C.onyou

กล้องต่างชาติ กล้องเกาหลี

คือ 14 ปี คบมาตั้งแต่อายุ 18-19 เลยอะ 😭🙏🏻

กุไม่ชอบคนไทย 555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

ลิซ่าไปงาน busan international film festival สวยมากกก ดีไซน์ชุดจึ้งมาก ยิ่งท่อนบนคือโคตรเริ่ด ทำถึงอีกแล้ววว ออกงานแต่ละครั้งไม่เคยทำให้ผิดหวังเลย ชีมีลูกเล่นทุกงานนนน

พูดถึงเรื่องเวท "ส่วนขา" ช่วยได้เยอะจริงๆนะ นอกจากเผาผลาญได้เยอะกว่า upper แล้ว ประโยชน์อีกมากมายคือ - เสริมความแข็งแรงของ lower body เรา อย่าลืมว่าส่วนล่างของเราแบกรับน้ำหนักตัวเราทุกวัน มีแรงกระแทกจากการเดิน/วิ่ง/กระโดด ฯลฯ ถ้าไม่แข็งแรงในอนาคตอาจจะบาดเจ็บได้ - ซัพพอร์ตการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เอาง่ายๆ แค่ตื่นมาลุกจากเตียงเราก็ใช้ขาและเท้าเดินแล้ว - สร้างบาลานซ์และการทรงตัวให้กับเรา เวลาที่เราเกิดอุบัติเหตุหรือหกล้มแบบไม่ทันตั้งตัว ถ้าเรามีการทรงตัวที่ดีมันช่วยลดความรุนแรงในการเกิดอุบัติเหตุได้นะ - สำหรับนักวิ่ง การเล่นขาช่วยซัพพอร์ตการวิ่งได้เยอะมากๆ และช่วยลดการบาดเจ็บไม่ว่าจะ shin splints, IT band syndrome และอื่นๆ ช่วยให้ Quad,Ham,Glutes,Calfแข็งแรงขึ้นเยอะมากๆ ถ้า 4 อย่างนี้แข็งแรง วิ่งได้ดีขึ้นแน่นอน (แต่ก็ควรวางโปรแกรมเวทให้ดีนะ ไม่งั้นจะกระทบกับโปรแกรมวิ่งได้) เพราะฉะนั้น Don't skip leg day ค้าบ😆🦵🏻✨️

เก็บหมด!!!

วิธีชาร์จแบตตัวเองในตอนโต •. – อยู่กับคนที่ให้พลังงานด้านบวก – ถอยห่างจากคนที่ให้พลังงานด้านลบ – ปล่อยเวลาให้ตัวเองว่างโดยไม่รู้สึกผิด – พาตัวเองไปหาสิ่งที่ชอบบ่อย ๆ – อยู่ในที่ ๆ ทำให้ใจเธอสงบ – นอนพักผ่อนให้เต็มที่ – ให้รางวัลเล็ก ๆ กับตัวเอง – ปิด social network แล้วอยู่กับความเงียบสักพัก

เงินเดือนแค่ผ่านมือ หรือคุณกำลังใช้มันสร้างอนาคต? หลายคนทำงานได้เงินมา แต่สุดท้ายเงินก็หายไปแบบไม่รู้ตัว เพราะขาดระบบการจัดการจริงๆ แล้วเงินทุกบาทที่เราได้มา ควรถูกแบ่งเป็น 4 เสาหลักแบบนี้ค่ะ 1️⃣ รับ (Income) รายได้จากงานประจำ ธุรกิจ หรืองานเสริม คือจุดเริ่มต้นของทุกการเงิน 2️⃣ ใช้ (Expenses) ค่าใช้จ่ายประจำวันและสิ่งจำเป็น แต่ต้องแยกชัดเจนระหว่าง “จำเป็น” กับ “ฟุ่มเฟือย” อย่าลืมทำประกันปกป้องความเสี่ยงในชีวิตด้วย 3️⃣ ออม (Saving) กันเงินไว้สำหรับเป้าหมายและเงินฉุกเฉิน อย่างน้อย 10–20% ของรายได้ 4️⃣ ลงทุน (Investment) ทำให้เงินงอกเงย เช่น กองทุน หุ้น เพื่อสร้างความมั่งคั่งในอนาคต ถ้าเราใช้ครบทั้ง 4 เสา เงินจะไม่ใช่แค่หมุนไปวันต่อวัน แต่กลายเป็น “ระบบ” ที่พาเราไปถึงเป้าหมายชีวิต วันนี้ลองทบทวนดูสิคะ ว่าเงินเดือนคุณกระจายไปครบทั้ง 4 เสาหลักแล้วหรือยัง?

