Dr.Engin Arı

Fonksiyonel Tıp, hastalığın önlenmesini, sorunların altta yatan biyokimyasal, fizyolojik, çevresel ve psikolojik sebeplerini irdeleyen ve hastaya özel, bilimsel ve bütüncül tedavi protokollerini esas alan yeni nesil tıp akımıdır. #fonksiyoneltıp #sağlık

Merdiven çıkarken normalden çok yoruluyorsunuz… Geceleri krampla uyanıyorsunuz… Tuvalette uzun süre zorlanıyorsunuz ama bir türlü rahatlamıyorsunuz… Sabah kalktığınızda dinlenmiş hissetmiyor, kahvesiz kendine gelemiyorsunuz… Özellikle bacaklarınızda garip bir ağırlık, hatta uyuşma hissediyorsunuz… Ve bazen hiçbir sebep yokken kalbiniz bir an hızlanıyor ya da tekliyormuş gibi hissediyorsunuz… Bu tablo bir süredir devam ediyorsa veya giderek ağırlaşıyorsa, benim aklıma yalnızca "yorgunluk" değil; potasyum dengesizliği ihtimali de geliyor. Beslenmenizde stratejik değişiklikler yapmanız gerekir. Çoğu zaman ilk akla gelen kaynak muz olsa da, aslında mutfağımızda çok daha güçlü alternatifler bulunur; avokado, ıspanak, patates, baklagiller ve kuru kayısı potasyum açısından çok daha zengin birer depo görevi görür.

Alerji için kullanılan çiğneme tabletleri, sadece alerjik belirtileri bastırmakla kalmaz; fark etmeden beyni de etkileyebilir. Düzenli alerji ilacı kullanıyorsanız ve de aynı dönemde konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, uyku sorunları, hatta depresif belirtiler yaşıyorsanız bunlar bir tesadüf olmayabilir. İlaç konusunda bir takip, değişim veya düzenleme gerekebilir.

Alerji ve otoimmün hastalıkların beslenmeyle ilgisi yok” diyenlere tek soru: Bağışıklık sisteminin merkezi bağırsaksa yani sindirimse, yediklerin nasıl önemsiz olabilir?

@bernalacin35_5 Bu soru çok sorulmuş birazcık daha detaylı yazmak istedim Berna hanım 👋🏻👋🏻

@DrEnginAri Çiğ mi pişmiş de sayılır mı

Çok bilinmez ama soğan, kemiklerinizin en iyi dostlarından biridir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki her gün düzenli soğan yiyenlerde kemik yoğunluğu artıyor, iskelet yapısı güçleniyor. Özellikle menopozla birlikte kemik erimesi kaygısı yaşayan kadınlar için bu gerçekten önemli bir bulgu. En çarpıcı kısım şu: Soğanı sofrasından eksik etmeyenlerde kalça kırığı riski %20'den fazla düşüyor. Kalça kırığı, ileri yaşta hayat kalitesini en çok etkileyen kırık türlerinden biri. Dolayısıyla bu küçük alışkanlık, ilerleyen yıllarda çok büyük fark yaratabilir.

@bernalacin35_5 Soğan pişirildiğinde Kuarsetin çok etkilenmez kükürtlü bileşikler azalır C vitamini ısıya çok duyarlıdır azalır dolayısıyla kolajen yapımı etkisi azalır, lif etkisi çok azalmaz dolayısı ile kemiğe olumlu etkisi azalır ama kaybolmaz.

Vücudumuz uzun süre hasta kaldığında, bir süre sonra o hastalıklı hali tanımaya ve "zaten böyleyim" diye benimsemeye başlar. Biz buna fizyolojik adaptasyon diyoruz. Bu yüzden sağlıklı bir insanda gayet iyi işe yarayan bir tedavi, kronik hastada bazen işleri karıştırabilir; mesela yıllardır tansiyonu 180'lerde dolaşan bir hastanın tansiyonunu bir anda 120'ye çekmeye çalışırsanız, vücut bu "normal" değere alışkın olmadığı için baş dönmesi, halsizlik, hatta bayılma ile karşılık verebilir. Dolayısıyla kronik hastalıkların tedavisinde asıl mesele sistemi sarsmadan, adım adım iyileştirmek ve vücudun her aşamaya yetişmesine fırsat tanımaktır; sabırsızlık burada çoğu zaman iyilik değil, zarar getirir.

Alerji çoğunlukla IgE üzerinden değerlendirilir ve alerjen olan gıda/ürün aranır. Ancak bazı durumlarda IgE pozitifliği olmasa bile vücut ciddi reaksiyonlar gösterebilir. Burada birçok farklı mekanizmalar devreye girebilir. Bu yüzden sadece tek bir test sonucu üzerinden “alerji var ya da yok” demek eksik kalır. Bütüncül bir bakış açısı ile alerji izlenmeli ve kök sebep bulunmalıdır. #alerji #bağışıklık #bağırsak

Hadi bugünden başlayarak küçük ama etkili bir adım atın: 3 gün boyunca şekeri tamamen bırakın. Yani çay şekeri, paketli gıdalar ve beyaz unlu ürünler dahil olmak üzere rafine şekeri hayatınızdan çıkarın. Bu kısa süre bile vücudunuzda şaşırtıcı derecede hızlı bir biyokimyasal değişim başlatır. Gelin bir bakalım sadece 3 günde bile neler oluyor?

