꒳​˓🥣ลดน้ำหนักไปคอนโว้ยยย🍴⟡ ̫

📌แปะเมนู Diet ในแต่ละวันไว้ใต้เธรดน้า เผื่อใครหาไม่เจองับ 🥹💖

ไม่มีเพลงจะฟังแล้วอีสัส อย่าขยันเหี้ยกันมาก #Patrickananda

สำคัญมาก ! อย่าให้ข่าวไหนมากลบ วันนี้คือวันสุดท้ายในตำแหน่งนายกของประยุทธ์ ที่จะเป็นนายกไม่เกิน 8 ปี ตามที่รัฐธรรมนูญกำหนด ประยุทธ์ต้องลาออกจากตำแหน่งนายก ภายในเวลา 23.59 น. ของคืนนี้ ก่อนจะกลายเป็น #นายกเถื่อน ประเทศไทยกำลังจะมีนายกคนใหม่ครับ #ม็อบ23สิงหา65

มื้อเย็น🍴 เนื่องจากเราเป็นเด็กหิวนะคะทุกคน🥺 555555555 ทีแรกจะกินแค่เวย์โปรตีน แต่อยากกินของคาวด้วยเลยพ่ายแพ้แก่ไก่ก้อน ติดใจอะ อร่อย เลยทำสัก 3 ชิ้นเล็กๆให้พอหายอยาก จบมื้อแน้ว พน เจอกันคั้บ🫶🏻💖🥬

ของว่างวันนี้🍐 - เลือกผลไม้ที่แคลต่ำ วิตามินสูง - เรามีส้มโอ ข้อดี คือ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายด้วย กินแล้วขับถ่ายดีมาก - เบาสบายท้อง ไฟเบอร์สูงมั่ก ปล. กินพวกฝรั่งก็ได้ , มะม่วงมัน (ไม่จิ้มน้ำตาล) , ส้ม เป็นต้น ⚠️ไม่เอาพวกมะม่วงสุก, ทุเรียน เลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน🙅🏻‍♀️

[ Day 2🍴] มื้อเช้า - ข้าวโอ๊ต 25 g + นมอัลมอนด์ เราแช่ไว้ข้ามคืน อร่อยมั่กกก🥹🍫 - เหมาะกับคนรีบๆตอนเช้า เป็นเมนูที่อยู่ท้อง ใส่แก้วใช้หลอดดูดยังได้ ทำง่าย อร่อยด้วย ปล. ปั่นทำสมูทตี้กับกล้วยก็อร่อย แอดผลไม้เพิ่มได้นะงับ เบาๆท้องช่วงเช้าวันนี้🍌🫠 #Dailydietmeals🥣

คอนเฟิมคลิปนี้ เห็นผลนะถ้าทำบ่อยๆ

แขน💪🏻 { youtu.be/uNILu4KSHQM } { youtu.be/8qDDtm6BOfw } { youtu.be/PUY2s5QWZG4 } หน้าอก🧘🏻‍♀️ { youtu.be/kndlz6g9zeY } หน้าท้อง { youtu.be/ohgLmY19jNg } { youtu.be/vAPTEmKqywk } น่อง { youtu.be/OGhmUsatQmo } วันนี้แค่นี้พอ คลิปสั้นๆเล่นไม่ยากคั้บ💖

วันนี้ไปยิม เล่นไป 1 ชม. แทบตุย ㅠㅠ แต่พอเห็นร่างตัวเองค่อยๆมีกล้ามเนื้อกับเค้าแล้วก็แสนจะพูมจัย จะกลับมาบอดี้เวทต่อที่ห้อง เดะมาแปะคลิปที่จะเล่นวันนี้ให้ใต้ทวีตนี้นะงับ [ ถ้าวันไหนไปยิมจะเล่นเบาหน่อย🥹 ] #Dailydietmeals🧘🏻‍♀️