ตามมาทุกรส ข้าวหลาม กล้วยตาก สายไหม ชอบแคมเปญนี้มากๆ

:-)

- ผู้นำเนปาล ครอบครัวถูกสังหาร - ธุรกิจถูกปล้นสะดม - นักธุรกิจหนีออกนอกประเทศ - ผู้หญิงบริสุทธิ์ถูกลวนลาม ถูกข่มขืน - ศาสนสถานถูกทำลาย คนมีสติจะไม่ทำแบบนี้กับประเทศของตัวเองเหมือนอย่างที่กลุ่ม Gen-Z 'ตื่นรู้' ทำกับเนปาล ไม่มีใครที่มีสติสัมปชัญญะจะทำเรื่องแบบนี้กับประเทศของตัวเอง เหมือนที่กลุ่ม Gen-Z พวก woke ทำกับ #เนปาล อย่าเป็นแบบนี้… หมายเหตุ : การปล้นสะดมธุรกิจของตนเอง การเผาทำลายวัดวาอาราม การทำร้ายผู้บริสุทธิ์นั่นไม่ใช่การปฏิวัติ แต่มันคือการทำลายตนเอง การเคลื่อนไหวที่แท้จริงคือการสร้างชาติ ไม่ใช่ทำลายชาติ ให้เนปาลเป็นเครื่องเตือนใจ: อย่ากลายเป็นศัตรูทำร้ายแผ่นดินตัวเอง

แรงแต่จริง 55555555555555

mood กุตอนทำงาน :

สรุปมูลเหตุจลาจล #เนปาล ✅ สรุปสั้น ๆ ✅ - ยกเลิกปิดกั้นแพลตฟอร์มแล้ว - Gen Z บอกจริงๆรับไม่ได้กับการทุจริตคอรัปชั่นมากกว่า เรื่องปิดกั้น social media แค่ตัวเติมฟืนไฟ - มีคนตุยแล้วกว่า 20 คน รวมถึงภรรยาอดีตนายกฯ - ปธน.เรียกร้องให้หันหน้าคุยกัน - การชุมนุมรุนแรงขึ้น (มีต่อ)

สรุปมูลเหตุจลาจล #เนปาล 1. จุดเริ่มต้น รบ.เนปาล สั่งทุกแพลตฟอร์ม social media แอปต่างๆ ต้องขึ้นทะเบียนกับกระทรวงสื่อสารฯ กำหนดเส้นตาย 3 ก.ย. 68 อ้างเพื่อต้องการแก้ปัญหาข่าวปลอม คำพูดที่สร้างความเกลียดชัง และการก่ออาชญากรรมออนไลน์ #NepoBaby #NepoKids #Nepal #สรุปมาให้อ่าน #GenZ

ชอบคำพูดนี้ที่ว่า " ความซื่อสัตย์เป็นของขวัญราคาแพง อย่าคาดหวังมันจากคนราคาถูก "