@halilcmen Kanın akışkanlığında bir etkende dolaşım hızıdır çünkü

@DrEnginAri Oturmak kanı neden yoğunlaştırsın? Kanın yoğunlaşması için ya kütlesinin artması ya da hacminin azalması gerekir.

Bacak kaslarınız sadece yürümek için değil, kanınızı kalbe geri pompalamak için de çalışır. Her adım attığınızda, her ayağınızı hareket ettirdiğinizde bu doğal pompa devreye girer. Uzun süre oturduğunuzda ise bu pompa durur. Kan bacaklarınızda birikmeye başlar. Yavaşlar. Yoğunlaşır. Ve bazen damar içinde sessizce pıhtı oluşturur. Çoğu zaman ağrı bile vermez. Farkında olmazsınız. Bu pıhtı kopup akciğere ulaşırsa tablo aniden hayatı tehdit eden bir boyut kazanabilir. Bu yüzden basit ama kritik: uzun oturma, hareket et! Çünkü kanın akması hayat demektir.

@Otto1220685 Evet bizde öyle ofislerdeyiz her fırsatta squat ve zıplama ile basit kısa ama etkili hareketleri yapmamız çok iyi geliyor

@DrEnginAri Ofis hayatı hocam. Simdi fırsat buldum ogis önüne çıktım volta atıyorum. Açık hava hapishanesi.

@iyildiz67 Faydalı olması dileğiyle

@DrEnginAri Çok teşekkür ederim, bu bilgi önemli

@libertamyht Durmaktan iyidir tabii ama saatte 5 dk aktif hareket çok iyi olur

@DrEnginAri Üşeniyoruz hocam klasik masayı titreten ayak sallama haraketini yapsak yetmez mi

@eylm44 60 dk 5 dk fena olmaz mesela suyunuzu ofisin en sonundaki sebilden almak gibi, en uzaktaki lavaboyu kullanmak gibi basit adımlarla başlayabilirsiniz

@DrEnginAri Hocam tipik memur sabah 8 akşam beş robot modunda masa başındayız dizler artık kireçlenme başladı eve gelip ağırlık çalışıyrum umarım bu da işe yarar ☺️

@tkkalgan İyi bir seviye fazla hareketsizlik bozulan kapakçıklarda biriken kanı artırıp basınç etkisi ile deformasyonu artırıyor bacak egzersizleri sizin için tam bir şifadır

@DrEnginAri Benim bacaklarımdaki kanı kalbe taşıyan kapakçıklar bozulmuş hocam varis var. Ama ağrı sızı. Şikayetyok

@maskedbicd sahip olduğumuz her değerin kendi alanında sorumluluğu da geliyor, yürümeyebilirsiniz ama o zamanda bu değer sizden alınıyor kas erimesi hızlanıyor.

@DrEnginAri Allah niye böyle yaratmış bilmem ama bu durumdan nefret ediyorum! Neden sürekli hareket etmek zorundayız? Uyurken, otururken de mi koşalım? Hiç mi oturmayalım, uyumayalım? Benim canım hareket etmek istemiyor?

@zahirmedian Ara ara ayağa kalkmak hatta bazı planlamaları YouTube yayınları, podcast vb kaynakları yürürken dinlemek zamana çok boyutlu değer katmak gibi olacaktır

@DrEnginAri beni tweeter aleminde ayaga kaldiran tek tweet

Bitkisel proteinler tek başına hayvansal proteinle aynı niteliğe ulaşmaz. Çünkü tüm amino asitleri yeterli ve dengeli oranlarda içermez. Hayvansal proteinler “tam protein” olarak geçerken; baklagiller, tahıllar ve kuruyemişler genelde bir veya birkaç amino asitten fakirdir. Bu yüzden aynı biyolojik değeri sağlamazlar. Ama doğru kombinasyonlarla (baklagil + tahıl) bitkisel proteinlerin kalitesi belirgin şekilde artırılabilir. Ör: Kuru fasülye + pilav Bezelye + pilav Mercimek + bulgur Nohut + tam buğday ekmeği

Keten tohumu kıymetlidir. Fakat omeganın bir alternatifi olduğu bir şehir efsanesidir. Keten tohumu omega-3 içerir ama bu ALA formudur. Vücut bunun yalnızca çok küçük bir kısmını aktif forma çevirir. Aktif ve gerekli olan EPA/DHA faydası için mutlaka balık formu gerekir. Bu sayede vücut Omegayı kullanabilir.

Alerjiler ve Otoimmün hastalıkların bir sebebi de sindirilmemiş proteinlerdir; sık atıştırmak protein sindirimini bozar. Sürekli yemek yemek, sindirim tamamlanmadan yeni yük bindirmek demektir. Yük birikmeye devam edince beden için toksik bir etki yaratarak hastalıklara zemin hazırlar.. Bu durum sadece yetişkinler için değil çocuklar için de geçerlidir. Sürekli atıştırma alışkanlıklarınızı bırakın. Öğünler arasında 4-5 saat aralık bırakın.