พั้นชี่ติ่งท่านหนึ่ง

มาลารำเป็นตัวนางเพราะจะรำส่งลูก แล้วขอไม่รำกับสร้อยอีก กูสงสารทุกคนเลยตอนนี้ สงสารสร้อยสุด กลืนไม่เข้าคายไม่ออกอะ มันทำดีมาร้อยครั้ง แต่ทำผิดครั้งนี้มันใหญ่เกินให้อภัยจริงๆ ต่อให้อุบัติเหตุก็เถอะ เนี่ย ถ้าหนูไม่ดื่มเหล้า อย่าเมาแล้วขับอีกนะสร้อย😭😭😭 #สอดสร้อยมาลาEP8

ผู้หญิงตอนอายุ 22-23 ปี ออร่าเริ่มมา ผู้หญิงตอนอายุ 25-26 ปี ความสวยเริ่มออก ผู้หญิงตอนอายุ 27-29 ปี สวยเต็มวัย สวยตะโกน ผู้หญิงตอนอายุ 30-35 ปี สวยตำนาน สวยเอาไม่ลง

สงสัยมานานละ การไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เล่นยา ไม่ติดเที่ยวกลางคืน การไม่เจ้าชู้ สะอาด อาบน้ำวันละ 2 รอบ นี่มันโคตรเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงเลย สามารถทำได้สบาย แต่ทำไมถ้าผู้ชายสักคนทำได้นี่ถึงมองว่าหายาก แรร์ไอเทมมาก ทั้งที่แม่งโคตรจะ Bare minimum

กลับมาออกกำลังกายจริงจังได้4วัน ปรับการกินจากปกติเป็นกินดีมากขึ้น รู้สึกร่างกายคล่องตัวขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นระหว่างวันไม่ค่อยง่วง ยากที่สุดคือการขุดตัวเองให้ออกกำลังทุกเย็น แต่พอออกเสร็จโคตรขอบคุณตัวเองที่ไม่ขี้เกียจ มันรู้สึกสดชื่นมากนะ

อีดอกประสบการณ์จริง แต่มันคือสิ่งที่ควรฟัง อันนี้โคตรจริง "ไม่มีใครทำธุรกิจเพื่อความฝันของเราหรอกนะ" เป็น4นาทีที่ได้ข้อคิดเยอะมาก กุว่าพี่เน่บรรลุธรรมแล้ว เก่งมากๆที่ผ่านตรงนั้นมาได้🥹

- อย่าเพิ่งทำตัวเป็นน้ำเต็มแก้ว ยังมีอะไรให้เรียนรู้และเป็นประสบการณ์ชีวิตอีกเยอะมาก - ลองให้ขีดจำกัดความอดทนของตัวเองเยอะขึ้นอีกหน่อย บางอย่างรีบร้อนตัดสินเกินไป มันจะมาเสียดายทีหลัง - คนเก่งจะอนาคตไกล อย่าเผลออีโก้สูงนัก อะลุ่มอล่วย ใจเขาใจเรา มีคนรู้ก็ต้องมีคนไม่รู้เช่นกัน - การเมเนจเงิน สำคัญมาก ยิ่งถ้าทำงานนอกบ้าน หาที่อยู่เอง ยิ่งต้องจัดการดีๆ - เพื่อนร่วมงานทุกคน ไม่ใช่เพื่อนแท้เสมอไป ช่วยเหลือเจือจุนกันเท่าที่สมควร อย่าเผลออินเกิน - หัวหน้าที่ดีเค้าจะสอนเรา ไม่ใช่เอาแต่ตำหนิเรา

แอบอิจฉาคน extrovert เพราะรู้สึกว่าเขาใช้ชีวิตง่ายกันจัง ออกไปไหนก็ดูมีความสุข ไปเจอใครก็คุยสนุก สนิทกับคนง่าย เข้ากับคนอื่นเก่ง ในขณะที่เราต้องเครียดตลอดว่าเราต้องจะเริ่มคุยกับคนอื่นยังไง เริ่มต้นอะไรใหม่ ๆ ทีไรก็ปรับตัวยาก เราเข้าหาไม่เก่งแล้วคนอื่นจะมองเราหยิ่งไหมไรงี้อะ

พี่ๆอายุ 30 มีอะไรอยากบอกน้องๆ อายุ 22 ที่พึ่งจบมาใหม่ ใช้ชีวิตครั้งเเรก

ถ้าเริ่มทำงานแล้ว -การวางตัว เป็นมิตร ทำงานได้กับทุกคน อย่าอินการเมืองในที่ทำงานเกินไป -เพื่อนสนิทจากที่ทำงาน ถ้ามีก็ดี ไม่มีก็ไม่เป็นไร จำไว้ทุกคนมาทำงานเพื่อเงิน -เรียนรู้งานจากรุ่นพี่ให้มากๆ มีต้นทุนจากตัวเองแล้ว+ประสบการณ์จากรุ่นพี่ จะพัฒนาสกิลไวขึ้น -แบ่งเวลาใช้ชีวิตด้วย ดูแลตัวเองดีๆ อย่าหักโหมกับงานจนเกินกำลัง คำพูดที่ว่า ถ้าเราหายไป องค์กรหาคนใหม่ได้ แต่ครอบครัวมีเราคนเดียว นั่นคือเรื่องจริง

จูนเป็นคนตั้งเป้าหมายเล็กๆทุกอาทิตย์ แล้วพอเราทำได้มันก็รู้สึกดีใจ ทำแบบนี้มานานมาก อาทิตย์นี้มีเพิ่มเข้ามา เป็นข้อที่ยากมาก555 1 ออกกำลัง5-6วัน เวท4cardio2 2 ลงทุนเพิ่มจากหักจากรายได้ 10% 3 นอน 4 ทุ่ม 4 ไม่เป็นคนที่หงุดหงิดง่าย 5 จะไม่เสียเวลากับอะไรที่toxic 6 งดหวาน3วัน(ข้อนี้แหละที่ยาก) 7 งดช้อปปิ้ง 8 กินในงบ2,000 ⛄️

