ちあき🌱栄養カウンセラー×3児の母

3児の母 × こどもの栄養カウンセラー🌱 次男の暴言が穏やかになったのは 愛情が増えたからじゃなかった。 「鉄」が増えたからだった。 私も最初は信じられなかったんです。 でも、栄養を変えたら家族が変わった。 同じ悩みを持つお母さんに 「あなたのせいじゃないよ」を届けたくて 発信しています🌿 プロフィールのリンクから LINE・Podcast・noteに飛べます👇

今日、やたらと言葉が刺さる日ってありませんか。 「私、心が狭いのかな」——違うんです。 “鉄”が切れると、自分を守るだけで精一杯で、優しさまで持っていかれる。 悪いのはあなたじゃなくて、たぶん、昨日のごはん🌱 #こどもの栄養 #鉄不足 #ワーママ

夏休み初日、私は張り切って全部やろうとして、夕方にはこどもに八つ当たり。頼まなかったのは、私のほうなのに（苦笑）。 「頼れない」のは、性格じゃないんです。パスを出す“心の余裕”が、切れているだけ。 先週のお話を、Weeklyレポートにまとめました🌱 ▼Weeklyレポート lifecrescendo.com/weekly-report-… #こどもの栄養 #夏休み #3児の母

「うちの子、運動が苦手で」ってつい言っちゃう。私もそうでした。 でも、その「苦手」の正体は、才能のなさじゃなくて、昔だれかに言われた一言の記憶かもしれません。 あなたのせいじゃないんです。まだ開けていない宝箱が、たくさんあるだけ。 ▼noteで読む note.com/lifecrescendo/… #子育て #自己肯定感 #愛は動詞

子どもが不安そうなとき、何か正しい言葉を探そうとして焦ってしまうことがあります。 でも、言葉が見つからない日は、ただ隣に座って背中をさするだけでもいいんですよね。 毎日のごはんで体の材料を渡すこと。 手のひらで「ここにいるよ」と伝えること。 どちらも、目には見えないけれど、子どもの安心を支える大切な栄養なんだと思います。 今週も一週間、本当にお疲れさまでした。 明日からも、完璧ではなく一緒に一歩ずつ進みましょうね🌱 #子育て #愛は動詞 #LifeCrescendo

「毎日うんちは出ています。だから便秘ではないと思っていました」 便秘外来で、何度も伺う言葉です。 私が見ているのは「出た回数」だけではありません。 ・すんなり出たか ・しっかり量が出たか ・出た後にすっきりしたか この3つを聞き、診察でお腹を触り、必要に応じてエコーで直腸が空になっているかを確認します。 毎日少しずつ出ていても、奥に便が残っていれば、お腹の張り、食欲低下、便漏れにつながることがあります。反対に、間隔が空いても一度でしっかり空にできている子もいます。 回数は手がかりの一つ。大切なのは「出たか」だけでなく「出し切れているか」です。 お子さんの排便は、すんなり・しっかり・すっきりの3つが揃っていますか？🌱 #子どもの便秘 #排便習慣 #お腹の健康

週末のお昼ご飯、麺類やチャーハンなど炭水化物メインになりがちですよね。 わが家も、忙しい日は麺だけで終わりそうになることがあります（笑）。 そんな日は、 ・うどんに卵を落とす ・そうめんにツナを添える ・チャーハンにしらすを混ぜる これくらいの「ちょい足し」で十分なんです。 毎回100点を目指すより、今日できる10点を重ねる。 そのちりつもが、家族の体の土台を作ってくれるんですよね🌱 #こどもの栄養 #3児の母 #ちょい足し

なんでこんなに疲れが取れないんだろう」 そう感じながら、それでも朝ごはんを作り、仕事へ行き、帰宅してまた家族のために動いているお父さん、お母さん。 もう十分すぎるほど頑張っています。 子どもの健康を守ろうとすると、つい子どものお皿にだけお肉や魚を乗せて、自分は残り物で済ませてしまいがちですよね。 でも、家族の笑顔の土台には、親の元気が必要不可欠なんです。 今夜は、子どもと同じように、ご自身の分もしっかり「手のひら1枚分のタンパク質」を用意して食べましょうね🌱 #子育て #働く親 #こどもの栄養

