สอติ.

ใครอยากลด และไม่อยากเหี่ยว หรือเหี่ยวน้อยที่สุด... คุณพี่ทำตามหนูนะคะ 1. อย่าเพิ่งคุมอาหาร ให้แคลต่ำเตี้ยตั้งแต่แรก สภาพจิตใจมันจะทนไม่ไหว แล้วสุดท้ายก็จะทำไม่รอด 2. เริ่มจากการกินโปรตีน ให้ถึง 25-30 กรัม ทุก ๆ 3-4 ชม ให้ได้ ~1.5-2.5 เท่า ของ น้ำหนักตัว (เช่นหนัก 100 kg ก็กินโปรตีนให้ได้วันละ 150 กรัม ต่อวัน note: อกไก่ต้ม 100 กรัม ให้โปรตีน 25 กรัม) 3. แบ่งการออกกำลังกาย แบบเน้น warm up (เดินช้า ๆ 4-6 km/h) ราว ๆ 15-25 นาที แล้ว weight training 1-1.5 ชม แล้วกลับมาเดินต่ออีก 15-25 นาที ->>ทำ 3-4 วันต่ออาทิตย์ 4. ทำข้อ 2-3 ไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 5-6 เดือน ไปถึง 1 ปี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด... ช่วงนี้ถ้าทำถูก จะรู้สึกว่าสัดส่วนมันจะเริ่มกระชับขึ้นเรื่อย ๆ ตัวจากย้วย ๆ จะเริ่มแน่น เริ่มกระชับขึ้นเรื่อย ๆ บุคลิคภาพจะดีขึ้นแบบก้างกระโดด + ความมั่นใจจะเริ่มมีมากขึ้น 5. ค่อย ๆ ปรับอาหารโดยการ งดน้ำตาล ไปกินสารให้ความหวานแทน และเปลี่ยนจาก แป้งขาว/ข้าวขาว เป็น conplex carbohydrate เช่น ข้าวโอ๊ต 6. ทำข้อ 5 ไปเรื่อย ๆ อย่างต่ำ 3-4 เดือน จนกว่าร่างกายจะเริ่ม ลดลงไม่ลงแล้ว/อยู่ตัวแล้ว... ซึ่งถ้ามาถึง state นี้ได้ คือหุ่นน่าจะดีมากประมาณนึงแล้วแหละ 7. เริ่มนับ แคล และคุมปริมาณ macronutrition โดยจะให้ดูจาก Basam Metabolic rate (BMR) เป็นหลัก + กิจกรรม ที่ทำในแต่ละวัน = cal ที่ใช้ต่อวัน แล้วให้ 7.1 กินน้อยกว่า ที่คำนวณไว้ ~500 kcal ต่อวัน โดยทำ อาทิตย์เว้นอาทิตย์ เพื่อไม่ให้ กล้ามหายไปมากเกินไปเดี๋ยวไม่มีอะไรมาเผาไขมัน 7.2 กิน Protein ให้ได้ 2 เท่าของ FFM 7.3 กินไขมันแค่ 15-20% ของ total cal ที่คำนวณไว้ 7.4 เหลือเท่าไหร่นับเป็น Carb ที่ต้องกิน เพราะถ้าไม่มี carb กล้ามก็ไม่มีแรงไปเผาไขมันอยู่ดี 8. อยู่กับความเป็นจริง ว่ารูปร่าง และพันธุกรรมของแต่ละคนไม่เหมือนกัน... อย่าเครียด ใช้ชีวิตให้สุขภาพดี และมีความสุข อย่าเอาตัวเองไปเทียบกับใคร อย่าถูกกดโดย beauty standard แต่ให้อยู่กับสภาพร่างก่ยที่ มีสุขภาพกาย และสุขภาพจิต ที่ดีเสมอ!!!!

“ลองดู” เป็นคำที่อาจารย์ที่เคารพชอบพูดบ่อยๆ แกอธิบายเพิ่มว่า ถ้าไม่ลอง ก็คือปิดประตูไปแล้ว แต่ถ้าลอง มันมีแต่ได้กับได้ เพราะลองแล้ว อาจจะได้ความสำเร็จบางอย่าง หรือ ถ้าไม่สำเร็จดังใจหวัง ก็ได้ประสบการณ์ แล้วประสบการณ์อันนี้มักจะมีประโยชน์ในอนาคต และอย่าลืมทำตัวเองให้ถึงพร้อมกับโอกาสที่จะเข้ามาในอนาคตด้วย

กฎข้อแรกของการเปลี่ยนแปลงตัวเองคือเริ่มตอนนี้ไม่ใช่พรุ่งนี้ อย่าลืมว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ถ้าเรามัวแต่บอกตัวเองว่าพร้อมแล้วค่อยเริ่ม เราจะไม่มีวันพร้อมและไม่ได้เริ่มลงมือทำสักที เพราะงั้นอยากทำอะไรเพื่อตัวเองทำเลยตอนนี้

"เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ด้วยการวางแผนเวลา" การผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ใช่แค่ปัญหาการบริหารเวลา แต่เป็นเรื่องของอารมณ์และสมอง งานวิจัยจาก American Psychological Association (APA) ชี้ว่า การผัดวันเกิดจากความเครียด ความกังวล และการขาดแรงจูงใจ (ต่อ)

ถ้าไม่สู้ก็ไม่มีโอกาสชนะแต่ถ้าสู้แล้วเชื่อเถอะว่ายังไงก็จะไม่อยู่ที่เดิม จะวิ่งไปหรือคลานไปก็ขอให้ดิ้นรนพาตัวเองเดินไปข้างหน้า อย่าหยุดพยายามเพื่อชีวิตตัวเอง เหนื่อยก็พักหายก็พยายามต่อ บางวันอาจจะเหนื่อยจนแทบทนไม่ไหวแต่เชื่อเถอะว่าความพยายามจะได้รับการตอบแทนอย่างเหมาะสมแน่นอน ✌🏻

@SoSplendidPM จดดด

เล่มนี้ดีมากๆ อธิบายไวยากรณ์ ความรู้เกี่ยวกับประเทศจีนแบบละเอียด 👍 ความรู้แน่นมากๆ

เคยเจอโพสต์นึงกล่าวเอาไว้ว่า "นี่คือ 6 สิ่ง ที่ควรทำก่อน 7 โมงเช้า" •. 1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 2. หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน หรือ แท็บเล็ต 3. ออกกำลังกาย 15-20 นาที 4. ทำสมาธิเป็นเวลา 10-20 นาที 5. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง และ วางแผนการทำงาน 6. อาบน้ำก่อนเริ่มมื้ออาหารเช้า

การเตรียมตัวสอบ HSK5 - ปูพื้นฐานคำศัพท์ HSK1-3 ระดับต้นให้แม่น จำประเภทคำศัพท์ให้ได้ ระวังเรื่องแกรมม่าร์ ตรงไหนสงสัยให้รีบถามผู้สอน - ปูพื้นฐาน HSK4 ระดับกลางให้แม่น เป็นคำศัพท์ ไวยากรณ์ เตรียมตัวเข้าสู่ภาษาหนังสือ จะยากกว่า Hsk3 แบบก้าวกระโดด - HSK5 ใช้ความรู้ HSK1-4 และ HSK5 มี HSK6 มาปนบ้าง หลักๆ ต้องจำศัพท์ให้ได้ - ควรทำข้อสอบย้อนหลังหลายชุด ๆ - ควรแบ่งเวลาให้ดีๆ ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป - ไม่ควรเตรียมสอบแบบกระชั้นชิด ควรมีเวลาให้เวลาในการเตรียมพร้อมก่อนลุยสนามสอบจริง - หากไม่มีเวลาในการท่องศัพท์ ไม่มีเวลาในการทำข้อสอบย้อนหลัง เรียนแค่เพียงในห้องอาจจะไม่เพียงพอ ต้องอาศัยกลับไปทบทวนเนื้อหาด้วย - พยายามหาจุดที่ผิดพลาดของตัวเอง แล้วเสริมในส่วนพาร์ทนั้น - เตรียมร่ายกายให้พร้อมก่อนสอบ ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป ใครที่เตรียมสอบรีบใช้คะแนน แนะนำท่องคำศัพท์ อ่านไวยากรณ์ ทำข้อสอบย้อนหลัง ส่วนเล่ม Standard Course HSK เน้นเรียนเก็บความรู้ ไม่รีบใช้คะแนน HSK5 เนื้อหาค่อนข้างเยอะ ระยะเวลาเรียนค่อนข้างนาน มีทั้งหมด 2 เล่ม 36 บท เรียนจบเล่ม 1 มีโอกาสสอบผ่าน หากรีบใช้คะแนนไม่แนะนำค่ะ แต่หากหวังคะแนนสูงๆ 250+ แนะนำต้องทำข้อสอบย้อนหลังเพิ่มเติมด้วย จะได้จับจุดตอนทำข้อสอบได้ หลายคนจะพลาดตรง 阅读理解 เพราะว่าบริหารเวลาไม่ทันกัน เน้นอ่านจับใจความ ในส่วนนี้ต้องเป็นคนที่ชอบอ่าน สายอ่านอยู่แล้ว จะทำพาร์ทนี้ได้รวดเร็ว หากพื้นฐานดีมากอยู่แล้ว ใช้เวลาในการเตรียมสอบทุกวันในระยะเวลา 1 เดือนก็ทันค่ะ แต่ต้องเน้นความขยันและอดทนอย่างมาก ✌️✌️✌️

