フローラ先生｜腸活アンバサダー
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フローラ先生｜腸活アンバサダー
@FLORA_Sensei
大人のうるつや腸活✨健康管理士一級指導員・文部科学省後援 健康管理能力検定1級｜160cm・45kgを20年以上キープする好奇心旺盛でアクティブな年齢不詳｜明日のキレイのための美腸習慣
Katılım Mart 2026
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あなたは大丈夫？
目の老化、
実は「食事」で差がつきます。
・目が疲れやすい
・かすむ
・乾きやすい
それ、栄養不足のサインかもしれません。
目はダメージを受けやすく、
放っておくとエイジングが加速。
そこで大事なのが抗酸化物質が豊富な食材。
✅緑茶
✅卵
✅魚（オメガ3）
✅緑黄色野菜
✅ナッツ
さらに大切なのは、
「摂る」だけでなく「吸収できる状態」
を整えること。
腸が乱れていると、
せっかくの栄養も届きません。
まずは
・発酵食品
・食物繊維
・冷たい物を控える
土台を整えて、しっかり栄養を摂る。
ダブルのアプローチで
目の健康と澄んだ眼差しを
守りましょう🌿
ウィメンズヘルス@womenshealthjp
【目の健康を守るために食べたい！ 医師と管理栄養士が選ぶ最強の「眼精栄養」食品10選】目の疲れ・視力低下に！医師が教える「眼精栄養」食品と白内障や緑内障を予防する食事術 womenshealthmag.com/jp/food/a70957…
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@y_s_tra そうなんです。どうしても高カロリーで敬遠されがちなのですが、細胞膜をつくったりホルモンの材料になったりと、とても大切な栄養素なので、うまく付き合ってほしいですよね😊
日本語
@FLORA_Sensei そうですね💦
脂質＝悪の印象が強いせいですね🤦♂️
上手く付き合えればとてもよいことが周知されてほしいですね😭
日本語
脂質が不足していると便秘になりやすいのは周知されてほしいです。
減量で脂質を減らしすぎるとたんぱく質をせっかく摂っても身体に吸収されにくいです。
脂質も減らしすぎないようにしましょう。
フローラ先生｜腸活アンバサダー@FLORA_Sensei
【油（脂）が不足している人の特徴】 疲れやすい 風邪を引きやすい 肌が荒れる・カサつく 髪がパサつく 抜け毛が増える 爪が割れやすい イライラする 理由もなく不安になる やる気が起きない 手足が冷える 生理不順 便秘 適切に油（脂）を摂ると↓
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@dr_cho_antiage @Brain_Antiage 私も、口に入れた時から消化は始まっていることを意識するようにしています！
日本語
@FLORA_Sensei @Brain_Antiage どれも大切ですね。
最近 ゆっくり噛んで食べる が出来なくなってきているので、意識してます！
日本語
マジで広がってほしいこと（今日からできる腸活編）
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
（腸のぜん動運動を自然に促す）
・発酵食品を毎日ひとつ取り入れる
（腸内の善玉菌を増やす）
・食物繊維は「水溶性＋不溶性」をバランスよく摂る
（腸内環境を整える土台になる）
・よく噛んでゆっくり食べる
（消化を助け、腸への負担を減らす）
・加工食品や砂糖の摂りすぎを控える
（悪玉菌の増殖を防ぐ）
・毎日少しでも体を動かす
（腸の動きが活発になる）
・ストレスを溜め込まない
（腸と自律神経は密接に関係している）
・睡眠時間をしっかり確保する
（腸内細菌のバランスが整う）
・冷たいものの摂りすぎを避ける
（腸の働きを冷やさない）
・「便の状態」をチェックする習慣を持つ
（体の内側の変化に気づける）
これらを怠ると、
腸内環境は乱れ、肌荒れや不調が
じわじわと現れてきます。
「なんとなく不調」を放置することは、
未来の自分のコンディションを崩す原因に。
腸は毎日の習慣で確実に変わります。
小さな積み重ねで、
体の内側からうるつやを育てましょう。
Dr.美脳｜脳神経外科医のアンチエイジング@Brain_Antiage
