PT.ビーバー｜背伸びしない健康習慣

@tobe19780612 よい姿勢のキープって難しいですよね💦 気づきたら動かしてリセットするのが理想的ですね🦫

@PT_build 耳が痛い内容です😅 「良い姿勢を固定」しようとして逆に固まってるかもです…。 30秒なら休憩ついでにできそうですね👀

「痩せたのに、お腹だけ出て見える…」 それ、 “猫背姿勢” が関係してるかもしれません。 理学療法士としてかなり見てきましたが、 長時間座ることが多い人ほど、 ・お腹がぽっこり見える ・顔が疲れて見える ・呼吸が浅い ・姿勢がしんどい こういう状態になりやすいです。 特に多いのが、 “骨盤が後ろに倒れたまま固まっている”パターン。 骨盤が後ろに倒れた状態が続くと、 背中も丸まりやすくなって、 お腹を支える力も使いにくくなる。 そこでおすすめなのがこれ↓ 【骨盤ゆらゆら 30秒】 椅子に座って、 ① 骨盤を起こす （お尻の骨で座るイメージ） ② 少しキープ ③ 力を抜いて、 丸まれるところまで丸まる これを、 深呼吸をしながらできるだけ大きく、 ゆっくり繰り返す。 ポイントは、 「良い姿勢を頑張って固定する」 ではなく、 “固まった骨盤や背中を動かすこと”。 猫背の人って、 姿勢を正そうとして 体を固めがち。 でも実際は、 同じ姿勢を続ける方が 体はしんどくなりやすいです。 一回起こす。 一回丸まる。 この行ったり来たりだけでも、 長時間座って固まった体のリセットにはかなりおすすめ。 デスクワーク多い人、 休憩ついでに30秒だけでもぜひ。

@4050healthlife 自分は今はエクスプロージョンを愛用しています！ 味はプレーン、チーズケーキ、ミルクチョコ、カフェオレ、甘さゼロココアと毎回違うのを選んでいますが、カフェオレが甘さと飲みやすさのバランスが丁度いいなと感じています😊 味の種類が豊富でいつも悩んでしまいます😵‍💫

【現役パーソナルトレーナーおすすめのプロテイン5選！】 ✅ザバス ・国内ブランドで安心感 ・味・品質が安定 ・どこでも買える ▶︎初心者でも失敗しにくい ✅GronG ・価格が安い ・フレーバー豊富 ・シンプル設計 ▶︎コスパ重視で続けやすい ※価格と品質のバランスが良い ✅ULTORA ・とにかく飲みやすい ・甘さが自然 ・溶けやすい ▶︎ 継続しやすさ重視 ※味重視で人気が高い ✅DNS ・タンパク質量が多い ・アスリート向け設計 ・品質重視 ▶︎トレーニング強度高い人向け ※競技者にも支持されるブランド ✅エクスプロージョン ・3kgなど大容量 ・価格が安い ・タンパク質量しっかり ▶︎ 継続しやすい ※大容量でコスパ重視のブランドとして人気 ✅迷ったら ・初心者 → ザバス ・コスパ → エクスプロージョン ・バランス → GronG みなさんはどこのプロテインを飲んでいますか？

