MARYAM

سلسلة تغريدات تخص موضوع القولون العصبي ⚠️ ⬇️

⁉️ ٧ علامات في جسمك تدل إن فيك مقاومة انسولين : تابع معي وشوف لو تعاني من أحد العلامات أو الأعراض التالية 👇🏻

بعض من نتائج مشتركاتي I love my job 💅🏻💅🏻❤️

⁉️ ٦ أمور تمنعك من خسارة الدهون والوصول لهدفك : ١- المبالغة في تقليل السعرات الحرارية . ٢- قلة النشاط الحركي والخطوات . ٣- التعرض المستمر للضغوطات والقلق . ٤- قلة تناول البروتين في نظامك الغذائي والإكثار من النشويات والسكريات . ٥- لخبطة مواعيد النوم أو النوم لأقل من ٦ ساعات متواصلة بشكل يومي . ٦- الإصابة بمقاومة الانسولين . ⬅️ وأخيراً لو حابين توصلوا لأهدافكم الجسدية والصحية من غير تعقيد أو حرمان صممت لكم برامج شاملة لخسارة الدهون وبناء العضلات وكل شي تحتاجونه من الألف للياء ، ورابط البرامج في الرابط الموجود في البايو 🏋🏻‍♀️💪🏻 .

٥- حدوث مشاكل واضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء بالإضافة إلى الإصابة بتكيس المبايض . ٦- الشعور المستمر بالخمول والنعاس بعد تناول الوجبات . ٧- كثرة التبول والحاجة المستمرة للدخول للحمام . ⬅️ وأخيراً لو تعاني من مقاومة الأنسولين وحابب تغير من شكل جسمك وصحتك صممت لك برنامج مخصص لمقاومة الأنسولين رابط البرنامج موجود في البايو 👌🏻🍎

١- اسمرار في منطقة الرقبة وتحت الإبط وعند الأرداف . ٢- ظهور ثآليل عند الرقبة تحديدًا وفي مناطق مختلفة بالجسم . ٣- تخزين الدهون بشكل كبير تحديدًا عند البطن والخواصر والذراعين . ٤- صعوبة في نزول الوزن وخسارة الدهون بالرغم من الالتزام بدايت وتمارين .

كم أقصى عدد جلسات تقدر تلعبه لنفس العضلة في يوم واحد لأفضل بناء عضلات؟ دراسة جديدة نشرت أمس وتعتبر أول دراسة حاولت تجاوب على هذا السؤال من خلال قياس بناء العضلات (يوجد دراسة سابقة تم فيها قياس تخليق البروتين MPS فقط ونتائجها كانت مقاربة PMID: 31268828) هذا ملخص مبسّط بكل التفاصيل المهمة

⁉️ كيف تخلي جسمك مكينة لحرق السعرات طول اليوم ؟ ١- المشي يومياً ٨-١٠ آلاف خطوة وتوزيعها خلال اليوم راح يخلي جسمك يستخدم الدهون المخزونة للطاقة ويزيد من معدل حرق جسمك . ٢- ممارسة تمارين مقاومة ٣-٤ مرات بالاسبوع راح يزيد العضل في جسمك وبالتالي جسمك راح يحرق سعرات أكثر . ٣- تناول مصدر بروتين مع كل وجبة راح يزيد من معدل حرق جسمك لأن البروتين تأثيره الحراري عالي وبطيء الامتصاص وبالتالي جسمك راح يحتاج يحرق سعرات أكثر عشان يهضمه . ٤- النوم لمدة لا تقل عن ٦ ساعات متواصلة بشكل يومي لأن قلة النوم تقلل من معدل حرق الجسم بشكل كبير .

كل عام وانتم بخير 🎉

🛑 5 علامات تدل على ضعف معدل الحرق في جسمك ⬇️ : ١- انخفاض نسبة العضلات في الجسم وبالمقابل زيادة في نسبة الدهون . ٢- الشعور الدائم بالشبع والاكتفاء بوجبة واحدة إلى وجبتين في اليوم . ٣- ثبات وصعوبة في نزول الوزن . ٤- بطىء في عملية الهضم والاخراج والاصابة المستمرة بالإمساك . ٥- خلل في الهرمونات وعدم انتظام في الدورة الشهرية .