ถ้าลาออก อย่าลืมขอเอกสารจากบ.เก่า ที่ควรมีคือ - หนังสือรับรองการเป็น พนง. ระบุตน. เงินเดือน start/end date ปั๊มหัวโลโก้/ที่อยู่ บ. เซ็นรับรอง - payslip ย้อนหลัง - grad cert เจอเช็กไปถึงยูป.โทที่เมกา - คสพอันดีกับหน.เก่า บางที่ต้องใส่ org mail เค้าเพื่อ verify ว่าเราเคยทำงานจริง

ฝากกระจายข่าวด้วยครับ 🙏🏼 ตอนนี้ข่าวยังไม่กระจายเท่าที่ควร น้ำท่วมทั้งหมด 7 จังหวัด ไฟฟ้าตัดแล้วและยังมีหลายๆคนติดอยู่ในบ้าน เพราะน้ำท่วมสูงมาก เด็กที่กำลังจะสอบ TGAT/TPAT ไปสอบไม่ได้ อยากให้พิจรณาเลื่อนสอบด้วยครับใครช่วยได้มาช่วยกันครับ #น้ําท่วมภาคใต้

จริงๆ รามมีหนังสือเก่าเป็นไฟล์ PDF แจกฟรีด้วยทุกคน ในเว็บนี้ old-book.ru.ac.th/e-book/inside/… ใครสนใจอยากอ่านหนังสือวิชาต่างๆ รวมถึงพวกหนังสือเรียนภาษา ลองเข้าไปดูได้เลย หารหัสวิชาจากคู่มือในนี้นะครับ รหัสหนังสือเก่าก่อนปี 2554 จะมี 5 หลัก (เช่น ภาษาญี่ปุ่น JA101) ru.ac.th/th/index.php/A…

ทุกคน ใครอยากเรียนภาษาลงเรียนรามเถอะ มีแต่ภาษาน่าสนใจทั้งนั้น ทั้งสเปน ฝรั่งเศส ญี่ปุ่น จีน เวียดนาม และอีกมากมาย เรียนเป็นงานอดิเรกก็ได้ เผื่อไปต่อยอดเพิ่มได้ หนังสือก็มีขาย ราคาไม่แพงด้วย

ทุกคนคะ ผิวเราเป็นแบบนี้เฉพาะใต้ร่มผ้า สาเหตุมันคืออะไรและต้องรักษายังไงหรอคะ แบบที่ไม่ต้องพึ่งคลินิคพอจะหายได้ไหมคะ 😭

สรุป Tense ทั้ง 12 อย่างละเอียด พร้อมตัวอย่างและวิธีการนำไปปรับใช้ในภาษาอังกฤษ •.

หนังสือที่ควรบรรจุลงในระบบการศึกษาไทยอย่างเร่งด่วน 1. Ikigai — เรียนรู้ซักทีว่าบางอย่างมันทำแล้วถูกใจ แต่เลี้ยงชีพไม่ได้ 2. Skill before passion — อย่าต่อรองเยอะ ถ้าสกิลไม่ถึง พัฒนาตัวเองก่อน อยากทำอะไรตามใจ ก็รับผลของมัน 3. Money 101 — คนที่มีปัญหาการเงิน มีปัญหาทุกเรื่อง

เสริม อันนี้เอามาจากจารย์เต่าในกังฟูแฟนด้า “ที่คุณรู้สึกอยากได้มันมากขนาดนั้น นั่นก็เพราะ คุณได้มันไปแล้ว...ในอนาคตไงล่ะ” เหลือแค่ลงมือทำ แค่นั้น :))

ได้ยินประโยคนี้แล้วรู้สึกฮึบมาก🔥 “อย่าคิดว่าตัวเองไม่พร้อม เพราะถ้าคุณไม่พร้อม โอกาสนี้คงไม่มาถึงคุณตั้งแต่แรก อย่าคิดว่าตัวเองไม่สามารถ เพราะถ้าคุณไม่สามารถ คุณคงไม่รู้สึกอยากได้มันตั้งแต่แรก”

จิตแพทย์เคยบอกว่า การพูดเปล่งเสียงออกมา คือการทำให้สมองจดจำสิ่งนั้นลงไป นอกจากนี้ มันยังเป็นการพูดกับจิตสำนึกของเรา ทุกครั้งที่เปล่งเสียงออกมา สมองและจิตใจเราจะจำสิ่งนั้น ดังนั้นเค้าจิตแพทย์จึงแนะนำว่าให้พูดชมตัวเองออกมาทุกวัน พูดสิ่งดีๆทุกวัน ทั้งสมองและจิตใจจะเกิดการจดจำ ทำให้มีสุขภาพจิตดีขึ้น