เหตุผลที่แนะนำ "เดิน" ชันบนลู่ หรือเดินเร็วในสวนก็ได้ แค่วันละ 90 นาที ไม่ใช่ "วิ่ง" เพราะ - ไม่สลายมวลกล้ามเนื้อ แต่รูปร่าง lean ลงไปชัดเจน เพราะรีดลงเฉพาะ Fat Mass จริงๆ - ปอด-หัวใจทำงานกำลังดี ไม่อยู่ในระดับที่กระตุ้นจนรู้สึกเหนื่อยหอบ ทำได้เรื่อยๆ - มันทำให้เราทำได้บ่อยๆ ไม่ skip เพราะไม่ทรมาน การออกกำลังกายลักษณะนี้ จะเป็น Rotuine ง่ายกว่าการออกกำลังกายที่รู้สึกเหนื่อย หรือฝืนร่างกายมากๆ สิ่งที่สำคัญคือ "วินัย" ไม่ใช่การออกกำลังกายหนักๆ แล้วร่างเจ๊งครับ

รูปนี้ให้เลย 100/10 ดูจากยอดเขาก็รู้ว่าตระกูลผู้ดี

เลือกมาจากบ้าน ทั้งใจชีให้แต่หนุ่มตี๋จริงๆ

เสียงเติ้ล มาตรฐานเติ้ลอะ รู้อยู่แล้วว่าจะออกมาดี แต่อดภูมิใจไม่ได้เลย คือเป็นศิลปินด้วยความสามารถนานแล้วจริง ๆ เก่งมาก 😭😭🔥 TFO ORANGE MONSTER #เติ้ลเฟิร์สวันสีส้มสู้ซ่า

TOP3 สเตจคอลแลปในงาน #OLYMPOP2026DAY ของชั้น 1. รองูเข้าฝัน : รวมสะโพกประเทศไทย ทุกคนเต้นเหมือนวันนี้เป็นวันสุดท้ายที่จะได้เต้น 2. We don’t talk anymore : เป็นบอยแบนด์ 1 วงได้เลย วิชวล โวคอล ครบ 3. พี่สาวครับ : เป็นยูนิตแรปเปอร์ที่เท่โคตร ได้กลิ่นความ 9by9 🥹 เคมีคู่ที่งานสายตาดีมาก : ขุนพลอ๊ะอาย เติร์ดแฮนน่า ภีมนุนิว เคทีคู่ที่ไม่คาดฝัน : กฤตินมาง 555555 สเตจอื่น ๆ ก็ทำได้ดี ออกมาลงตัวมากคับ ชั้นรัก TPOP ขอบคุณไทยแลนด์ที่โคตรอิสระ ทุกเพศทุกวงสามารถเป็นเพื่อนกันได้ คอลแลปกันสนั่นโลก

สรุปเคล็ดลับสุขภาพและอายุยืน (Longevity) สำหรับคนวัย < 40 ฉบับวัยรุ่น (สร้างตัว) 🏃‍♂️✨ 1. ออกกำลังกาย • Weight Training: เวท 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เน้นความแข็งแรงแรงกล้ามเนื้อ • Cardio: สัปดาห์ละ 2 ครั้ง (ผสมระหว่าง Zone 2 และ HIIT) 2. อาหารและสารอาหาร • Protein: กินให้ถึง 1.2-1.6 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. • Whole Foods: เน้นอาหารธรรมชาติ ไม่ต้องอด แต่ต้องเลือก • Supplements: เสริม Collagen, Astaxanthin และ Glycine • Alcohol: เลิกได้เลิก หรือไม่เกิน 2 แก้ว/สัปดาห์ 3. ไลฟ์สไตล์คุณภาพ • Sleep: นอน 7-8 ชม. ให้เป็นเวลา (Circadian Rhythm) • Relationship: ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ดีและยั่งยืน 4. วางแผนการเงิน • Investment: เริ่มออมและลงทุนตั้งแต่วันนี้ เพราะค่าใช้จ่ายสุขภาพมักจะเข้ามาในช่วงบั้นปลายชีวิต เน้นเวท ผสมคาร์ดิโอ กินโปรตีนให้ถึง พักผ่อนให้เป็นเวลา และอย่าลืมลงทุนเผื่อในอนาคต เพราะสุขภาพที่ดีต้องใช้ทั้งวินัยและเงิน #Longevity #HealthTips #สุขภาพ #พัฒนาตนเอง

ปีที่แล้ว ปีนี้ จะกี่ปี ภูอ๊ะอายก็มีซีน ซีนไรก็แล้วแต่ 55555555 #Olympop2026day #aheye4eve #phutatchai

ไม่ต้องสงสัยป่ะ ทำไมทริปนีัลูกก็ 8 คนละ 😍🫣🤭 #ออฟกัน #TEAMOFF

เมื่อกุคิดว่าออฟกันจะทำอะไรให้เซอไพ๊ได้อีก แค่รูปแรกที่หลิงถ่าย นี่ก็น่าจะสุดละแหละ เลเวลนี้แหละมั้ง กุเจอกันอรรถลงไอจีเข้าไป กุชักกกกกก ลูกกุบียอนเกินนนนนน แม่จะตายที่แบบจะตายจริงๆ มันช็อคเกินไป สาววายวัย 30+ ไม่เล่น รีบทำประกันชีวิตกันค่ะ 😭