上海单男Jason retweetledi
男性保养建议
1.戒手淫。能完全戒掉最好，戒不掉也要严格做到节制。年龄越大这一点越重要
2.提肛。20个为一组，一天想起来就来上一组。提到顶然后停留几秒再放下效果更好
3.蹲马步。个人认为比深蹲效果更好。深蹲上上下下多少会伤膝盖，马步始终保持一个姿势对关节的损伤会少一些。如果实在坚持不下来，踮脚尖也有很好的效果，20个一组，每天想起来就做一组
4.捏耳朵。耳朵的穴位非常多，对应各个五脏六腑。时常捏一捏效果很好。向下捏耳垂，向两侧捏耳廓，向上捏耳尖，各100下为一组。
5.长寿功。个人认为效果很好。不过效果也取决于精神集中的程度。十分专注的做一套和脑子里想这想那的做一套，效果完全不同
6.有氧运动。只要身体没虚弱到一定程度，一定要做有氧运动。随便挑一套自己喜欢的就行，跑步跳绳游泳，在B站找视频跟练HIIT，甚至做两遍广播体操时代的召唤都非常有效果。人的心肺功能永远是核心，一定要加强训练
7.晒太阳。维生素D在食物中不太能补充到，晒太阳是补充维生素D很好的途径。而且就清水健的教学视频来看，晒太阳对那方面也很有裨益。
8.单杠。这一条算不上保养了，更多在于体态。拉单杠对于练手臂和练背效果显著，练背之后脸部肌肉也会更紧致，体现在人更帅气。引体向上做不到也没关系，单单挂在单杠上一段时间也有很好的效果
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