Ryo🏀ダンクを目指す30歳

Relentless Plan 〜年内のダンク達成を狙う〜 Ryo🏀 ダンクするまでのRelentless日記 note.com/ryo_relentless…

Relentless日記 #2｜Ryo🏀 ダンクするまでのRelentless日記 note.com/ryo_relentless…

@moneyhack111 PFCも少なめですがバランス良く、プロテイン足したりで緊急時に有効なので助かります😅

@Ryo_forDunk このシリーズ楽チンですよね☝️

ご飯用意する時間がない時に、緊急策として置いてます。 助かる...

2012-2013シーズン観てたら、現LALコーチ出てきた。 懐かしいなぁ。 #NBA #lakeshow #lakers

@jiigokku 名前のセンス良すぎです。 ジーベックすごく好きなので、なんか嫉妬します。笑

みんなフォロワーの伸び方凄いなー。 #ブルバ100 これつけてみる。笑

順調に取り組んでいます。 良かったら読んでみてください。 日記は近々vol.2を書きます。 note.com/ryo_relentless…

こう書かれると「すごく悪いことをして交代させられた」みたいになってますが、別に他の選手でも普通にあることです...

お菓子は基本禁止。貰い物の場合は失礼のないように食べるようにしています。 しかし、先日 受け取った個包装ワッフル3個。なんと１つで脂質8g。 1食あたり10〜20gに抑えるようにしている僕にとって、これは地味に大打撃です。 手渡し以外はなるべく周りに配ろうと思いました。

@itexam2005 今はお試し期間という感じなので、まずはこなしながら考えていこうという感じです💦 でもやはりジャンプトレーニング全般ですね

ブルーラウンジへのご参加、おめでとうございます！30歳からの大きな挑戦、その志の高さに胸が熱くなります🔥体脂肪率10%を目指し、さらにダンクまで決めてしまう姿を想像するだけで、こちらまでワクワクしてしまいますね🌈180cmという恵まれた体格を活かした #ダイエット の記録は、きっと多くの方の勇気になるはずです。目標達成までの道のり、全力で応援しています！💎✨ ところで、高い打点でのダンクを実現するために、今一番強化したいと考えている「筋トレメニュー」は何ですか？🤔💪

ブルーラウンジに新しく参加しました。 30歳 180cm 87kg 男性が、 体脂肪率27%→10%へ落とし、 ダンクをするまでの ダイエット記録的なアカウントです！ #ブルバ100 ですので、ぜひまたお願いします！

先程のポストと9割 同じ内容です。笑 note.com/ryo_relentless…

今日から本格スタートさせたメニューです。 仕事終わり、すぐに1時間程度の時間を取ります。 月　家トレA プッシュアップ 3〜4セット×8〜15回 ブルガリアンスクワット 3セット×8〜10回ずつ シングルレッグデッドリフト 3セット×8〜10回ずつ ショルダープレス 3セット×10〜15回 バックエクステンション または スーパーマン 2〜3セット×12〜15回 ニートゥチェスト 3セット×10〜15回 片脚カーフレイズ 3セット×15〜20回ずつ 火　ジャンプ日① 軽い流し・スキップ 3〜5本 助走確認 5〜8本 左足踏切ジャンプ 6〜10本 バックボード または タッチ目標ジャンプ 4〜6本 低〜中強度の連続ジャンプ 2〜3セット×3回 着地ドリル 2〜3セット ステップアップ または 浅め片脚スクワット 2セット×6〜8回ずつ 水　回復日 ウォーキング 20〜30分 ストレッチ 10〜15分 足首モビリティ 2〜3種目 股関節モビリティ 2〜3種目 プランク 2セット 木　家トレB ワイドスタンススクワット 3セット×10〜15回 ブルガリアンスクワット 3セット×8回ずつ シングルレッグデッドリフト 3セット×8回ずつ プッシュアップ 3セット×10〜15回 バックエクステンション 3セット×12〜15回 サイドプランク 2〜3セット×20〜30秒ずつ 着地ドリル 3セット 片脚カーフレイズ 3セット×15〜20回ずつ 金　ジャンプ日②・ダンク技術日 助走確認 4〜6本 左足踏切ジャンプ 4〜6本 ボールありジャンプ 6〜10本 右手での振り上げ・持ち方確認 4〜6本 高打点チャレンジ 4本前後 着地確認 2〜3セット 土　回復日 軽いウォーク 20分前後 ストレッチ 10〜15分 足首・股関節ケア 2〜3種目 胸椎回旋 2〜3種目 プッシュアップ 2セット 体幹 1〜2セット 日　強化日 ステップアップ 3セット×8回ずつ ブルガリアンスクワット 4セット×6〜8回ずつ シングルレッグデッドリフト 3セット×8回ずつ スクワット 3セット×10〜12回 片脚カーフレイズ 4セット×15〜20回ずつ その場ジャンプ 3セット×3回 片足踏切軽め 2セット×3回 ニートゥチェスト 2セット プランク 2セット 雨の日代替 火　ジャンプ日① 代替A ステップアップ 3〜4セット×6〜8回ずつ ブルガリアンスクワット 3セット×8回ずつ シングルレッグデッドリフト 3セット×8回ずつ その場片足リズムジャンプ 3セット×5回ずつ アンクルホップ 2〜3セット×10回 着地静止ドリル 2〜3セット プランク 2セット サイドプランク 2セットずつ 金　ジャンプ日② 代替B 助走腕振りシャドー 5〜6本 スプリットスタンス押し込み 3セット×15〜20秒ずつ ステップアップ または 低段差ドライブ 3セット×6回ずつ 片脚カーフレイズ 3〜4セット×15〜20回ずつ 軽いその場ジャンプ 3セット×3回 着地ドリル 2〜3セット プッシュアップ 2〜3セット ショルダープレス 2〜3セット

えー、フォローしすぎでフォロー出来なくなりました。笑 後日返しますので、待ってください💦

今日は友達とタコパ。 明日から、トレーニングも含めて全てを本格スタート。

@MKT594 以前 Rui Hachimuraとハッキリ書かれた投稿を「渡邊雄太は」と訳されました。 日本NBA選手という文脈から、予測もかなり含んでるんだろうなぁって思います。笑

Grokの翻訳精度が落ちてる気がする。自動翻訳が搭載される前はここまで致命的なレベルの誤訳そんなにたくさんなかった気がする。 自動翻訳でタイムラインに流れてくるから目につきやすいってのはあるんだろうけど…

今日なりたてです。というかさっきバッジ付けました。笑 お願いします〜 #ブルバ100

4/2 ウォームアップ不足。 ダッシュから両足踏切で挑戦。 (片足踏切では高さが出ないのとコンディション的に怪我回避優先)

【ダンクを目指すジャンプ記録】 noteとXには写真だけ載せていきます。 Instagramでは動画だけ載せていきます。

動画はXには載せない予定。

今月のジャンプ力を記録しました。 でも、バッシュ新調したて&身体も今日は不調気味で正直低かった。笑