❌ أوقات لا تصدقي فيها وزنك على الميزان : 1️⃣ أثناء الدورة الشهرية لأن جسمك راح يحبس سوائل كثير . 2️⃣ بعد ممارسة التمارين الرياضية لأن العضلات تكون ملتهبة وجسمك راح يحبس سوائل لفترة مؤقتة . 3️⃣ بعد تناول الوجبة المفتوحة راح يزيد وزنك بشكل كبير لكن هذي الزيادة مؤقتة وراح تروح بعد كم يوم . 4️⃣ استخدامك لأدوية مثل موانع الحمل وأدوية الاكتئاب جسمك راح يحبس سوائل وهذي الزيادة ليست دهون وتروح لما تقطعين هذه الأدوية .

كيف تسدوا شهيتكم بشكل طبيعي وتنحفوا بدون ابر التخسيس ؟ اتبعوا النصائح التالية ⬇️ : ✓ لا تبالغوا في ساعات الصيام بشكل يومي يعني لا تتجاوزي ١٤-١٦ ساعة صيام . ✓ تناولوا وجبة فطور غنية بالبروتين والدهون الصحية وقليلة في النشويات . ✓ لا تكسروا صيامكم أو تفطروا على أطعمة حالية لأن الحلى يزيد من الشهية . ✓ ضيفوا خضار وألياف كثير لوجباتكم الرئيسية لأنها تملي المعدة وتزيد الشبع عندكم . ✓ لا تقطعون النشويات بشكل كامل لأن قطع النشويات يسبب زيادة كبيرة في الشهية وزيادة الرغبة للسكريات . ✓ لا تبالغوا في الرياضة أو الخطوات لأن كثرتهم تزيد من الشهية للأكل وبالتالي راح تخبصون وتاكلون أكثر . ✓ نظموا مواعيد نومكم واحرصوا انكم تنامون يوميًا على الاقل ٦ ساعات متواصلة لأن قلة النوم تزيد الشهية بشكل مو طبيعي . ✓ اشربوا قهوة سادة من غير إضافات لانها مثبتة علميًا انها تسد الشهية وتقلل من الجوع . ✓ استخدموا مكملات وأعشاب طبيعية لسد الشهية لانها مالها اعراض جانبية مثل ابر التخسيس .

كيف تنحفي وتخسري دهون من غير مايترهل جسمك ⁉️⁉️⁉️ ١/ لا تعتمدي على الكارديو فقط لخسارة الدهون لانك راح تخسرين دهون ولكن مو قاعدة تحطين شي مكان الدهون اللي حتروح ويكون الجلد ساند عليها مثل العضلات فبالتالي جلدك راح يترهل . ٢/ تأكدي أن يكون نزولك تدريجي وليس مفاجئ أو سريع ، طبعاً معدل النزول الصحي بين نص كيلو إلى كيلو بالاسبوع او ١٪ من وزنك الحالي ( تأكدي انك تغطين احتياجك من البروتين بشكل كافي ). ٣/ عليك بتمارين المقاومة وخصوصاً الأثقال أو الحديد لأنه في مرحلة خسارة الدهون نبغى نحفز الجسم يحافظ على العضلات أو يزيدها فنبغى أن الجلد يستند على العضلات في هالمرحلة ولا يترهل . ⬅️ وأخيراً لو حابين توصلوا لأهدافكم الجسدية والصحية من غير تعقيد أو حرمان صممت لكم برامج شاملة لخسارة الدهون وبناء العضلات وكل شي تحتاجونه من الألف للياء ، ورابط البرامج تحصلوها في الرابط الموجود في البايو 🏋🏻‍♀️💪🏻 .