「朝ごはんは、一日の代謝をつくるスイッチ。」 今日の朝食は、 🍚白米 🍗サラダチキン 🥬キャベツ・きゅうりの塩もみ 🥣えのき・玉ねぎ・いんげん・豆腐の味噌汁 分子栄養学では、「何を食べるか」と同じくらい「どう組み合わせるか」が大切です。 ✅ 良質なたんぱく質で筋肉やホルモンの材料を補給 ✅ 食物繊維で腸内環境をサポート ✅ 発酵食品の味噌で腸をいたわる ✅ ご飯はエネルギー源として適量を さらに100点を目指すなら、 卵や青魚、ナッツ、海藻、ごまなどを加えることで、良質な脂質やミネラルも補えます。 「健康」は特別な食事ではなく、 毎日の一食一食の積み重ね。 身体は、昨日まで食べてきたものでできています。 今日の一口が、未来の自分をつくります。 #分子栄養学 #朝食 #血糖値 #腸活 #食事改善 #たんぱく質 #健康習慣

子どもが靴を並べてくれたとき。 「ありがとう」だけでも十分うれしいけれど、 「お母さんが忙しいのを見てくれていたんだね。最高のナイスパスだったよ！」 と、その行動の意味まで言葉にすると、子どもの表情が少し誇らしげになるんです。 自分の行動が家族の役に立った。 その実感は、子どもの中に「自分もこのチームの一員なんだ」という安心を育ててくれるのかもしれません。 小さなお手伝いは、立派な愛のパスなんですよね🌱 #子育て #家族の絆 #愛は動詞

夕方になると、親も子も無性にイライラしてぶつかってしまうこと、ありませんか？ 私も以前は「また怒ってしまった。母親としてダメだな」と、夜になるたびに一人で反省会をしていました。 でも実はこれ、気持ちや性格の問題じゃなかったんです。 夕方のイライラの正体は、エネルギー切れによる「血糖値の急降下」。 お腹が空いて血糖値が下がると、体は危険を感じて、勝手にイライラスイッチを入れてしまうんですよね。 足りなかったのは愛情や忍耐力ではなく、血糖値を安定させる体の材料だったんです。 「あ、今お互いに血糖値が下がっているな」 自分を責める前に、まずはそう気づくことから一緒に始めてみませんか🌱 #こどもの栄養 #血糖値 #ワーママ

冷蔵庫を開けたら、卵しかなかった朝。 昔の私なら「ちゃんとした朝ごはんを作れない」と、朝から一人で反省会を始めていました（苦笑）。 でも今は、卵が一つあれば十分な日もあると思えるんです。 完璧な献立より、今あるもので体の材料を一つ足す。 その小さな「できた」を積み重ねる方が、親子の朝をずっと穏やかにしてくれるんですよね🌱 #こどもの栄養 #3児の母 #子育て

「もっと優しくしなきゃ」 そうやって自分を責めていませんか？ 今週の「週刊 LifeCrescendo」では、幸せホルモン・オキシトシンを、心と体の両面から振り返りました。 抱きしめること、優しい言葉をかけること。そこに毎日の食事から「体の材料（タンパク質）」を整える視点が加わると、親子の触れ合いは心だけでなく、体からも支えられるんですよね。 まずは卵を一つ、食卓に足してみる。 自分を責める前にできる小さな一歩を、今週のWeeklyにまとめました🌱 👇 lifecrescendo.com/?p=7173 #子育て #こどもの栄養 #LifeCrescendo

次男のサッカー体験を見ながら、ハッとしました。 敵陣に一人で突っ込んでボールを奪われる姿が、かつての余裕がなかった私にそっくりだったから（苦笑） 本当のゴールは「家族の笑顔」なのに、一人でドリブルして孤立してしまっていたんですよね。 そんな気づきを綴りました🌱👇 note.com/lifecrescendo/… #子育て #家族の絆 #愛は動詞

