Riki Rachman Permana

KEHILANGAN 1 JAM TIDUR membutuhkan hingga 4 HARI untuk pemulihan Kalian pernah gak ngerasa “ah cuma kurang tidur 1 jam, santai lah”? Ternyata penelitian menyebutkan efeknya gak sesantai itu! Ini semacam tamparan gue pribadi juga sih saat menjalani kehidupan sebagai PPDS ini. Jadi gue baru nemu penelitian yang bikin mikir ulang soal pola tidur yang intinya adalah kehilangan 1 jam tidur aja bisa bikin tubuh butuh sampai 4 hari buat pulih penuh. Penelitian kecil ini melibatkan 15 laki-laki dewasa muda dan dilihat pola tidurnya dengan hasil yang cukup membuat kaget yaitu: 1 jam hutang tidur, ternyata butuh tidur durasi optimal (7–9 jam) selama 4 hari berturut-turut buat bener-bener tubuh bisa balik normal. Ini konteksnya juga termasuk pemulihan metabolisme tubuh yang terganggu akibat kurang tidur. Hutang tidur itu bisa mengganggu irama sirkadian, yang akhirnya ngaruh ke risiko penyakit metabolik, jantung, dan pembuluh darah. Jadi kalau lagi kurang tidur, jangan berharap pulih hanya dengan satu malam ‘balas dendam tidur’. tapi butuh 4 hari tidur malam dengan durasi cukup. Jaga tubuh kalian baik-bak ya!

Guys kata Tom Lembong di podcast Malaka dan ini salah satu yang paling jujur yang gw dengar dari mantan pejabat Indonesia soal kondisi sekarang. Dia bilang kebijakan luar negeri Indonesia sekarang paling berantakan sejak 1965. Bukan sejak 1998. B ukan sejak reformasi. Tapi sejak 1965. Dan dia kasih contoh konkret yang bikin gw tidak bisa bantah. Beberapa minggu lalu Indonesia bergabung ke Board of Peace yang diketuai Amerika dan Israel. Seminggu setelah itu Amerika dan Israel menyerang Iran. Sekarang Indonesia ngemis ke Iran minta kapal tanker kita boleh lewat Hormuz. Dan Iran dalam kondisi marah besar habis diserang mau simpati ke kita? Itu konsekuensi langsung dari kebijakan luar negeri yang tidak berprinsip. Soal energi ini yang paling bikin gw ngeri. Stok BBM dan LPG nasional kita hanya ekuivalen dengan 20 sampai 25 hari konsumsi. Itu saja. Kalau Hormuz tidak buka dalam 25 hari puluhan kota di Indonesia bisa kehabisan bensin dan gas. Ibu ibu tidak bisa masak. Logistik lumpuh. Bukan skenario jauh. Itu risiko yang menurut Tom Lembong sangat nyata dan sangat dekat. Bandingkan dengan Jepang yang stoknya 250 hari. China yang stoknya 1,3 miliar barel. Mereka sudah siap dari jauh jauh hari. Kita masih 20 hari dan tidak ada rencana darurat yang jelas. Dan ini yang paling menyakitkan dari semua yang dia bilang. Tahun lalu harga minyak dunia lagi murah. Surplus 2 juta barel per hari. Itu saat yang sempurna untuk borong dan nambah cadangan nasional. Tapi tidak dilakukan. Uangnya dialihkan ke program program lain yang multiplier effect-nya kecil yang kita sudah tau semua itu yaps EMBEGE Soal tarif Trump Indonesia panik duluan. Buru buru negosiasi. Dapat kesepakatan tarif 19%. Eh satu hari kemudian Mahkamah Agung Amerika batalkan tarif itu karena ilegal. Negara yang tidak panik sekarang cukup bayar 10%. Kita yang paling semangat negosiasi malah kena 19%. Tom Lembong bilang ini pelajaran lama yang terus diulang. Kalau kita tinggalkan prinsip demi keuntungan jangka pendek hasilnya selalu buruk. Selalu. Dan kata dia satu satunya hal yang bisa dilakukan masyarakat sekarang hemat. Kencangkan ikat pinggang. Nabung. Dan mulai pikirin alternatif kalau LPG benar benar langka. Karena pemerintah sendiri belum punya solusinya.

10 Malam Terakhir Ramadan 1. Bacalah Surah Al-Mulk 2. Bacalah 10 ayat pertama Surah Al-Kahfi 3. Perbanyak doa Lailatulqadar: “Allahumma innaka ‘afuwwun tuhibbul ‘afwa fa’fu ‘anni.” 4. Bacalah Surah Al-Ikhlas 3 kali

The power of doa 🤍 Saat terdesak, amalkan doa Nabi Yunus: “Laa ilaha illa anta, subhanaka inni kuntu minaz-zalimin.” Saat ingin urusan dimudahkan, baca doa Nabi Musa: “Rabbisyrahli shodri, wa yassirli amri, wahlul ‘uqdatan min lisani, yafqohu qouli.” Saat meminta petunjuk dan perlindungan, amalkan doa Nabi Muhammad: “Allahumma inni as-aluka ‘ilman naafi’an, wa rizqan thayyiban, wa ‘amalan mutaqabbalan.”

@JungleBlade Ngerasa berdosa dikasih fisik sempurna (berfungsi utuh) tapi gak dirawat hehe

Jadi apa alasan kamu ngegym pertama kali?

Tahun ini gak dibangunin sahur lagi sama Mamah. Yang masih punya ortu, pls sempetin bgt buka puasa di rumah, ajak bukber di luar, tarawih brg ke mesjid, beliin baju baru atau apapun yg nyenengin hatinya ya. Selamat puasa semuanya ❤️

Doaku hari ini, Bismillah. "Ya Allah, sibukkanlah aku dengan kebaikan hingga aku lupa akan kesedihan dan jauhkanlah aku daripada perkara yang sia-sia."

she only sleeps with her favorite human 🥹❤️

Hukuman Allah itu bisa berupa telat bangun subuh, malas beribadah, tidak konsisten beramal sholeh, suka menunda kebaikan. Jadi jangan pernah merasa aman.

cantik sekali makna qoutes ini : hiduplah dengan baik dan tenang, hiduplah sebahagia bahagia nya — carilah apa yang membuatmu happy dan hargailah detik kebahagiaanmu, jadilah manusia yang memanusiakan manusia mulai sekarang. love yourself before someone els!

Small win: 3x ngegym & 2x lari minggu ini. Yessss 🙌

this is the most adorable video you’ll see on the internet today 🥰

3 babak kesedihan: (1) saat orang tersayang pergi (2) saat kamu merapihkan baju & seluruh kenangannya (3) saat kamu menjalani sisa hidupmu tanpanya

Why did school never make it this simple?

The cutest thing you'll see today 😍💖

Massive deforestation is happening now in the elephant forest of Seblat landscape in Bengkulu, Indonesia. cnnindonesia.com/nasional/20251…

Are they able to see the future? 🤯🤯🤯

Beginilah kondisi jika kalian sakit di Indonesia Timur. Kalian akan naik kapal ekonomi, menggelosor sejajar dengan ban, 15 jam perjalanan di atas kapal. Semua itu demi sampai satu tujuan: rumah sakit.

Next level home designs