マジで広がってほしいこと （今日からできる脳の老化予防） ・週2〜3回、「息が弾む有酸素運動＋筋トレ」をする（脳を育てる物質が分泌される） ・2日前の日記を書くなど、少し頭を使う活動を習慣にする（脳に程よい負荷をかける） ・睡眠不足を甘く見ない（深い睡眠中に脳のゴミ「アミロイドβ」が洗い流される） ・青魚や緑黄色野菜を積極的に食べ、塩分・糖分は控える（脳の血管の老化を防ぐ） ・「耳が遠い」「目が見えにくい」を放置せず、補聴器や治療に投資する（脳への刺激を減らさない） ・日常で人と話す機会を作る（社会的な孤立は脳の老化を早める） これらを怠ると、脳の老化や認知症リスクは一気に跳ね上がります。「もう歳だから」と引きこもったり、不調を放置したりするのは、将来のクリアな脳を自ら手放すようなもの。 脳の若さは、毎日の小さな行動の積み重ねで守れます。 今まで大きな病気がないからと安心せず、今すぐできることから脳のメンテナンスを始めましょう！
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炭酸水って、体に悪いの！？
一時期ブームになった「炭酸水ダイエット」。
でもその裏で、こんな不安も広がりました。
・歯に悪い？
・骨に影響ある？
・お腹にガスが溜まる？
結論から言うと、
無糖の炭酸水なら基本的に問題ありません。
ただし、ここは注意。
✅甘味料入りは避ける
✅お腹が張りやすい人は量を調整
✅ナトリウム量もチェック
「なんとなく体にいい」より
正しく選ぶことが大事。
その1本、ちゃんと選べていますか？
#炭酸水 #ダイエット #腸活 #美容健康
VOGUE JAPAN@voguejp
炭酸水の種類の違いから健康への影響、飲む際のポイントまで、/ウォーターソムリエや栄養士などの専門家に話を聞いた。 voguejapan.visitlink.me/WgFPuW
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@salon__m__order オリーブオイルもエキストラバージンオイルをおすすめします✨ バターとはまた違ったおいしさで、パンがどんどん進みます。それはそれでブレーキをかけなければなりませんが😅
日本語
@FLORA_Sensei パンにオリーブオイルとお塩は思いつきませんでした。
パンが好きでどうしても食べたい時。そしてやっぱりバターが欲しくなってしまう時に試したいです！
日本語
「バター1かけ」を植物油に置き換えるだけで
死亡リスクが17%低下する——。
ハーバード大学が
30年におよぶ大規模調査で、
導き出した結論です。
ただ、誤解してはいけないのは
「バター＝悪」ではないということ。
バターのミルキーで甘やかな香りは、
私たちの食卓を豊かにしてくれます。
食の喜びを奪うのではなく、
日常の「選択」を少しだけアップデートする。
そんな風に捉えてみてください。
その上で、植物油についても
少し補足しておきます↓
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@ArikuiPapa 私もバターが大好きです😊全部なしにしてしまわなくとも、うまく置き換えて少し調整できるといいなと思っています。
日本語
【油（脂）が不足している人の特徴】
疲れやすい
風邪を引きやすい
肌が荒れる・カサつく
髪がパサつく
抜け毛が増える
爪が割れやすい
イライラする
理由もなく不安になる
やる気が起きない
手足が冷える
生理不順
便秘
適切に油（脂）を摂ると↓
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💡かしこく摂るためのワンポイント
①「加熱」に注意：
亜麻仁油やえごま油は熱に弱く、加熱すると逆効果。
必ず生で！
②黄金比を意識：
現代人は「オメガ6：オメガ3 ＝ 10：1」に
なりがち。「4：1」に近づけるのが理想です。
③少量で満足感を出す：
脂質は満足感を得やすいため、質の良い脂を
適量摂ることで、結果的に糖質の食べ過ぎを
防げます。
「油を抜く」ダイエットから、
「油を選ぶ」ライフスタイルへ。
まずは明日の朝食に、
ティースプーン1杯の亜麻仁油や、
数粒のナッツをプラスすることから
始めてみませんか？
日本語
脂質を味方につける「3つのルール」
脂質選びで大切なのは、
カロリーの「量」以上に「質」を見極めることです。
① 控えるべき「要注意の脂」
これらは炎症を引き起こしやすく、
老化や太る原因に直結します。
✅トランス脂肪酸：
マーガリン、ショートニング、菓子パン、揚げ物
✅酸化した古い油：
何度も使い回した揚げ油や、
作ってから長時間たった惣菜
✅リノール酸の摂りすぎ：
サラダ油やコーン油（現代人は過剰摂取ぎみ）
② 積極的に摂りたい「良質な脂」
不足しがちな「オメガ3」を中心に、
細胞から潤う脂を選びましょう。
✅オメガ3（EPA・DHA）：
サバ、イワシなどの青魚
血液をサラサラにし、脳の活性化にも◎
✅オメガ3（α-リノレン酸）：
亜麻仁油、えごま油
加熱せずドレッシングにしたり、納豆にかけて
✅オリーブオイル（オレイン酸）：
加熱調理に向いている
酸化に強く、悪玉コレステロールを抑制
✅中鎖脂肪酸（MCT）：
ココナッツオイルなど
すぐにエネルギーに変わるため、
ダイエット中もおすすめ