「黄金の栄養素」って特別なものじゃなくて、お肉、お魚、卵といった毎日の食卓にあるもの。 それが赤ちゃんの体と脳を作り、お母さんの心を守ってくれます。 難しく考えず、「美味しく食べて、笑い合える」ことこそが一番の栄養ですね。明日からの1週間も、肩の力を抜いてやっていきましょう🌱 P.S. 日曜の夜、「あぁ、また月曜が来る…」と布団の中でゴロゴロしているのは私だけじゃないはず（笑） #こどもの栄養 #栄養療法 #家族の食卓

赤ちゃんにとって最高の栄養は母乳。でも、それを作り出しているのはお母さんの体なんです。 自分の体が削られていることに気づかず、走り続けていませんか？ 子どもを大切に思うのと同じくらい、自分のことも大切にしてあげてほしいなと思います。今週末は、少しでもお母さんが休めますように🌱 P.S. ずっと読みたかった本を読もうと思ったら、いつの間にか寝落ちしていました（笑） #こどもの栄養 #産後ケア #自分へのご褒美

週末が見えてきて、お母さんたちのバッテリーもそろそろ赤点滅の頃でしょうか？ 「ちゃんとご飯作らなきゃ」って自分を追い詰めないでくださいね。 買ってきたお惣菜でも、ゆで卵をポンっと乗せるだけで立派な栄養の底上げになります。今日を乗り切った自分に、心の中で大きなハナマルをあげましょう🌱 P.S. 金曜の夜は、我が家はカレーかオムライスと決まっています。考えることすら放棄！（笑） #こどもの栄養 #ワーママ #子育て

「葉酸」って妊娠前や初期だけに必要なイメージがありませんか？ 実は、細胞が作られるのを助けてくれる、命の根本を支える大切な栄養素なんです。 お腹の中で赤ちゃんの未来の土台を作る、最初のプレゼント。目に見えないけれど、毎日の食事から確かな愛情として届いているんだなって思います🌱 P.S. 葉酸たっぷりのほうれん草、子どもたちは全力で避けて食べてますけどね（苦笑） #こどもの栄養 #葉酸 #分子栄養学

離乳食が始まると、生後6ヶ月頃から赤ちゃんの「鉄分」が不足しやすくなるって知っていましたか？ 夜泣きやぐずりの原因が、実はこの鉄不足にあることも。 でも、お母さんのせいじゃないんです。赤ちゃんの成長が早すぎるからこそ起きる、自然な変化。少しずつ、お肉やお魚のパワーを借りていきたいですね🌱 P.S. 離乳食の裏ごしって心が折れますよね。うちは早々に市販のベビーフードに頼りました（笑） #こどもの栄養 #離乳食 #鉄不足

妊娠中、「赤ちゃんのためにバランス良く食べなきゃ」ってプレッシャーに感じていませんか？ でも、つわりで食べられない時だってありますよね。 そんな時は「タンパク質と鉄分」を意識するだけでも全然違うんです。完璧じゃなくて大丈夫。卵1個、お肉一口の「ちょい足し」から一緒に始めてみませんか？🌱 P.S. ちなみに私がつわりの時に食べられたのは、なぜかファミチキとココイチのカレーだけでした（笑） #こどもの栄養 #栄養療法 #つわり

「なんで私、こんなにイライラしちゃうんだろう」 産後、理由もなく涙が出たり、自分を責めてしまうことってありませんか？ それ、愛情不足なんかじゃなくて、赤ちゃんに「黄金の栄養素」を全部プレゼントして、お母さんの倉庫が空っぽになっているだけかもしれません。 そんな日のお守りにしたい言葉を、今週のnoteに綴りました。 先週探求してきたテーマをまとめたWeeklyレポートも公開しましたので、ご自身のペースで思索を巡らせたい方は、ぜひこちらからお読みください。 ▼Weeklyレポート lifecrescendo.com/weekly-report-… #こどもの栄養 #産後うつ #3児の母