Ramaa 

@Co_ror4 اتمنى اوصل لمستواك بالرد 🤣 ما اعرف التفسير الوحيد الا انهم يبون يغتحون معك سالفة

اتمرن وجت مشتركه تسأل تقول تتوقعين ناحفة ٢٠٠ ج عقب اخر انبدي؟ علمًا انها كانت قبل ١٠ دقايق عندي بالكلاس ولا سألت قلت ما اعرف والله ولكن زي ماتشوفين وقت ساعة تمريني لو سمحتي قاطعتيني😍

@etharmulla وش علاقة السكر بالارق 💔😞

بشكل عفوي أشتكيت لدكتورتي أن عندي أرق هذي الفترة، ما أتوقعت هذا الرد منها أبدًا ! كل يوم اتأكد أن كلية التمريض تتمتع بأفضل الدكاترة ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

@ghadii__00 تفهمين

للي يقولون العضلات على البنت مو حلوه انا لي يومين اتأمل يدها

@marketsal174278 @HanthlPro ترى فعلاً السعودي عاش فترة بخيمة بعيداً عن الناس يوم عرف ان علي مو ولده

قصّة حقيقية وحادثة مؤلمة حدثت لطفلين.. يعقوب وعليّ.. قبل سنوات هزّت هذه الحادثة الرأي العام السّعودي والتّركي ولامست قلوب الكثير.. واليوم يتم إنتاج فيلم (سوار) المستوحى من هذه القصة المؤثّرة.. لنتابع..

ثبات التكرارات بالتمرين : اذا جدولك التدريبي يحتوي على عدد ثابت للتكرار لازم تراجعه .. التكرار الثابت مو مقياس ولا قانون

@gorgeous4ew شدعوه سهل يتعوض نقص المعادن الاكل والمكملات

د.عبدالله الأمير: والله لو تشرب مويه من اليوم لبكرة مفهوم الترطيب اذا ما فهمته ما راح تستفيد.

من الحالات المؤسفة الي مرت علي في العيادة شاب مصاب بالسكري النوع الثاني اكتشف اصابته بالسكري حديثا والتراكمي حول ٩٪ وكذلك ارتفاع الضغط والكوليسترول مرافق لزيادة الوزن والتدخين وسوء التغذية فقلت له ، تبغا أعطيك حل ابن كلب بس يحتاج صملة كب الاستهبال والدخان والخربطة وخش نادي ودق في الحديد وفجر ام العضلات ولا يوقف ابني كتلة عضلية واستمر وباذن الله بتشوف نتائج تسرك الان بصرف لك علاجين للسكر وعلاج ضغط وعلاج كوليسترول وانت وشطارتك بعد ٣ شهور اما نزيد او نقلل او نثبت زارني بعد ٣ شهور نزل في كتلة الدهون زاد في الكتلة العضلية وقف التدخين والتراكمي اقل من ٦ ماشاء الله وصاير يدوخ من نزول الضغط مع العلاج لذلك لغيت علاج الضغط ولغيت احد علاجات السكر بعد ٣ شهور اخرى زيادة في القوة والكتلة العضلية واللياقة التراكمي وصل اقل من ٥.٧٪ ولغيت علاج الكوليسترول لان الخطورة القلبية تغيرت بشكل كبير (اصبحت اقل ) وبقينا على حبة منظم فقط من بعدها ماعاد شفته 😔 مادري وين عقلي يوم اقله تمارين حديد وعضلات ماعاد فيه كشف ولا تحاليل ولا ادوية وراحت الفلوس 💸 كنا حلوين ندق في التميس وكل ٣ شهور ندفع كشف ونسوي تحاليل نشوف التراكمي والكوليسترول ونزود علاجات 🤓 القصة حقيقية وليست من وحي خيالي وهي متكررة وليست لمراجع واحد فقط تمارين المقاومة سحر حلال لكن مين يستوعب مع اهمية ملاحظة ان ليس كل حالة علاجها حمية ورياضة مقاومة فكل جسم يختلف عن الاخر وهنا كتبت القصة بشكل ساخر كأسلوب تشويقي سعادتي بشفاء الناس تسوى الدنيا ومافيها

@si_uali تجربتي معهم لحد الان لذيذ ما واجهت الاكل البايت .. او يكون فيه ريحة مميزة مثل المطاعم اللي بالحارة اتوقع فهمتي قصدي 🫩💔 انا مخليه التوصيل يوصلني المساء مب الصباح و الاكل طازج وطعمه لذيذ يشهد الله

@RamaaFit كلها بايته وبايخه بالذات اذا اشتركتي

المطعم الصحي الاخضر هو الاسوأ بلاستيك مو اكل :)

كيف اعرف RIR وانا مبتدئ مع الوقت والتجربة تبدأ تفهم جسمك بس بالبداية حاول - تتدرب بتركيز - تسجل التكرارات - وتراقب احساسك . هل قدرت تكمل بسهولة ؟ ولا يالله سويت اخر عدة ؟ خلال كم اسبوع تبدا تقدّر وتقيّم نفسك بدقة

ليه ما نوصل للفشل التام دايماً ⚠️ لان الفشل التام : 🔺يستهلك طاقة اكثر 🔺يأخر الاستشفاء 🔺يرفع خطر الاصابة 🔺ما ينفع نكرره كل تمرين له وقت ومكان مو قاعده

كيف اعرف اذا تمريني فعلاً فعال ؟ وايش يعني RIR الاغلب يقيس جودة تمرينه بعدد العدات او الجولات " سويت 3✖️12 يعني تمام " مو دايم العدد ما يكفي .. الاهم هو ان كم بقي عندك طاقة بعد ما خلصت ؟ وهنا يجي مفهوم RIR = Reps in Reserve يعني : كم عدة تقدر تكمل لو ضغطت على نفسك زيادة ؟

كيف اطبق زيادة الاوزان على جدولي التدريبي 👇🏻

لو زدت الحمل بسرعة كبيرة تزيد فرصة الإصابة. ولو ما زدت الحمل أبدًا راح تثبت قوتك وكتلتك العضلية لذلك التدرج مهم جدًا للحفاظ على التقدم بشكل آمن وفعال

كيف ازيد اوزاني بالتمرين 💡 شرح علمي لمبدأ الحمل التدريجي (Progressive Overload) الحمل التدريجي هو مبدأ في علم التدريب الرياضي ينص على أن الجسم يتكيف مع الضغوط البدنية المفروضة عليه، ولتحقيق التقدم المستمر، يجب زيادة هذا الضغط تدريجيًا