@C7Qp1219 一助になれたのならうれしいです！

@PT_build おめでとうございます🎊✨ とてもためになる発信ありがとうございます！

X始めて9日、フォロワー100人突破しました✨️ まだ勉強中ですが、 これからも役に立つ健康習慣を発信していきますので、 どうぞよろしくお願いいたします🦫

@C7Qp1219 一休みで済まないですよね💦 帰ってきてササッと済ますのが一番続けやすいと思います😊

@PT_build 帰宅後の一休み…からのゴロゴロ、起き上がれない…でしたが、一休みする前に4分ひと頑張りですね🤔

帰宅してソファ座ったら、もう終わり。 「今日は疲れたし運動いいや…」ってなる人へ。 4分だけなら作れないですか？ 20秒動いて、10秒休憩。 これを8セット繰り返す"HIIT（ヒット）"。 たった4分。でも普通に息上がります。 実際、HIITは短時間でも 「体力」や「疲れにくさ」の改善が期待されていて、 複数の研究でも中強度の有酸素運動と同等以上の効果が示されています。 忙しい人向けの運動として、 いま最も注目されているトレーニング法のひとつです。 特にこんな人と相性いい。 ・最近体力落ちた ・お腹周りが気になる ・運動続かない ・ジム行く気力ない ・階段で息切れする おすすめタイミングは ・帰宅してすぐ ・入浴前 ・食事前 ポイントは「座る前にやる」こと。 一回座ると、人は動けなくなります。 ▼初心者向け（静か＆飛ばない） ・その場で腿上げ ・スクワット ・床で自転車こぎ腹筋 ・マウンテンクライマー ゆっくりでもOK。 大事なのは「20秒動いて10秒休む」というインターバルの形式を守ること。それだけで効果はちゃんと出ます。 ▼慣れてきたら強度を上げる ・ジャンプスクワット ・バーピー ・ジャンピングランジ ・高速マウンテンクライマー この4種目を2セットやったらおわり。 これ、たった4分です。 最初から全力じゃなくて、 「ちょいキツい」くらいでOK。 運動は、 "1時間頑張る人"より "4分を続ける人"の方が変わります。

@RakusoKun @tachu_muscle 短時間を数セットくらいがちょうど良いです笑

@PT_build @tachu_muscle ほんとそれです！😂長く続けてると心折れそうになりますよね…！

外が寒くて走りたくないランナー、体調を崩す前にこれ自宅で本気でやって。 室内で爆速で代謝を上げる「床ランニング（マウンテンクライマー）」です。 実は、寒さで体が縮こまると毛細血管が収縮し、そのまま無理に走り出すと筋肉が硬いせいで膝や足裏（足底筋膜）を痛めるリスクが跳ね上がります。また、寒暖差は自律神経を乱し、疲労を溜め込む原因にも。 そんな日こそ、暖かい室内で行うマウンテンクライマーが最強のクロストレーニングになります。 この神トレで狙うのは、 ・お腹（プランク姿勢を維持し、強力に体幹を固定） ・太もも（股関節を素早く折り畳み、走るための腸腰筋を強化） ・心肺機能（瞬時に心拍数を上げ、効率よく滝汗＆脂肪燃焼） の3点セット。 マウンテンクライマーは着地衝撃（関節への負担）をゼロに抑えたまま、走るために最も重要な「骨盤を引き上げるインナーマッスル（腸腰筋）」を猛烈に追い込むことができます。 自宅にいながらフルマラソン後半の失速を防ぐ「粘り強い脚」と「爆発的な心肺スタミナ」が手に入る一生モノの室内メニュー。 ※最初は30秒全力で動かすだけでも十分効果があります。腰が上下に跳ねたり、お尻が上がりすぎないように注意して、床をガシガシ蹴ってみてください！

@spodoc_antiage ぜひ！ 朝なら暑すぎないので、オススメです☺️

@PT_build いいですね！ 私も朝早起きするので散歩も取り入れてみようと思います🌅

30歳を過ぎて、「始めてよかった」と思う健康習慣はありますか？

@nobunaga_fit できることからコツコツとですよね😊

@PT_build 日常が大切ですよね！

ガチで広がってほしいこと。 自分は、 運動してるのに なかなか腹は引っ込まないし、 二重あごも消えなかった時期がある。 でも、 “運動以外の時間” を意識し始めてから、 体重の落ちるペースがかなり変わった。 自分の場合は例えば↓ ・近くのコンビニやスーパーは歩く ・歩く時は少し早歩き ・歯磨き中に足踏み、スクワット ・エスカレーターより階段 ・荷物持つのを率先する ・駐車場は少し遠くに停める ・信号待ちでかかとの上げ下げ ・電車やバスはできるだけ立つ ・電子レンジ待ちで足踏み こういう “普段の活動量” って実はかなり大事。 NEAT（ニート） って呼ばれていて、 座りっぱなしが増える30〜40代ほど、 かなり差が出やすいと思う。 ジムに行って運動ももちろん良いけど、 こういう“日常生活の一部”を工夫するだけでもカロリーって消費できるんだよね。

