NERDY

헬스장에서 몸 좋은 사람들 보면 가만히 서 있어도 배가 납작하잖아? 그 이유 중 하나가 은근 많이 하는 이 운동 때문임. 바로 '베큠 운동' 1. 먼저 숨을 천천히 끝까지 내쉼 (배 안 공기를 비운다는 느낌) 2. 갈비뼈를 과하게 들지 말고 명치 아래를 안쪽으로 끌어당김 3. 배꼽이 척추 쪽으로 빨려 들어가는 느낌 유지 4. 짧게 호흡은 가능하게 유지 (완전 숨 참는 느낌 X) 처음엔 누워서 무릎 세우고 하는 게 제일 쉬워 서서 하면 난이도 확 올라감 그리고 이것도 중요해 베큠은 복근 운동 이라기보다 오히려 복압 조절 + 코어 안정화 + 복횡근 활성화 느낌에 더 가까워 그래서 보디빌더들이 허리라인 관리용으로 많이 쓰고 재활이나 자세 교정 쪽에서도 활용되는 편이야 😊

@a19233659 🙋🏻‍♂️

인스타 부계정 비활 풀었는데 팔로우 할 사람 🙋🏻‍♂️

강남 쪽인데 지금 볼 바텀분..ㅋ

8.27-9.1 in Bangkok🇹🇭 이제 다이어트를 시작한다…

스트레스 받으니 섹텐 올라오.. 나 매번 이런글만 쓰는거 같은데…?ㅋ

@zformnn 우와

근황

노모 보고싶은 사람 RT #서울게이

@huckerxxxx 오메

햄볶

대전 지금 보실분..?

@dugouthugo 허허 제가 못생겼다고 무조건 다 만나라는 말씀이신가요?

@Daemoolnam …? 그럴 얼굴은 아니신데

네. 아무나 안만납니다.👍

연휴에 대전 오시는분 없나..?🤪

석섹스.👍

@elintd90zko1i 저요

완식 만나긴 참 힘든듯…ㅋㅋ

@jumusam_03 까비

대전 사시는 분.. 이번주 금토 대전 가야 하는데 하룻밤 재워주실 착한 트친분.. 계신가욥...

흠… 요즘 섹텐이 안 가라앉네 잘…🤔

앵간하면 일상계에 올리고 끝내는데 이거 진짜 시원함 실제로 상부 등이 나한테 고맙다고 함 트위터 하다 한 번 씩 하세요

몸만들어서 여름이나 가을에 방콕 가야지 오랜만에…!

운덩 다시 열심히 해야지..ㅠ