用照明研究發現冷白LED 對褪黑激素的抑制比暖白LED 跟傳統白熾燈強得多 所以這禮拜我把家裡的主光源全部換成暖光 對創作者來說 這條不只是光的問題 也是內容的問題 睡前滑手機看起來只是放鬆 但你滑到同行爆文 腦袋開始想我可以怎麼做 滑到留言 腦袋開始回應 滑到後台數據 腦袋開始檢討人生 這不是休息 這是穿著睡衣上班 我做的是 落日後客廳只開暖光小燈 晚上十點手機強制斷網 然後睡前兩小時改看實體書 (最近看了一些很奇怪的書開台再跟大家分享) 或直接洗澡冥想放空 結果很神奇 原本到十一點還想開電腦做事 現在到九點房間一暗下來 身體就自己進入該收工了的模式 (這個應該是百萬年來人類祖先的演化記憶 我們只是用電跟光把它蓋過去太久) 【最後 恢復不是躺兩天 是重設系統】 主委這禮拜休息了整整兩天沒有動工 前幾天那種站在水槽前面突然吸不到氣的感覺 終於退散 最深的體悟是 真正有效的不是休息兩天本身 而是我終於承認 原本那套系統不能再這樣跑下去 如果只是累了就躺兩天 醒來繼續開六個AI工具 繼續五個專案平行跑 那不叫恢復 那叫等下一次燒毀 真正的恢復是改系統 不是問「我要怎麼撐過去」 而是問「為什麼我的工作流會需要我一直撐」 如果你也中了 不是你不夠強 只是剛好踩到陷阱 Bainbridge寫過一句話 大意是 自動化最成功的系統 反而最需要對人類操作員的高強度訓練投資 翻譯成 2026 年的版本就是 你 AI 開越多 你自己反而需要更多的 「不工作的時間」來維持判斷力 我們這群早期重度AI使用者 是在替後面的人測試這個工作模式的極限 而這個極限 顯然就在我們的身體跟大腦上 如果你也中了 今天可以先選一個 ㄅ 把工具減到三個以內 沒有要的就關掉 ㄆ 區分「要監督」跟「可以放生」的工作 後者不要即時審 ㄇ 教練課跟密集工作錯開 ㄈ 落日後降低室內照明 睡前兩小時不滑手機 ㄉ 先承認你不是機器 主委我現在五個都在試著做 我不打算放棄 AI 但我也不打算把自己訓練成 AI 的散熱器 你呢？ (寫到這我得關機了，就先不回留言啦 明天再來看看你們跟我分享了什麼...掰掰！)

@Dr1090a 你好壞

因為朋友最近玩 AI 戀愛互動玩得很開心。 久違地測試了一下。 系統：請你扮演反派。 我：好。 （做了一系列在推特完全不適合闡述的行為） （放火燒了宅邸） 我：（很有自信）這樣夠反派了吧！ 系統：警告，角色如果死亡劇情要重來！ 我：這種事情你一開始就該說啊！（生氣）

是我們害的嗎? 應該不是吧?

@bwslimeOWO *獲得3個讚跟1個轉發*

@Chives_VTuber 沒流量的貼文： 努力想的文案 自己畫的圖

X的流量密碼在這： *一個勾起好奇心的標題* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字* *從別的平台偷來的文字*

@kayari_hanadays *六個機器人帳號幫忙詐騙轉發*

@Chives_VTuber *詐騙機器人的頭像圖片* *詐騙機器人的量產名字* *毫無意義的表情符號* *毫無意義的表情符號* *毫無意義的表情符號* *毫無意義的表情符號*

@sheep_9584 *看破但不說破的虛假回應*

@Chives_VTuber *從別的平台偷來的按讚數最多的留言*

@VtuberAoiHeart 我覺得可以真的有全聯實況主欸

我剛剛竟然把「全職實況主」看成「全聯實況主」 我是想買生鮮了嗎...