เจออันนี้มา น่าเล่นมาก เพลงสนุก😂

อันนี้ของเกาหลีกันบ้าง🇰🇷 - คาดิโอดีมาก **จริงๆควรทำควบไปกับบอดี้เวท ทำทุกวันได้ยิ่งดี นี่เลือก 10 นาทีพอ แค่นี้หัวใจก็เต้นตุ้บๆจนจะเพนลมแล้น😂 ทีแรกจะตามเบเบ้ แต่กดเข้าไปแล้วปิดแทบไม่ทัน ชั้นบ่สู้ youtu.be/vaq7YpCwH7M

꒳​˓💪🏻 รวมเธรดออกกำลังขาย แขน ขา น่อง หน้าท้อง🍴⟡ ̫

ขอแปะเธรดเมนูไดเอตประจำวันไว้กงนี้ กลัวหาบ่เจอ🥹💖🍴

@Badpunpunda ต้องบอดี้เวทค่ะ จะช่วยให้เบิร์นไขมันสุด เพราะจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อมาแทนไขมันเลย🥹 ต้องงดแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนงับ

@Dailydietmeals ถ้าอยากลดน้ำหนัก สลายไขมันควรเล่นตัวไหนดีคะ ตอนนี้บวมมิไหวแล้วค่ะ 🥹

เช้ามาชั่งน้ำหนักแล้ว น้ำหนักลงไป 1 kg. 🥹💖💪🏻

ไปค่ะ! จบวัน มื้อเย็น : วันนี้กินเวย์ 1 แก้ว ชงกับนมโอ๊ต 💖💪🏻 เก่งมากโว้ยยยยย

Day1🍴] มื้อเช้า - ผักต้ม เน้นเป็นพวกที่ไม่แป้งเยอะ เราเน้นกินกะหล่ำเป็นหลักเพราะชอบ+ช่องเกาหลีญี่ปุ่นกินกันเยอะ ข้อดีคืออิ่มนานมั่ก🥬 - อกไก่ต้ม 1 ชิ้น (เอาหนังออกด้วยคั้บ) ต้มแบบเพียวๆ หรือใส่เกลือนิสนึงได้ - น้ำจิ้มข้าวมันไก่ เข้ากันมาก โคตรอร่อย🥹💖 (ต่อ) #Dailydietmeals

📌แจ้งผลวันที่ 1 💖 เช้ามาชั่งน้ำหนัก ลงไป 1 kg.🥹💖

อย่าหาลัดทำท่ายากๆ ถ้าไม่มีเทรนเนอร์คอยซัพให้ ร่างกายอาจจะบาดเจ็บได้ ปล. วันไหน ขก. ก็อู้บ้างก็ได้ ออกนิดเดียวก็ได้ ปรับให้เข้ากับตัวเอง เอาที่ทำแล้วมีความสุข🥹🫶🏻

แรกๆ แค่ 10 นาที แม่งเหมือน 2 ชม. ซึ่งมันก็มีที่มาที่ไป เพราะเราไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนนั้น เลยทำให้เราไม่ชิน บวกกับร่างกาบเราไม่ได้แข็งแรงพอ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เริ่มแรกเอาเท่าที่ไหว พอเริ่มรู้สึกว่าเออ ก็มาดิค้าบบบ ค่อยเพิ่มท่าและเลเวลความยากขึ้นไป

นี่ออกกำลังกายทุกวัน แต่บอกตัวเองตลอดว่า อย่ากดดันว่าต้องครบตามคลิปเป๊ะ ต้องทำจนรู้สึกทรมานอยากร้องไห้ ต้องทำท่ายากๆได้ คือ ร่างกายแต่ละคนต่างกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ต่างกัน ยิ่งเพิ่งจะมาออกแรกๆนี่ไม่ต้องคาดหวังอะไรเลยนะ 555555 มันไม่มีทางที่จะทำได้ขนาดนั้น😂 (ต่อ)