③ 食品から直接摂る「天然の脂」
サプリやボトル油だけでなく、
食材そのものから摂るのが最も効率的です。
✅アボカド：
「食べる美容液」と呼ばれるほど
ビタミンEと良質な脂が豊富
✅ナッツ類：
くるみやアーモンド
間食をこれに変えるだけで肌質が変わります
✅卵：
脂質、ビタミン、ミネラルが詰まった完全栄養食
日本語
適切に油（脂）を摂ることで、
これらの不調は解消されます。
ですが、そのカロリーは1gあたり9kcalと、
たんぱく質や炭水化物（4kcal）の2倍以上。
ダイエットの大敵とされるのも
無理もありません。
とはいえ、炭水化物、たんぱく質と並んで
体にとっては不可欠な栄養素。
その種類や特徴を理解し、かしこく摂って、
健康的にカロリーコントロールしましょう。
脂質を味方につけるには↓
日本語
マジ断言しますが、” ゆで卵ダイエット ”のヒミツを知らない人が多すぎる。1979年英国の元首相サッチャーさんは2週間で9kgダイエットに成功。ゆで卵は➊アミノ酸スコア100点のタンパク質がとれる➋脂肪をエネルギーに変えるビタミンB豊富➌低糖質だから食べても太らない。ゆで卵ダイエットのやり方は…
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一見すると似たような症状ですが、
更年期と思って見過ごしていたら
生活習慣病やうつ病など
深刻な疾患が隠れている場合があります。
更年期は「病気」というよりも、
体が「女性ホルモンが少ない状態に
慣れるまでの適応反応」。
閉経を経て、
ホルモンバランスが低い状態で安定してくると、
これらの嵐のような不調は自然と収まっていきます。
・症状がどんどん重くなってくる
・セルフケアをしても改善の兆しがない
・「更年期だから」で済ませられないほどつらい
と感じる場合は、注意が必要です。
違和感は体が発するサイン。
「なんとなく不調」と見過ごさず
速やかに医師に相談してくださいね。
日本語
🔵見逃してはいけない不調の特徴
・ずっとだるさが続く（休んでも回復しない）
・頭が重い、ぼーっとする
・血圧が上がってきた
・急な体重変化
・強い不安感や落ち込み
・睡眠の質がどんどん悪化
・休んでも回復しない
・数値や症状が徐々に悪化
注意すべきポイントは↓
日本語
「更年期の不調」と
「見逃してはいけない不調」の違い
🔴更年期不調の特徴
・ほてりや発汗
・動悸・息切れ
・突然のイライラや理由のない不安に襲われる
・疲れやすい
・眠りが浅い
・日によって状態が変わる
・生活改善で症状が緩和される
🔵見逃してはいけない不調の特徴↓
よっしー@yoshi_majime
「うつ病」と「微笑みうつ（隠れうつ）」の違い 🔴うつ病 ・暗い ・泣く ・無表情 ・意欲低下 ・風呂キャン ・睡眠障害 ・悲しみを表に出す ・機能低下が明確 ・外出キャンセル ・気づかれやすい ・メンクリ定期受診 ・サポートしてくれる人がいる 🔵微笑みうつ（隠れうつ）↓
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@take14skincare カロリーが高いという理由で悪者にされがちな脂質ですが、欠かすことのできない栄養です。質のよいものを、上手に取り入れたいですね。
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① バターよりも注意すべきは「超加工食品」
実は、料理で使うバターそのものよりも、
市販の菓子パンやクッキーに含まれる
「目に見えない脂質」の存在は無視できません。
成分表に、「ショートニング」などと
記載されているものです。
植物由来の油脂ではありますが
生活習慣病のリスクが指摘される
トランス脂肪酸が含まれているので
注意が必要です。
加工品を減らし、
オリーブオイルなどの「良質な油」で
調理することが、リスク回避の近道。
② 植物油なら何でもいいわけではない
市販されている植物油の中には、
摂りすぎると炎症を起こしやすいものもあります。
置き換えるなら、
抗酸化作用の強い「オリーブオイル」や、
加熱に強い「キャノーラ油」など、
脂質の「質」にもこだわりたいところです。
以上を踏まえて、
「1日10g（小さじ2杯強）」をオリーブオイルに
置き換えるのは、実践的な指標です。
そこで最後に、
おいしくヘルシーに置き換えるためのアドバイスを。
✅調理油のシフト
→オリーブオイルをメインに。
✅パンの楽しみ方
→たっぷりバターの代わりに、
オリーブオイル＋美味しい塩
✅成分表のチェック
→「飽和脂肪酸」の量を意識し、
質の良い脂質を選び取る。
無理にゼロにする必要はありません。
まずは1日10gの置き換えから。
その小さな選択が、
あなたの10年後、20年後を
大きく変えるかもしれません。
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