기본마감3일 빠묘

스쿼트 하기 전 자극 잘 느끼는 방법 작성해놨는데 골반불균형이 생각나서 같이 작성해봤음 (일단 후방경사 있는 분들은 2번을 안읽으셔도 됩니다.) 먼저 스쿼트 하기 전 자극 잘느끼는 방법과 골반 불균형 운동을 공통적으로 추천하자면 집에서 할 수 있는 클램쉘 동작임 1. 클램쉘 운동은 엉덩이 외전과 외회전을 통해 골반과 고관절을 안정화 시켜줌 그리고 하체운동 전 워밍업으로 좋고,골반 좌우 불균형인분들 추천 영상을 참고해보면 좋을 것 같아, 힐리언스 코어운동센터에서 영상을 가져와봤는데 저 상태로 눕고 발 뒤꿈치 붙히고 저 동작을 반복 하면 됩니다.(숙련이 되면 무릎 위 루프밴드 껴도 괜찮음) 그리고 앉아서 생활하는 시간이 많으면 대둔근이 약해지고 고관절 굴곡근이 짧아져 골반이 앞으로 기울어 지는 사람이 대부분이라 브릿지 동작도 가져와봤음 (후방경사는 브릿지 자세를 추천하진 않음) 본인이 전방경사인지 후방경사인지 판단해보는게 좋음 2. 브릿지 동작은 2번째 사진 참고해보면 됩니다. 햄스트링과 코어를 강화시켜주면서 전방경사를 교정하는데 도움을 줌. 총 정리를 하자면 전방경사 홈트루틴 = 클램쉘,브릿지,스쿼트 스쿼트 자극 못느끼는 분 = 클램쉘 or 아웃타이 머신(3번째 사진참고) 후 스쿼트 영상 출처 : 힐리언스 코어운동센터

아니 근데 상하이 가면 뭐함...? 관광객들은 뭐 하나요...?

아 바람불때마다 가발이 열렷다 닫혓다 하는데 아 아 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

그만하자 그만하자

아 열린음악회에 복면달호 나온다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아 무즈양 부분 가발 붙인 거 맞나봐 일단 색이 안 맞아

요랫는데 요래댓슴당

근데 돈 좀 잇다는 애들이 소비습관 다르면 친구못하겟다 ㅇㅈㄹ하는거 개싫음 놀러갈때 본인은 비싼 밥도 먹고싶고 백화점 쇼핑도 하고시픈데 돈없는친구랑 놀면 가성비 따져야돼서 싫다고 아련몽롱한척하던데 그렇게 돈많으면 친구 사주면되잔아ㅌㅋㅋ 밴댕이소갈딱지가 꼴값떤다는생각만 듦

나보다 더 모에화해주네

와중에 귀여움

아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존내 커여움 ㅋㅋㅋㅋ 무즈양 헤어 받는 동안 링차오 옆에서 조용히 폰게임함 ㅋㅋㅋㅋ 아니 근데 무즈양 오늘 비맞는 촬영인데 헤어를... 하네요?

아니 눈 밑에 비즈 붙인 거 지금 봄 뮤비에서 전혀 눈치 못 챔 ㄱㅡ

아니 연기가 연기발생기 같은 효과가 아니라 진짜로 불 피워서 펄럭여서 내는 거엿냐고 아

엑친님들은 라면 드실 때 나만의 레시피 있으신가요?🍜 저는 물을 적게 잡고 계란 풀어서 볶음면처럼 먹는 걸 좋아해요 맛있게 드시는 방법 있으면 공유해주세요!