先講一下我是看到這篇Threads超級爆文 想到X上應該也有自己的版本 所以偷了梗但是沒有偷文

@pitt9244 你覺得是古巴還伊朗

【世界快訊】 川普總統取消紐澤西與兒子婚禮的行程返回白宮，情報官員也取消陣亡將士紀念日的假期全員待命中，數個小時前白宮Pizza Index指數升高了。 有大事要發生了！！！

【2026 神經系統過勞特別報導｜當身體開始拉緊急煞車】 主委這篇本來不打算這禮拜寫 但禮拜三晚上發生了一件事 讓我覺得我不寫不行 我站在水槽前面洗碗 突然全身起雞皮疙瘩 後背冒冷汗 我試著吸一口氣 但那口氣怎麼吸都覺得沒進到肺裡 有一種要死掉的感覺 【第一幕 我這禮拜做了什麼】 最近幾個月手上同時跑的東西 ㄅ 新聞韭菜包的日常產出 ㄆ 順揚宮官網大改版 ㄇ 文字遊戲的開發 ㄈ 廟裡的本業工作 ㄉ 下一季內容的規劃 禮拜二做了一場高強度重訓 高強度重訓會大量消耗中樞神經 研究指出CNS從這種訓練中恢復需要至少 48 小時 禮拜三我又火力全開滿載輸出了十四小時 寫稿 開發 廟務 規劃 一個接一個 中間沒有真正的休息 只有「轉換任務」這種假休息 晚上洗碗那一刻 整個人放鬆下來 就是那個放鬆的瞬間 出事了 【第二幕 我的身體做了什麼】 事後對照醫學描述 血管收縮造成皮膚血流減少 所以起雞皮疙瘩跟冒冷汗 過度換氣讓二氧化碳被排掉太多 所以「感覺吸不到氣」 但體內氧氣其實是夠的 是身體的偵測機制被打亂了 這在臨床上叫「急性自律神經反應」 不是恐慌發作（沒有突發性恐懼） 不是體力透支（體力透支不會冒冷汗） 這是 HPA 軸（身體的壓力處理生產線） 在連續高強度負荷之後 在一個放鬆瞬間 反彈性地觸發了交感神經爆衝 白話講就是 這幾天的壓力沒辦法即時消化 它累積起來 趁我放鬆時直接打出一記重拳 這個訊號的意義不是警告 是停損 身體在告訴我 再下去就要壞了 (這段不是診斷 是事後對照查證 如果你有類似狀況 真的請去身心科 不是我能判斷的範圍) 【第三幕 神經系統過勞的症狀】 整合 NEUROFIT 等身心健康研究單位 神經系統過勞的常見狀況有： 子 持續性疲倦感（睡再多都沒用） 丑 腦霧（想事情變慢 找不到字） 寅 情緒不穩定 卯 睡眠障礙（很累但睡不著 或睡了還是累） 辰 不明原因的身體疼痛 巳 消化異常 午 對自己喜歡的事情失去興趣 我目前有的狀況是子、丑、卯、辰(偏頭痛)、巳(微拉肚子) 最後一條最可怕 你不是不想做 你是大腦的獎賞系統暫時掛了 我自己這幾個月已經有幾條中標 寫稿找不到順手的連接詞 某些以前覺得有趣的選題 看到只覺得「好喔 那就寫」但缺乏熱情 洗澡會發呆十幾分鐘 腦袋空的不是放鬆 (這些跡象發生在自己身上時 還是會先合理化說「最近比較累而已」) 【第四幕 為什麼是創作者最容易中招】 WHO 2019 年把 Burnout 納入 ICD-11 但這個定義原本是寫給上班族的 創作者要再加幾條 ㄅ 工作與興趣的界線完全消失 我寫廟宇 做廟務 玩文字遊戲（要寫廟宇題材） 每一件我都喜歡 每一件都是工作 就因為我喜歡 所以我以為它們是休息 ㄆ 多項目同時跑 神經系統永遠在切換 不是「一件接一件」 是「同時都在腦袋裡轉」 神經系統根本沒有「處理完一個」的成就感 ㄇ 演算法是永遠不會滿意的老闆 2024 年那波 YouTuber 退休潮（Tom Scott MatPat MeatCanyon） 2025 年 Hololive 赤井心十月底因心理狀態活動休止 2025 年四月 Ike Eveland 離開彩虹社 連帶離開整個網路空間 他們不是失敗 他們是撐了太久才停下來 【第五幕 怎麼開始恢復】 真正的恢復不是「不工作」 是「神經系統真的關機」 對創作者來說最關鍵的幾條 ㄅ 螢幕真的要關 （不是滑手機那種關 是不看任何螢幕那種關） ㄆ 找一個絕對不會變成工作的興趣 （我自己是 HOI4 打了八百小時 因為這玩意兒沒辦法做成內容） ㄇ 重訓跟高強度工作不要堆同一天 （CNS 共用同一個系統 它不分運動跟工作） ㄈ 找一個人講出來 （述情本身就有調節 HPA 軸的效果） 廟裡拜拜算嗎？ 算 不是神明會救你 是你有一個地方可以放下 【最後的提醒】 這篇不是觀察 是自白 我這禮拜三晚上站在水槽前面的那兩三分鐘 是我的身體替我做了選擇 它在告訴我 你不停我幫你停 你們看著我在跑 你們也在跑 如果連我都不講 這個訊號永遠不會被當一回事 如果你正在看這篇 而且也覺得「啊 好像在說我」 不要等到身體幫你做選擇 你自己就可以 你會怎麼開始 ㄅ. 今晚就先早睡一小時 ㄆ. 這週找一個絕對不會變成工作的興趣 ㄇ. 約一個朋友見面 不講工作 只講廢話 ㄈ. 認真去身心科一趟 不丟臉 是專業 ㄉ. 先轉發這篇給那個你想到的朋友 主委我自己會選ㄈ 這次的訊號太清楚了 不能裝沒看到 你呢？ -- 本文由 Claude AI 輔助完成 主委負責提供個人經驗描述 醫療經驗與敘事方向 主要文字由 AI 產生 僅作排版與語氣修正 內容未經精修（因為我不想過度用腦了） 接下來請假兩天 (揮手)

