Sabitlenmiş Tweet
Mantener la disciplina aún si nada te favorece..
👉¿Que te motiva los días malos?
#Entrenamiento #disciplina #Motivacion #Superacionpersonal #Gym #FitnessDebate
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Mario Uribe
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Mario Uribe
@ElProfeDelGym
🎓Profe de educación física 📖#Gym basado en evidencia 🍏#iifym 💪🏻#Fitness 🏋#BeStrong 🤸#Workout 🐔de #River 👉 https://t.co/7jbStbUXPv
Mendoza, Argentina Katılım Haziran 2015
22.9K Takip Edilen22.3K Takipçiler
Nueva revisión sobre prescripción del entrenamiento de la fuerza de ACSM
1️⃣ #Fuerza Máxima 2a3series
2️⃣ #Hipertrofia ≥10series/sem x grupo muscular
3️⃣ #Potencia carga moderada30-70% de 1RM
4️⃣Función física #Entrenar fuerza mejora la velocidad, equilibrio,capacidad funcional..
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El secreto del 60%💪
👉El tríceps representa el 60% del volumen total de tu brazo..
✅Aplica los tres reyes para unos #BrazosFuertes !!
#EntrenamientoConCiencia #TricepsDay
Maipú, Argentina 🇦🇷 Español
Sin tiempo!?
✅30 minutos pueden generar mejoras significativas en fuerza, capacidad funcional.. 👇😉
Brad Schoenfeld, PhD@BradSchoenfeld
Less than one-quarter of the population performs resistance training on a regular basis. Time is considered the primary barrier to participation. It shouldn't be. An emerging body of evidence shows that as little as two 30-minute resistance training sessions per week can produce meaningful improvements in strength, muscle hypertrophy, functional capacity, and various health-related outcomes. Several years ago we published a paper titled, "No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy" (PMID: 34125411) that detailed time-saving strategies for workouts. Here are some of the highlights: 1. Training efficiency can be enhanced by emphasizing bilateral, multijoint exercises performed through a full range of motion. 2. Incorporating techniques such as supersets, drop sets, and rest-pause training can reduce session duration by about half compared to traditional approaches, while still maintaining overall volume load. 3. When using moderate to higher repetition ranges, specific warm-ups may be largely unnecessary, and cool-downs are not essential. 4. Resistance training performed through a full range of motion can improve flexibility, minimizing the need for dedicated stretching unless further gains in range of motion are required for daily activities. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC84… Bottom line: Just lift 💪 #noexcuses
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Querés ganar músculo de verdad?
El volumen ideal es entre 12 y 20 series semanales x grupo muscular
👉¡Entrená con calidad, no solo cantidad!
Más no siempre es mejor, pero hacerlo bien te lleva al siguiente nivel
#hipertrofia #gymtime #entrenamientointeligente #fitness #musculo
Guaymallén, Argentina 🇦🇷 Español
Mitos del #gym que ya deberíamos jubilar:
Las rodillas no pueden pasar la punta del pie.👉Tranquilo, no explotan!
Haciendo mil #abdominales me saco la panza.👉La dieta es la que manda
Muchas repes con poco peso = definición.👉La definición vive en la cocina #ProfeAlRescate🔥
Maipú, Argentina 🇦🇷 Español
Variables para la #hipertrofia #muscular
🚣♀️Desde unos breves conceptos Generales para llega a analizar que dice la ciencia del #ejercicio sobre las siguientes variables
✅Volumen
✅Frecuencia
✅Intensidad
✅Cadencia
✅Repeticiones
✅Pausa
✅Orden de Ejercicios
#Gym #Curso
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❌No los hagas te vas a #lesionar
📌Cualquier #ejercicio puede ser lesivo con mala técnica o carga inadecuada
✅Lo más importante es que el ejercicio se adapte a la persona y no al revés,o sea bajar las cargas, mejorar la técnica o encontrar variantes como trabajar a una pierna
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Variables de Programación para la #hipertrofia #muscular
✅Volumen
✅Frecuencia
✅Intensidad
✅Cadencia
✅Repeticiones
✅Pausas
✅Orden de los #Ejercicios
#Gym #webinar #fitness
elprofedelgym.com.ar/producto/varia…
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5 Razones por las que no ganas #músculo
El error número 1 suele ser el más común 🤔
#Gym #Fitness #ElProfeDelGym
Info completa👇👇 elprofedelgym.com.ar/5-razones-por-…
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