أفضل نظام وخطوات لخسارة ٤-٥ كيلو شهرياً بدون تعقيد وفلسفة ⬇️ ⬇️ : ١- قلل السكريات والنشويات وزود البروتين خصوصاً في وجباتك الرئيسية . ٢- المشي ٨-١٠ الاف خطوة يومياً وتوزيعها على مدار اليوم كامل . ٣- اشرب الماء بكثرة . ٤- قلل من السناكات وركز على الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع لفترة أطول . ٥- النوم بشكل يومي مالايقل عن ٦ ساعات متواصلة . ٦- تجنب الأطعمة المصنعة أو المطاعم أو المقليات . ٧- مارس تمارين المقاومة أو رفع الأثقال ٣-٤ مرات في الاسبوع .

ايش الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة ⁉️⁉️ تمارين الكارديو (أو التمارين الهوائية) تركز على تحسين القدرة القلبية والتنفسية وزيادة معدل ضربات القلب، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجة . أما تمارين المقاومة (أو الأثقال) فتركز على بناء القوة والكتلة العضلية، مثل رفع الأثقال أو استخدام أجهزة المقاومة . ببساطة، الكارديو يساعد في حرق الدهون وتحسين اللياقة، بينما المقاومة تعزز القوة وتزيد من حجم العضلات . ⬅️ وأخيراً لو حابين توصلوا لأهدافكم الجسدية والصحية من غير تعقيد أو حرمان صممت لكم برامج شاملة لخسارة الدهون وبناء العضلات وكل شي تحتاجونه من الألف للياء ، ورابط البرامج تحصلوها في الرابط الموجود في البايو 🏋🏻‍♀️💪🏻 .

1️⃣ كثرة شرب المشروبات الغازية . 2️⃣ كثرة تناول السكريات والنشويات في نظامك الغذائي . 3️⃣ الأكل بشكل سريع أو التحدث أثناء تناول الطعام . 4️⃣ نقص في إنزيمات الهضم . 5️⃣ الحساسية من منتجات معينة مثل منتجات الألبان أو الغلوتين . 6️⃣ كثرة البكتيريا داخل الأمعاء وذلك بسبب تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات . 7️⃣ الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو قرحة في المعدة أو مرض كرونز الذي يسبب حدوث انتفاخ مستمر في منطقة البطن . ⬅️ وأخيراً لو حابين توصلوا لأهدافكم الجسدية والصحية من غير تعقيد أو حرمان صممت لكم برامج شاملة لخسارة الدهون وبناء العضلات وكل شي تحتاجونه من الألف للياء ، ورابط البرامج في الرابط الموجود في البايو 🏋🏻‍♀️💪🏻 .

تعانون من بروز ونفخة في البطن بشكل مستمر ⁉️⁉️ هنا ٧ أسباب لحدوث هذه المشكلة 👇🏻

تبون تعرفون ايش الشي اللي يخليكم تنحفون أسرع وبدون تعب ؟؟ السر اللي يخلي أجسامكم تحرق أكثر وتنحفون أسرع من غير أي جهد هو أنكم تزيدوا البروتين في أكلكم وتحرصوا على تناوله مع كل وجبة في يومكم . طيب ليش البروتين ؟؟ لأنه بكل بساطة جسمك يأخذ وقت أطول عشان يهضمه وبالتالي تأثيره الحراري العالي يعني انه جسمك عشان يكسره ويحلله راح يتحتاج انه يبذل مجهود أكثر ويحرق سعرات حرارية أكثر عشان جسمك يستفيد منه وبالتالي راح يرتفع عندك معدل الحرق وتخسر دهون بشكل أسرع بالإضافة إلى أن البروتين يساعد على البناء العضلي واللي بدوره راح يزيد من معدل حرق جسمكم بسبب وجود هذه الكتلة العضلية . عشان كذا لو حابب تخسر دهون بشكل اسرع وتحسن من صحتك بشكل عام وصحة بشرتك وشعرك وأظافرك تأكد أن تاكل كمية بروتين كافية في نظامك الغذائي 👍🏻 ⬅️ وأخيراً لو حابين توصلوا لأهدافكم الجسدية والصحية من غير تعقيد أو حرمان صممت لكم برامج شاملة لخسارة الدهون وبناء العضلات وكل شي تحتاجونه من الألف للياء ، ورابط البرامج تحصلوها في الرابط الموجود في البايو 🏋🏻‍♀️💪🏻 .