【今日新聞韭菜包｜偷拍三連發特輯｜2026.05.20】 大家安安 王叔叔身為一個VTuber 經過了多年的訓練 對鏡頭這件事比一般人更敏感一些些 平常工作中要時時意識到物理關鏡頭、麥克風介面離線、 螢幕截圖也會盡量裁掉有個人資訊的地方 我本來以為 下班拔掉耳機 關掉OBS 鏡頭焦慮就可以留在直播間 但這幾週看新聞才發現 原來真正該擔心的地方不是直播間 是派出所 是醫美診所 是百貨公司的更衣室 最可怕的是 這些都不是暗巷 而是平常以為有人管理的地方 【第一則 報案為什麼要脫到剩內衣啊 警察先生？】 高雄三民一分局哈爾濱派出所 一名三十四歲的涂姓警員 在2023年七月到2024年三月間 利用受理報案機會 假借執行職務與檢查傷勢為由 拍下六名女性報案人的胸部 腋下 臀部隱私照 2024年九月 他用手機開啟AI程式 把這六人的照片 合成裸照儲存供自己觀賞 雄檢四月二十九號依個資法 公務員假借職務非法蒐集利用個資 未經同意無故攝錄他人性影像等罪起訴 求處三年六個月併科罰金三十萬元 但最早揭發此事的Y女 自己的被拍案卻因證據不足不起訴 已透過律師聲請再議 至於為什麼會因證據不足不起訴 有一個關鍵是 涂警在接到督察電話後 當場操作手機相簿四十二次 刪了二十三張關鍵照片 一個剛被通知的人 第一反應不是保存證據 而是瘋狂整理手機相簿滅證 高市警局後續追究主管責任 涉案期間的分局長 副分局長 派出所長 分別被記過或申誡 報案是為了求助 卻遇到了狼警強制拍攝真是荒謬 【第二則 醫美診所的針孔攝影機居然不是個案】 五月初愛爾麗集團 爆出診療室的煙霧偵測器 其實是針孔攝影機 集團總裁常如山被收押 後續延燒到光澤 聖宜 研醫明等體系 光澤集團在新北的營運協理跟資訊主管 因為下令拆除針孔證據被聲押禁見 （今天五月二十號宜檢又搜了光澤羅東店 三人交保 案情完全還在延燒） 衛福部長石崇良指出 目前掌握涉及四個醫美集團 分布在七到八個縣市 這已經不是單一縣市能切割的問題 更讓人不安的是 行政裁罰常常只能處理現場還找得到的證據 如果設備已被拆除 檔案被刪除 後續就要依賴刑事偵查與數位鑑識 北市衛生局五月十八號訂出新指引 規定診療室 手術室 病房原則上不得錄影 廁所 浴室 更衣室 哺乳室絕對禁止 很難想像都2026年了 我們居然還需要白紙黑字寫下： 「不能在廁所裝鏡頭」 這件事本身 難道不覺得扯到爆炸嗎？ 【第三則 開店三年的UA 到底拍了你更衣多久？】 五月十八號 一對閨蜜到台中東區三井Lalaport 北館四樓的UA(Under Armour) 運動專櫃買運動內衣 其中一位試穿後 抬頭看到外面那台監視器 進去再三確認 發現更衣室內的全身鏡 會把畫面反射出去 當事人在Threads的描述 她問店長時 店長說這家門市開三年了 過去也有客人反應過 但「監視器都有確認過 絕對不會拍到」 當事人堅持要求調閱 等了兩小時 店家只願意給「兩人已經穿好衣服離開」的片段 一直推說檔案要轉檔 最後是Lalaport服務台建議報警 店家才把完整影片交出來 女警陪同打開 第一個畫面就是更衣室內部 什麼都拍到了 警方依妨害秘密 妨害性隱私等罪嫌函送台中地檢署 （店長不交出來就很可疑了吧！？） 盧秀燕今天上午宣布 五月二十二號開始擴大稽查全市十七家百貨公司跟大賣場 （預告式稽查到底是想查出問題 還是在查大家整理完以後皇城之內一片祥和的樣子？） 過去三年裡 不知有多少客人反應過 卻被店長或店員的一句「不會拍到」給打發掉 監視器今年才被發現 可不代表問題今年才存在啊！ 【結尾】 我個人的看法是 這三件事的共通點不在於監視器偷拍 比較像是「濫用信任的犯行」 警察知道報案的人會相信警察 醫美知道醫病關係的信賴基礎 在更衣室裡 店家濫用了顧客的信任 這些東西 都不應該是要求受害者更小心 而是警局 診所 百貨 品牌 還有所有的主管機關 都要承認一件事 監視器這個工具 本來就是用來「看見」的 所以它到底在看誰？ 誰有權限看？ 看完存在哪裡？ 誰能刪掉？ 誰負責稽核？ 這些問題如果沒人回答 那所謂安全場所 就只是比較明亮的風險場域而已 如果妳是當天發現的人 妳會當場槓上提告 還是心存僥倖覺得應該沒拍到我吧趕快離開 留言告訴我 以上是今天的韭菜包 大家晚安 明天見

