Fat Fighting

@2fi_nance_tness โพสต์ไว้ก่อนแล้ววววว

เอ๊า เจ้าของเพจเค้าประสบอุบัติเหตุนอนรพ.อยู่ไม่ใช่เหรอ ยังอุตส่าห์มาโพสอีกกก 😭😭😭

Cal in < Cal out

สรุปในด้านน้ำหนักตัว ทั้งการเปลี่ยนไปทานคีโต หรือการไม่ทานคีโตแต่จำกัดและลดการบริโภคน้ำตาล (แต่ยังทานคาร์บรวมเท่าเดิม) โดยที่สิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดหลักๆก็ยังอธิบายได้ด้วยเรื่องของ Energy balance เพราะว่ามีการทานที่ได้รับพลังงานจากอาหารลดลง doi.org/10.1016/j.xcrm…

ในงานนี้เขาก็มีการดูผลทางด้าน Metabolism อื่นๆ ทั้งคาร์บ ไขมัน และโปรตีนด้วยนะครับ ซึ่งในการทานคีโตบางอย่างก็ดีขึ้น บางอย่างก็อาจเป็นความเสี่ยงทางด้านอื่น (ซึ่งบางคนอาจจะมองว่าไม่เห็นเสี่ยงเลยเชอะ อันนั้นก็แล้วแต่ครับ คิดว่าดีก็ทำไป)

อยากลดน้ำหนัก แค่ลดน้ำตาล ไม่กินคีโตลดได้มั้ย ? เอาจริงๆ ตามหัวข้อเนี่ย แค่ common sense ของคนที่มีความรู้ทางด้านโภชนาการ ก็น่าจะมีคำตอบกันอยู่แล้วอ่ะนะครับ แต่ว่าเดี๋ยวจะนำเอาข้อมูลจากงานวิจัยมาแชร์กัน เป็นงานของ Hengist และคณะ

ดังนั้นก็นั่นแหละครับ ถ้าเจาะเลือดตรวจน้ำตาล ตรวจไขมัน ก็สักช่วง 8-12 ชั่วโมงตามที่เขาแนะนำนั่นแหละ doi.org/10.1016/S0026-…

อดนานกว่านั้นดีมั้ย ค่าน้ำตาลจะได้น้อยๆ .. ตรงนี้อาจจะได้ผลที่ไม่เป็นอย่างที่คิดนะครับ เพราะหลังจากที่อดไป 16 ชั่วโมงพบว่าระดับน้ำตาลในกระแสเลือดเราจะค่อยๆเพิ่มขึ้น จนถึงระดับหนึ่งซึ่งอาจสูงขึ้นมาได้ถึง 30mg/dl เมื่ออดครบ 24 ชั่วโมงได้

ตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจเลือด อดอาหารกี่ชั่วโมงดี ตามคำแนะนำก็ไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงนะครับ และตามคำแนะนำการตรวจระดับน้ำตาลในกระแสเลือดก็จะแนะนำให้ตรวจในช่วงที่อดอาหาร(ดื่มน้ำได้)มาแล้ว 8-12 ชั่วโมง

การนอนน้อยก็อาจส่งผลให้เรานั้นอยากทานอาหาร รวมถึงอาหารหวานๆ เพิ่มขึ้น และถ้าหากว่าการทานที่เพิ่มขึ้นนั้น ทำให้เราได้รับพลังงานที่มากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อความอ้วนได้นะครับ การนอนที่ไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลต่อความอ้วนได้ fatfighting.net/article-2024-0…

ก่อนหน้านี้ก็เคยมีงานวิจัยที่เขาศึกษาพบว่าการนอนน้อยนั้นส่งผลให้ อยากกินจุบจิบ เพิ่มความอยากกินอาหารให้มากขึ้น ก็เคยนำเสนอไว้ในเว็บแล้ว fatfighting.net/article-2022-0…

นอนน้อยอาจทำให้เราอยากทานอะไรหวานๆ เพิ่มมากขึ้น การอยากทานหวานเกิดจากอะไร ? การอยากทานอะไรหวานๆ เกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นทางด้าน ชีววิทยา จิตวิทยา หรือแม้แต่สาเหตุทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังมีอีกปัจจัยนึง ที่อาจส่งผลได้และหลายทานอาจจะไม่เคยนึกถึงกันมาก่อนว่าการนอนอาจส่งผลได้