Gooxxtt

ช่วยดันแอคเล็กค่ะ มาๆ🩵

@rinmomome @Oct_199s ฟอลแล้วน๊าาา

พี่ๆน้องๆชาวทวิตคะ เราขาดอีก 20 คนเท่านั้น ช่วยนุด้วยค่าา ไล่ฟอลกลับทุกคนค้าบบ🙇🏻‍♀️💖🥹

หลังจากที่เข้าวงการวิ่ง (จริงจัง) มา 4 เดือน 🔥 - นน. ลง 10 โล แบบไม่คุมอาหาร - เหนื่อยยากขึ้น เวลาตื่นรู้สึกเฟรชขึ้น ( แต่ปวดขามาด้วย 🤣 ) เมื่อก่อนค่อนข้างดื่มหนัก แต่พอออกกำลังจริงจัง (ไม่รู้เป็นคนเดียวมั้ย) รู้สึกไม่ค่อยอยากกินแอล แต่ถ้ากินจริงๆ รู้สึกจะเมาง่ายกว่าเดิม

@BeautyDiaryNews ผมอีกยาวเลยครับ ถ้าผ่าน 500 ฟ้า ยังต้องมานั่งทำ คอนเท้นหาคนเข้าชมเพิ่มอีก 🤣

@G2P_1994 ขอบคุณนะคะ มาลุยยยค่ะ :)

ใครเงินเข้าแล้วบ้าง ของจูนเข้าแล้ว อันนี้คิดเป็นเงินไทยนะ เดือนนี้ยอดตก เพราะมีติดเงาบ้าง ขี้เกียจบ้าง ยอดเงินเป็นตัวกระตุ้น แต่จริงๆแล้วจูนว่าการได้ครีเอท ได้ทำในสิ่งที่เราชอบและเอามาแชร์ มันมีประโยชน์ต่อคนอื่นด้วย เรามีความสุข คนรอบข้างมีความสุข เมื่อก่อนคนไม่กล้าเล่นทวิต เพราะกลัวดราม่า แต่จริงๆทวิตเนี่ยเป็นอะไรที่เราได้โชว์ศักยภาพของเราเอง และข่าวก็ไว แต่เราก็ต้องกรอง จูนก็มีดราม่าค่ะ คนด่าบ้าง ไม่ชอบบ้าง แต่มันก็ผ่านไป เอ๊าาาลุยยยย

ทำไมต้องวิ่ง ? การวิ่งคือการลงทุนในสุขภาพที่ผลตอบแทนสูงมาก ทั้งกาย ใจ และอายุขัย ถ้าคุณยังไม่เคยลอง เริ่มวันนี้เลย แค่ 15-20 นาทีก็เห็นผลแล้ว! 🩵

@x_bone2019 กดเเล้วนะครับบ

@iffieben ฟอลเเล้วนะครับ

ชื่ออิ๊ฟ ค่ะ เป็นคนอีสานไทหนองคายเด้อ ชอบรีวิว สกค. คสอ. ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนนะคะ 🩵🩵🩵 ใครอยากแลกฟอลติ๊กฟ้า เม้นต์ฝากไว้ใน reply ได้เลยน๊าาา เด๋วเค้ามาฟอลกลับงับ มาฟอลกันๆๆ 🩵🩵🩵