พูดครั้งที่ n จริง ๆ ว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าแบบไหนก็ตามมันเป็นยาอายุวัฒนะ รู้จักพี่คนนึงจากการที่เรามาทำตรงนี้เมื่อประมาณ 2 ปีกว่าละมั้ง เห็นพี่เค้าเข้าฟิตเนสเล่นนั่นนี่ฉ่ำมาก ปัจจุบันคือดูเด็กลง ดูมีชีวิตชีวาเยอะขึ้นแบบชัดมาก ผิวมันมีความผ่อง ร่างกายมันมีออร่าความสดใส เหมือนเห็นคำว่าพลังชีวิต Vitality ที่เป็นรูปธรรมมาก ดังนั้นใครอยากทำ Anti-aging เรียนเชิญไปออกกำลังกาย ฟิตเนส วิ่ง เล่นกีฬา ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส ฯลฯ อะไรก็ได้ที่เป็นการออกกำลังกาย Cardio+Weight+Stretching รับประกันดูเด็กลงแน่นอน ป.ล. จัดโภชนาการให้ได้พลังงานเพียงพอและสมดุลด้วยนะ

ออกกำลังกาย + จิบน้ำเยอะๆ+ เสริมวิตซี + ทาครีมผิวทั้งตัว + กันแดด + ทาออยผิว + ขัดผิวอาทิตย์ละ1ครั้ง ผิวหน้า + มาส์กหน้าสูตรวิตซี / ความชุ่มชื่น * (ได้หมดเลย) + ซับหน้ามันจะได้ไม่หมอง รายละเอียดสิ่งที่เราใช้ในเธรดเลยนะ (ไม่ได้ขาวขึ้นเร็วนะ ใสขึ้นดูผ่องขึ้น)

ใครลดไขมันอยู่ "สามารถกินน้ำหวานได้" เราไม่จำเป็นต้องงดน้ำหวานหรือน้ำที่เราอยากกินไปตลอดชีวิตเพื่อแค่ลดไขมัน/ลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่อยากให้ตระหนักคือ ถ้าเราจะเริ่มลดไขมันหรือดูแลสุขภาพ เราอาจจะไม่ได้เลือกกินน้ำหวานบ่อยๆ เพราะ - น้ำหวานปกติ น้ำตาลค่อนข้างปริมาณสูง - น้ำหวานปกติบางเมนูไม่ได้มีแค่น้ำตาล แต่มีไขมันแฝงมาด้วย เช่น ชาไทย ชานม (มีครีมเทียม นมข้นจืด นมข้นหวาน ฯลฯ ผสมอยู่) - น้ำหวานแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อแก้วก็ 200-300 แคลแล้ว โปรตีนน้อยด้วย แต่ในยุคนี้ทางเลือกเพื่อสุขภาพก็มีหลากหลายมากขึ้น นิยามคำว่า น้ำหวาน ก็อาจเปลี่ยนไป เป็นการที่ใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ และดีต่อช่วงลดไขมันมากขึ้น เพราะฉะนั้นพ้อยท์คือ "เรากินน้ำหวานช่วงลดไขมันได้ แค่เลือกกินให้เหมาะสม" ส่วนตัวทริคที่ใบหม่อนใช้คือ • ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักมากๆ เช่น บมออกกำลังกายพวก hyrox, crossfit และมี Long run อยู่ -> บมก็จะเลือกน้ำหวานที่เป็นน้ำตาลจริงๆ และไม่มีส่วนผสมพวกนมเพิ่ม กินเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ได้ไว • ถ้าวันไหนบมคุมอาหาร และอยากกินน้ำหวาน บมอาจจะเลือกเป็นน้ำหวานพวก 0 แคลหรือทางเลือกสุขภาพแทน (อย่างเช่นร้านชาตรามือก็มีแบบทางเลือกเพื่อสุขภาพนะ สูตร 1ศูนย์ 2ต่ำ) เป็นต้น Healthy ควรต้องมีทั้ง physical และ mental ถ้าใครลดไขมันแล้วงดกินน้ำหวานจน mental breakdown ไปเลย บมก็ไม่เชียร์ให้งดน้ำหวานนะคะ ลองเปลี่ยนมาเป็นปรับและเลือกบาลานซ์กินเอาแทน แล้วเราจะเฮลตี้ทั้งร่างกายและใจฮะ🤍