Hugo Del Castillo

“Physiological Principles of Exercise” Fundamentals of “Aerobic” and “Anaerobic” respiration mechanisms within the Skeletal Muscle 👇🏼 NEJM 2025 Review #exercise #muscle #cardiorespiratory #physiology evidence.nejm.org/doi/full/10.10…

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🚩🚩Trabajar de noche NO es inofensivo (guardias y turnos nocturnos): •+40% de riesgo de enfermedades cardiovasculares. •+23% de riesgo de cáncer. •+33% riesgo de cáncer de mama por cada 5 años de trabajo nocturno. •+36% de riesgo de diabetes tipo 2. •Hasta 5 años de esperanza de vida menos. •Alteración del sueño en +80% de los profesionales. •6 veces más probabilidades de divorcio. ¿Cuándo se cuidará a quienes nos cuidan?

😴¿CÓMO REALIZAR LA SIESTA PERFECTA/ POWER NAP? ✅ Una siesta de 20 minutos aumentaría el rendimiento deportivo y cognitivo, puede tener efecto antioxidantes y disminuir la fatiga ☕️ Respuesta —> Café antes de la siesta. Pico de acción del café a los 20 minutos👇🏻

9 jumps/plyometrics all athletes should be doing 1. Quadruple broad jumps 2. Depth jumps 3. Approach box jumps 4. Triple single leg broad jump 5. Standard box jumps 6. Drop jumps 7. Depth jump to vertical 8. Lateral jump to 1/4 turn box jump 9. Double box jump

¿Sirven los levantamientos olímpicos para mejorar el rendimiento deportivo? La respuesta corta: NO Respuesta larga:

Many assume an ACL graft is fully "healed" at 6 months because they see an athlete return to sport. In reality, the graft is still maturing and can take up to 2 years to regain full strength. Why does it matter? A quick 🧵 on graft healing and implications for rehab. 👇1/7

🚀 Top 10 exercises to build the vertical jump *not in order of importance* 1. Maximal depth landings 2. Band accelerated jumps 3. Box jumps 4. Depth jumps 5. Band resisted jumps 6. Heavy trap bar deadlifts 7. Dynamic trap bar deadlifts 8. Overhead med ball throws 9. Standing vertical jumps 10. Trap bar overcoming ISOs

4 Exercise Jump Workout To Build Your Vertical & Broad Jump a) Box Jump + Broad Jump b) Box Jump + Vertical c) Box Jump + Box Jump + Broad d) Box Jump + Box Jump + Vertical Got this from @BooSchex & use it on high CNS days Minimum jumps = 10 Add 10% each week to the total

STOP neglecting your adductors Try these 7 awesome adductor variations 1. Side lunge plate pull in 2. Side lying band pulses 3. Banded Copenhagen plank 4. Crossover step-up 5. Side plank with med ball squeeze 6. Physio ball Copenhagen plank 7. Side lunge w/ outside band pull

🏃🏻🏋🏽‍♀️🧘🏻‍♀️Se recomienda de 150-300 min a la semana de ejercicio: cardiovascular, resistencia y flexibilidad. ‼️Más tiempo podría aumentar riesgo de enfermedad/muerte. ➡️La dosis hace al veneno ➡️Nada en exceso pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26187713/

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Recuerda TODOS los ANTIBIÓTICOS de ESTA MANERA:

A key pillar of any healthy longevity plan: Muscle strength. Most people only care about strength once it starts to limit them. Why you should maximise your “strengthspan”, no matter your age: 🧵