Netero - san
14 posts
@Neterosan2 อ่อ แปลว่า กินอะไรก็กระตุ้นอินซูลินได้อยู่ดี แบบนี้สรุปได้ว่า การนับแค่แคลต่อวัน แต่ไม่ดูพฤติกรรมการกินไปกระตุ้นอินซูลิน เป็นทฤษฎีที่ผิด ทำให้ลดความอ้วนไม่ได้ผล ถูกต้องไหมครับ
ไทย
แล้วถ้าคนที่กินตลอดวัน แต่กินแคลไม่ถึงปริมาณที่ต้องการต่อวัน เขาจะอ้วนไหม?
เช่น วันนึงใช้ 1600 แต่กินจุกจิก ได้ 1300 รวมอาหารที่กินก่อนนอน เขาจะอ้วนหรอ?
นี่เข้าใจมาตลอดว่า ไขมัน คือการกินพลังงานที่เกินความจำเป็นแล้งถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันซะอีก
Netero - san@Neterosan2
@jankubelik ขออนุญาตนะครับคือว่าที่กินดึกแล้วอ้วนก็คือว่ามันไปทำให้ค่าอินซูลินสูงครับ พอค่าอินซูลินสูงก็จะเริ่มการจัดเก็บน้ำตาลและไขมันส่วนเกินครับได้ครับ (เมื่อไม่ได้กินอาหารระดับอินซูลินจะลดลงทำให้เกิดการเผาผลาญ) ไม่ใช่กินดึกหรอกครับที่ทำให้อ้วน ที่ทำให้อ้วนคือไม่ปล่อยให้ค่าอินซูลินต่ำครับ
ไทย
@MeawNaMuan โปรตีนเพิ่มระดับอินซูลินมากกว่าไขมันครับ แต่ไขมันก็เพิ่มนะครับ ที่ไม่อยากให้กินอะไรตอนที่ค่าอินซูลินกำลังลดก็เพราะว่ามันจะมาขัดกับค่าที่กำลังลดอยู่แล้วยิ่งตอนดึกกำลังจะนอน ยังมีเมลาโตนินและโกรทฮอร์โมนที่ถูกกดจากอินซูลินด้วยครับ
ไทย
@Neterosan2 เอ๊ะ แล้วถ้าเรากินอะไรที่ไม่ใช่ คาร์บ หรือ น้ำตาลเข้าไปในมื้อดึก อินซูลินยังจะสูงไหมครับ ? เช่น กินโปรตีนเข้าไปแทน หรือ คนที่เขากินคีโต แล้วกินมื้อดึกแบบนี้
ในเมื่อพอยต์คือ ไม่ควรทำให้ระดับอินซูลินสูงเพื่อไม่ให้กระทบกลไกขงร่างกายแบบนี้
ไทย
@p0nd_pond @jankubelik อินซูลินไม่ได้สูงกว่าเวลาทั่วไปหรอกครับแต่ในเวลาที่เราจะนอนหลับถ้าเรากินอาหารก่อนนอนมันก็จะไปขัดช่วงของอินซูลินที่กำลังลดลง แล้วแต่ประเภทของอาหารด้วยนะครับ คาร์โบไฮเดรต(ขัดสี)ก็จะทำให้ค่าอินซูลินพุ่งสูงครับผม
ไทย
@Neterosan2 @jankubelik ในปริมาณที่เท่ากัน การกินใกล้เวลานอน(ดึก?)ทำให้ค่าอินซูลินสูงกว่ากรณีทั่วไปยังไงเหรอครับ?
ไทย
@MeawNaMuan "แล้วอย่างนี้จะทำให้น้ำหนักลดได้ยังไงล่ะ"
ก็คือไม่กินคาร์บที่"ขัดสี"เช่นเค้ก พาย และอื่นๆอีกมาก (เพราะจะทำให้อินซูลินสูงลิ่วเลยครับ)+กับการออกกำลังการเวทเทรนนิ่ง + การคาร์ดิโอต่างๆ+การกินสารอาหารที่มีประโยชน์+การเผาผลาญขณะหลับและระหว่างวันอย่างเพียงพอ ทำให้หุ่นดีแน่นอนครับผม
ไทย
@Neterosan2 ถ้าในเคสไม่ออกกำลังกาย ก็คือร่างกายจะปรับแคลให้ลดลงตามจำนวนที่เข้าไปถูกไหมครับ
แล้วในเคสคนออกกำลังกาย การกินน้อยกว่าออก แล้วกินดึกจะทำให้อ้วนหรอครับ ?
