rubber.kk
186 posts

rubber.kk retweetledi
rubber.kk retweetledi
rubber.kk retweetledi
rubber.kk retweetledi

甩羊鞭(卧式·强阳固精版)标准做法
全程仰卧做,最舒服、最安全,睡前练。
1. 姿势准备
仰卧平躺,双腿自然伸直放松,全身松、腰贴床
双手自然放身体两侧,或轻放小腹丹田
舌抵上腭,闭口,鼻吸鼻呼,不憋气
2. 核心动作(就是“甩”)
重点:只用小腹+盆底轻轻带动,不用腿硬甩、不用腰猛扭
1. 吸气:小腹微微鼓起,放松全身
2. 呼气:
小腹轻轻内收、轻提肛(缩谷道)
带动下体部位小幅度、轻柔、快速上下/前后轻甩、微颤
幅度很小、很轻,像轻轻抖动、甩动就行,不暴力、不疼
3. 次数与时长
每次30~50下,做2~3组
总时长1~2分钟足够,不用久练
4. 配合呼吸口诀
吸松小腹鼓,
呼收提肛甩;
轻柔小幅度,
强阳又固肾。
中文
rubber.kk retweetledi
rubber.kk retweetledi

rubber.kk retweetledi





