@peartunwarat @stylepearypiee ฟอลแล้วววงงับบบ 🩵

มากดต่อคับ ขอคนไม่รำคาญกันทีหลังน๊า ดูทามไลน์เราคร่าวๆได้น้า🙇🏻‍♀️🥺🩵

วิ่งช้า เพื่อวิ่งเร็ว? เคล็ดลับ "Zone 2" กุญแจสู่ความอึด จริงแล้ว....การอยากวิ่งให้เร็วขึ้น ต้องเริ่มจากการ "วิ่งให้ช้าลง"? เพื่อนๆหลายคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งมักจะใส่เต็มแรงตั้งแต่วันแรก เพราะคิดว่ายิ่งเหนื่อยยิ่งดี ยิ่งหอบยิ่งแข็งแรง แต่สุดท้ายมักจบลงด้วยอาการบาดเจ็บ หรือเหนื่อยจนท้อจนอยากเลิกวิ่ง วันนี้เรามาทำความรู้จักกับ Zone 2 หัวใจสำคัญที่จะเปลี่ยนเพื่อนๆจากนักวิ่งสายหอบ ให้กลายเป็นนักวิ่งสายอึด 📌Zone 2 คืออะไร? ถ้าพูดแบบเข้าใจง่ายที่สุด Zone 2 คือการวิ่งในระดับที่ "เหนื่อยพอประมาณ แต่ยังพูดเป็นประโยคได้" - หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของ Max HR - เป็นช่วงที่ร่างกายดึง "ไขมัน" มาใช้เป็นพลังงานหลัก - คือการสร้าง “รากฐาน" ของร่างกายให้แข็งแรง 📌ทำไมต้องวิ่ง Zone 2? (ช้าลงแล้วดียังไง?) 1. สร้างโรงงานพลังงาน (Mitochondria): การวิ่งช้าช่วยเพิ่มจำนวนโรงไฟฟ้าในเซลล์ ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานได้ต่อเนื่องและนานขึ้น 2. หัวใจดวงใหม่: ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น บีบเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น ส่งผลให้ในระยะยาว "วิ่งความเร็วเท่าเดิม แต่เหนื่อยน้อยลง" 3. ลดการบาดเจ็บ: แรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อค่อยๆ ปรับตัว ไม่ต้องพักยาวเพราะเจ็บเข่า 4. เผาผลาญไขมันเก่งขึ้น: ฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันแทนน้ำตาล ทำให้วิ่งได้ไกลขึ้นโดยไม่เกิดอาการ "ชนกำแพง" (Bonking) 📌เริ่มต้น Zone 2 ยังไง? ในช่วงแรกที่เพื่อนๆต้องคุมโซน อาจจะรู้สึกว่า "นี่มันช้า แล้วเมื่อไหร่จะวิ่งจบ” นี่….เป็นเรื่องปกติ - ลืมความเร็ว (Pace) ไปก่อน: ให้ดูที่อัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัก - Talk Test: ลองพูดประโยคยาวๆ ดู ถ้าพูดไปหอบไป แสดงว่าทะลุโซนแล้ว ให้ชะลอความเร็วลง - เดินสลับวิ่ง: ถ้าวิ่งแล้วใจสั่นเกินโซน ให้สลับมาเดินจนหัวใจลดลงแล้วค่อยวิ่งใหม่ 📍"จงอดทนกับความช้า เพื่อที่จะพบความเร็วที่ยั่งยืน" การสร้างพื้นฐาน (Aerobic Base) ต้องใช้เวลา หากซ้อม Zone 2 อย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 วัน ผ่านไป 2-3 เดือน เพื่อนๆจะพบว่าเราสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นในขณะที่หัวใจยังเต้นเท่าเดิม 👍🏻

เช้าๆ อากาศดีๆ ตามหาติ๊คฟ้าค่าบบบ 🩵🩵

ช่วยๆกันนะครับ 🩵

@BeautyDiaryNews ฟอลแล้วนะค่าบบ 🩵

ใครผู้ติดตามที่ยืนยันตัวตนไม่ถึงเกณฑ์ ยังสร้างรายได้ไม่ได้ มาคุยกัน มาเป็นเพื่อนกัน 💙

อย่าหาทำนะ แลกฟอลเเล้วแอบกดยกเลิกเนี้ย เดี๋ยวสาปให้ไขมันอุดตันเลยนิ่ 🤣

@paintmts @Bwie_nunny กดเเล้วนะครับบบ 🩵

ล่าติ้กฟ้าด้วยคนนน🙌🏻✨ ฟอลมาฟอลกลับ เม้นไว้เลยค่า

@mattermatter023 @Mod35591114 กดเเล้วนะครับบบ 🩵

ขาดอีกเยอะเลย ฝากตัวด้วยครับ ฟอลมาฟอลกลับ ฟอลมาฟอลไป

@gmmgamm @prangchaa กดเเล้วนะค่าบบ

ใครมีติ๊กฟ้า #แลกฟอล ด้วยคนค่าา ทยอยฟอลกลับนะคะ กลัวแอคปลิว เคยปลิวมาแล้วว ขอบคุณชาวทวิตล่วงหน้าค่าา🥹💘

เบาๆ ก่อนพักกก รอวันงาน 🔥🏃🏻‍➡️ #thabomidnightmarathon

กินแทนน้ำละ 🤣 #เมกาโน่เย็นไม่หวาน 🩵

Max cushioning ที่จริงใจ ❤️ #nikevomeroplus ใส่วิ่ง easy longrun ไม่เน้นทำเวลา ไม่มีเจ็บ 🔥