ไทย
@MeawNaMuan หรือถ้าจะถามว่างั้นก็ลดแคลอรี่ไปเรื่อยๆสิจะได้หักแคลอรี่ออกทุกวัน คือมันมีสิ่งที่เรียกว่า"ค่าคงที่ของน้ำหนัก" การที่ค่าคงที่ของน้ำหนักสูงเนี่ยครับถึงจะลดน้ำหนักมาถึงสิบเดือนแล้ว แต่ก็เด้งขึ้นไปได้ง่ายๆเลยครับโดยการทำให้อินซูลินสูงตลอด
ไทย
@MeawNaMuan ถ้าอยากรู้ลึกและละเอียดจริงๆอยากให้อ่านหนังสือ The Obesity Code ครับจะช่วยให้กระจ่างอีกมากเลยครับผม
ไทย
@MeawNaMuan ขอพิมพ์ยาวหน่อยนะครับ ใช่ครับ เพราะการเผาผลาญส่วนใหญ่ไม่ใช่การออกกำลังกายครับแต่คือ การสร้างกล้ามเนื้อใหม่ การสร้างกระดูกใหม่ ล้างพิษตับไต และอีกมากมายครับ ถ้าคนคนนั้นจัดการกับอินซูลินไม่ดีพอจะทำให้รบกวนการเผาผลาญและนับวันยิ่งสะสมจะทำให้อ้วนได้ครับ
ไทย
@junnevip ครับผมการกินก่อนนอนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงครับ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นโปรตีนเพราะช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวตอนกำลังจะเข้านอนครับผม
ไทย
@Neterosan2 รบกวนถามค่า ที่กินอิ่มแล้วง่วงนอน(ไม่แน่ใจเพราะคาร์บหรือโปรตีน) พอนอนเลย ต่อให้หลับยาวก็หลับไม่เต็มที่ใช่มั้ยคะ?
ไทย
@MeawNaMuan ถ้าจะอ่านยาวๆและละเอียดจริงๆ ชื่อหนังสือว่า The Obesity Code ครับผม
ไทย
แต่กินดึกไม่ดีเพราะทำให้เป็นกรดไหลย้อนอันนี้จริง อาหารย่อยช้า แน่นท้อง ไม่สบายตัว อันนี้ก็จริง
แต่ถ้าถามว่า กินดึกแล้วอ้วนไหม เราว่าไม่อะ
ถ้าไม่ได้กินเกินที่ต้องใช้
ไทย
@Suni88588409 ตอนที่อินซูลินต่ำระหว่างวันครับและร่างกายจะเผาผลาญมากที่สุดคือตอนที่อินซูลินต่ำสุดก็คือตอนนอนหลับอย่างเต็มที่นั่นเองครับ
ไทย
@IthIrDlastD @jankubelik แนะนำว่าในช่วงร่ายกายกำลังเผาผลาญอย่ากินอะไรนอกจากน้ำเปล่าและกาแฟดำเลยครับ และถ้ากินตอนใกล้จะนอนจะทำให้หลับไม่เต็มที่ซึ่งมีผลต่อคอร์ติซอล(ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ทำให้เพิ่มระดับกลูโคสเข้ากล้ามเนื้อเส้นเลือดและอินซูลินต้องมาจัดการอีกทีทำให้เผาผลาญไม่เต็มที่ครับ
ไทย
@Neterosan2 @jankubelik ถ้าตอนดึกกินพวกที่ไม่ใช่น้ำตาลกับไขมันจะอ้วนไหม?? เพราะไม่มีให้เก็บเป็นส่วนเกิน
ไทย
Netero - san retweetledi