@hbiohbio Patient states she went river tracing on Saturday. She experienced a direct fall on her buttocks (FOB) while playing on a water slide. Complains of exquisite pain over the coccyx...

我也想不到，之前去看骨科也是跟醫生說“我ㄉㄥˋ到尾椎”....

@AyatsukiAyane 對不起

找沒朋友又沒有MOD的台看就不會有這種困擾 對，就是在說我這台😭

@Frixive @Fiona52558132 我會為了打菇特地開車到沒人的海邊去打

@Chives_VTuber @Fiona52558132 我真的搶不到香菇🍄 為了解打香菇任務還需要課金 我真的太難了

最近社群上火藥味有點重 所以我做了一個東西 韭菜包咆哮體產生器 roar-generator.netlify.app 選你是主播或觀眾 選一個情境 它幫你產出一段 用國家級質詢口氣 處理VTuber小事的咆哮文 希望大家在玩的過程中 能把情緒發洩出來 而不是繼續互相攻擊 玩完記得截圖或貼文來 我想看看大家會想咆哮什麼東西 這可能是一個有趣的台灣文體研究計畫？

@fgu1012012 平安

@ka84622002 嚴厲斥責！

@Kuro0Mimegumi 居然不太違和

呃不知道輸入什麼就亂寫，結果生成了莫名其妙的內容wwwww 咦？∑(ﾟДﾟ) #韭菜包咆哮體

@Fiona52558132 自定義咆嘯其實滿好用的 可以對任何東西咆嘯

@Chives_VTuber 主播，這個好有趣，很像發動神奇寶貝技能， 笑一笑其實過去就過去了，日子還是要過。

@MaiMaiVtuber 虛擬主播當然需要虛擬AI來當情緒支援動物

@Chives_VTuber 好欸 謝謝科技

我：我有一陣子想尋求誇誇的時候都會找AI聊天 我的觀眾：你好可憐 幹嘛！！！！！！！！