SamitivejClub

วิธีลดความเครียดที่ทำได้ง่ายๆ 1. หายใจเข้า-ออก ทางจมูก นับ 1–4 กลั้นไว้สั้นๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย 2. ลุกเดิน 5–10 นาที การขยับร่างกายช่วยลดความตึงเครียดและกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย หงุดหงิด และมีสมาธิลดลง 4. พักจากหน้าจอ ละสายตาจากมือถือหรือจอคอมสัก 5 นาที เพื่อให้สมองได้พัก 5. ฟังเพลงที่ชอบ เสียงเพลงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น 6. นอนหลับให้พอ การนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้สมองและร่างกายฟื้นตัวได้ดี 7. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจช่วยให้รู้สึกโล่งใจและไม่ต้องรับมือกับความเครียดเพียงลำพัง 💚 หากความเครียดส่งผลต่อการใช้ชีวิต นอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือเป็นต่อเนื่องนานกว่า 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนะคะ

นอนดึกบ่อยๆ ส่งผลต่อสุขภาพ? • สมองล้า ความจำแย่ลง • หิวบ่อย น้ำหนักขึ้นง่าย • ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันลดลง • เสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานมากขึ้น

ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน...ช่วยให้สมองฉลาดขึ้นจริงไหม?

ไอเรื้อรัง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เริ่มเจ็บหน้าอก อาจเป็นสัญญาณเตือน #มะเร็งปอด ได้นะคะ

🚨 อาหารสุกๆ ดิบๆ เสี่ยงพยาธิใบไม้ตับ เมนูอย่าง ก้อยปลา ลาบปลา ปลาส้ม ปลาจ่อม ปลาร้า หรือแจ่วบอง หากทำจากปลาน้ำจืดที่ปรุงไม่สุก อาจมีพยาธิใบไม้ตับ ปนเปื้อนอยู่ เมื่อพยาธิเข้าไปอาศัยในท่อน้ำดีเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยง #มะเร็งท่อน้ำดี ได้ค่ะ

😴 นอนเยอะ...แต่ตื่นมายังรู้สึกง่วงอยู่ อาจเกิดจาก ... 🔹 หลับไม่สนิท ร่างกายตื่นเป็นช่วง ๆ โดยไม่รู้ตัว ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่ 🔹 เล่นมือถือก่อนนอน แสงจากหน้าจอรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้หลับยากและหลับไม่สนิท 🔹 เข้านอนไม่เป็นเวลา นอนดึกบ้าง เร็วบ้าง ทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวน 🔹 เครียดหรือคิดมากสมองยังทำงานต่อเนื่อง แม้ร่างกายจะเริ่มพักผ่อนแล้ว 🔹 กินมื้อหนักก่อนนอน ทำให้ระบบย่อยอาหารยังทำงาน ส่งผลต่อคุณภาพการนอน 🔹 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกง่วง เพลีย หรือปวดศีรษะ แม้นอนหลายชั่วโมง

เช็กอาการ #BurnoutSyndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน ✔️ เหนื่อยล้า แม้ได้นอนพักแล้ว ✔️ หมดแรงจูงใจในการทำงาน ✔️ สมาธิลดลง ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ✔️ หงุดหงิดง่าย เครียด หรืออารมณ์แปรปรวน ✔️ รู้สึกไม่อยากทำในสิ่งที่เคยชอบ

อั้นปัสสาวะบ่อยๆ ส่งผลต่อสุขภาพยังไง? - ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ - กระเพาะปัสสาวะทำงานผิดปกติ - ปวดเกร็งหรือแน่นท้องน้อย ทำให้กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานและกระเพาะปัสสาวะทำงานหนัก - ไตทำงานหนักขึ้น - นิ่วในทางเดินปัสสาวะ

วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย ☀️ลุกขึ้นขยับร่างกาย 5–10 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มความตื่นตัว 💧ดื่มน้ำให้เพียงพอ บางครั้งอาการง่วงอาจเกิดจากร่างกายได้รับน้ำไม่พอ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น 🥗 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นเร็วและตกเร็ว จนง่วงมากขึ้น ☕ ดื่มกาแฟในปริมาณพอเหมาะ แต่ควรหลีกเลี่ยงหลังช่วงบ่ายแก่ ๆ หากมีปัญหานอนหลับ 🌿รับแสงธรรมชาติ หรืออยู่ใกล้หน้าต่าง ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น 😴 งีบสั้นๆ หากทำได้ ประมาณ 10–20 นาที อาจช่วยให้สดชื่นขึ้น

อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน...อาจไม่ใช่แค่ PMS 🩸 หงุดหงิดหรือโกรธรุนแรง 🩸 วิตกกังวล ซึมเศร้า ร้องไห้ง่าย 🩸 หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ 🩸 กระทบการทำงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ อาจเป็น PMDD หรือ Premenstrual Dysphoric Disorder ภาวะผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน ที่มีความรุนแรงกว่า PMS มักเกิดในช่วง 1–2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และจะดีขึ้นภายในไม่กี่วันหลังประจำเดือนมา 📌หากมีอาการเกิดซ้ำทุกเดือน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินค่ะ