@tobe19780612 ですよね💦 座るともうお休みモードに入ってスイッチ入れられないんですよね… 「4分」も大変だったら「2分」だけでもやってみると、気づけば習慣になってるかもです💪

@PT_build これ分かる気がします😅 一回座ると本当に動けなくなるんですよね…。 「4分だけ」って思えると、運動のハードル少し下がりそうです👀

@jirojiro0613 挫折すると自己嫌悪に陥りますし、自分にあった続く方法を探すのが大事ですよね😵‍💫

@PT_build 継続できないところが問題になりますよね💦

「朝バナナは血糖値スパイクで危険」 って投稿が流れてきて、 10年以上朝バナナ食べてる身としては、 さすがに「え、マジか…？」ってなった。 でも実際、 自分はかなり助けられてる。 ・朝でも食べやすい ・準備いらない ・仕事前でもサッと入る ・運動前とも相性いい もちろん、 “バナナだけ” だと人によっては → 血糖値が急に上がる → そのあと急に下がる → 昼前にお腹空く・眠くなる・だるくなる みたいなのはあると思う。 だから自分はこの辺を意識してる↓ ・バナナは1〜2本くらい ・プロテインやゆで卵を足す ・ヨーグルトでタンパク質を追加 ・甘いカフェラテやジュースは控える 健康って、 「これ危険！」で切るより、 “どう食べるか” の方が大事だと思う。 だってあれもこれもダメだと食べるものなくなってしまうもの。

@yassun_sports こちらこそよろしくお願いします☺️

@PT_build よろしくお願いします🙇

@jirojiro0613 制限しまくるダイエットとかって結局続かないから、どう食べるかは大事だなって実感しています🦫

@PT_build どう食べるかは本当に大事ですね👍

@NemuLunaX コーヒーおすすめです☺️

@PT_build メモ✍️‼️ ありがとう

「その“長引く鼻・喉の不調”、 朝のコーヒーが少しラクにしてくれるかもしれません。」 ・鼻がムズムズ ・喉がイガイガ ・なんかずっとだるい ・頭がぼーっとする 最近こういう “風邪っぽいのに微妙に違う不調” ありませんか？ 花粉や寒暖差などで起こる不調には、 「ヒスタミン」という物質が関係していると言われています。 ヒスタミンが増えると、 ・鼻水 ・くしゃみ ・目のかゆみ ・だるさ ・集中力低下 などが起こりやすくなります。 そんな症状の方に僕がよくオススメするのが、ブラックコーヒー☕ コーヒーに含まれる ✔ カフェイン → ヒスタミン放出を抑える可能性 → 気管支を広げる作用が知られている ✔ クロロゲン酸（ポリフェノール） → 抗酸化作用によって炎症を抑える働きが期待されている こうした成分が、 花粉症や“なんとなく不調”に プラスに働く可能性があります。 ただし、 飲み方によっては逆効果。 ❌️ 甘いコーヒーを何杯も飲む ❌️ 夜までカフェインを摂る ❌️水分不足のまま飲む これをすると、 ・脱水気味になる ・睡眠の質が落ちる ・自律神経が乱れる ・疲労感が抜けにくくなる など、 逆に不調が悪化することもあります。 おすすめは、 ☕ 朝〜昼に ☕ ブラック寄りで ☕ 水も一緒に飲む コーヒーは万能薬ではないけれど、 飲み方次第では、 花粉シーズンや不調時の味方になるかもしれません。

「結婚相談所で筋トレ趣味4%」 って見て意外だった。 でも自分も、 恋愛とか結婚というより、 ある日ふと鏡に映った自分を見て 「あれ、こんなおじさんだったっけ…」 って結構ショックだった側だからわかる。 30代以降の筋トレって、 “筋肉を大きくしたい” というより、 ・疲れにくい体 ・崩れにくい姿勢 ・安定したメンタル ・動ける体力 を維持するための 「生活メンテ兼、自己投資」 に近い気がしてる。