🍄 เห็ด...ไม่ใช่แค่อร่อย แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เห็ดหอม เห็ดเข็มทอง เห็ดออรินจิ เห็ดไมตาเกะ และเห็ดหลินจือ มีสารสำคัญที่ช่วยดูแลร่างกาย ✅ เบต้า-กลูแคน (Beta-glucan) ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ✅ เออร์โกไทโอนีน (Ergothioneine) สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียด ✅ เออร์โกสเตอรอล (Ergosterol)ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ✅ ไตรเทอร์พีน (Triterpenes) พบในเห็ดบางชนิด เช่น เห็ดหลินจือ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

ท่านอนที่ช่วยให้หลับดีขึ้น 😪 - นอนหงาย ช่วยกระจายน้ำหนักตัวได้อย่างสมดุล ลดแรงกดทับบริเวณหลังและไหล่ หากวางหมอนรองใต้เข่า จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและนอนสบายยิ่งขึ้น - นอนตะแคง เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังและนอนกรนได้ดี แนะนำให้กอดหมอนข้างหรือหนีบหมอนไว้ระหว่างขา จะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดแรงบิดของสะโพกและหลัง

ถ้ามีเพื่อนหรือคนรู้จักที่ทำให้เราเหนื่อยใจ รู้สึกแย่กับตัวเอง หรือโดนล้ำเส้นอยู่บ่อยๆ บางครั้งสิ่งที่ควรทำ ไม่ใช่การ “ทน” แต่ควรตั้งขอบเขต - ลดการคุยในเรื่องที่ทำให้เราไม่สบายใจ - ไม่ต้องตอบทุกครั้ง ไม่ต้องพร้อมรับทุกอารมณ์ - เว้นระยะห่าง บอกให้ชัดว่าอะไรที่เราไม่โอเค - ถ้าความสัมพันธ์ทำร้ายใจเรามาก การถอยออกมาก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด

ช่วงนี้ #เครียด ลองออกกำลังกายดูค่ะ 🏃‍♀️🧘‍♂️ - กระตุ้นสารแห่งความสุข ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น - ลดความตึงเครียดของร่างกาย - ช่วยให้สมองพักจากความคิดวน ๆ - นอนหลับดีขึ้น ลดความล้าสะสม แค่เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโยคะ วันละ 20–30 นาที

🦷 แปรงฟันทุกวัน...แต่ลืมแปรงลิ้นหรือเปล่า? คราบอาหารที่ติดอยู่บนลิ้น สามารถกลายเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย จนเกิดเป็นคราบขาวบนลิ้น และอาจเป็นสาเหตุของกลิ่นปากได้ 📌 แนะนำให้แปรงลิ้นเบา ๆ ทุกครั้งหลังแปรงฟัน - ช่วยลดการสะสมของคราบและแบคทีเรีย - ช่วยลดกลิ่นปาก - ช่วยให้ลิ้นรับรสอาหารได้ดีขึ้น - ลมหายใจสะอาด สดชื่นยิ่งขึ้น

เวลารู้สึกเครียด เหนื่อยล้า ลองหยิบถั่วหรือเมล็ดพืชมาทานเป็นของว่าง เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เพราะมีวิตามิน B, วิตามิน E, แมกนีเซียม และสังกะสี ที่มีส่วนช่วยดูแลสมองและช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แนะนำวันละ 1 กำมือเล็กๆ ก็พอ เพราะถั่วมีพลังงานค่อนข้างสูง หากทานมากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ค่ะ

"ลืมนัด ลืมสิ่งที่เพิ่งทำ พูดค้างเพราะนึกคำไม่ออก ตัดสินใจช้าลง หลงทางในที่ที่คุ้นเคย หรือทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัว" อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าหรือผลจากอายุที่เพิ่มขึ้น แต่อาจเป็นสัญญาณของภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI : Mild Cognitive Impairment) ซึ่งส่งผลต่อความจำและความคิด และอาจเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้ค่ะ

ชมคลิปเต็ม smtvj.com/4vzElAW

ทำไม #ฮอร์โมน ถึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิต?

😴 แก้อาการ #นอนกรน เริ่มเลย - นอนตะแคง ช่วยลดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ และลดอาการกรนได้ดีกว่าการนอนหงาย - ยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ใช้หมอนที่ช่วยรองศีรษะให้สูงขึ้นประมาณ 4 นิ้ว เพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น - ควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกายสม่ำเสมอ - หลีกเลี่ยงมื้อดึก โดยเฉพาะก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อลดโอกาสเกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจ - งดสูบบุหรี่ 💤หากนอนกรนเสียงดัง ง่วงมากผิดปกติในตอนกลางวัน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงค่ะ