🌙

HORMON & NAMANYA 1. hormon kebahagiaan - dopamin 2. hormon stres - kortisol 3. hormon cinta - oksitosin 4. hormon tidur - melatonin (catatan: sebelumnya tertulis melanin) 5. hormon lapar - ghrelin (catatan: istilah medis umumnya adalah ghrelin, sebelumnya tertulis hireling) 6. hormon energi - adrenalin 7. hormon perasaan nyaman (feel good) - serotonin 8. hormon pereda nyeri - endorfin 9. hormon produksi asi - prolaktin 10. hormon pertumbuhan - somatotrop Ini solusi berbasis riset biar kadar hormonnya lebih seimbang. Aku kelompokkan biar gampang dipraktekan 1. Hormon Kebahagiaan & Motivasi Dopamin - bikin kamu merasa puas, termotivasi, pengen ulang aktivitas enak Solusi: 1. Tetapkan target kecil & rayakan - Otak melepas dopamin saat kamu mencapai tujuan, meski kecil. Contoh: selesai 25 menit kerja → kasih reward. 2. Makan makanan kaya tirosin - Dopamin dibuat dari tirosin. Sumbernya: alpukat, pisang, biji labu, keju, yoghurt. 3. Olahraga & aktivitas menyenangkan - Jatuh cinta, makan enak, belanja, semua ningkatin dopamin. 2. Hormon Stres & Energi Kortisol - hormon stres. Naik saat stres akut/kronis. Adrenalin - hormon fight-or-flight Solusi menurunkan kortisol: 1. Atur tidur - Kurang tidur ningkatin respons stres dan kortisol. Tidur 7-9 jam, tidur & bangun jam sama tiap hari. 2. Kelola stres - Teknik 4-7-8, meditasi, napas dalam nurunin kortisol. Ashwagandha terbukti nurunin stres & kortisol dalam uji 8 minggu. 3. Makan makanan anti-stres - Magnesium: alpukat, pisang, coklat hitam, brokoli. Omega-3: salmon, chia seed, kenari. Probiotik: yoghurt, kimchi. 4. Olahraga ringan teratur - Tapi jangan berlebihan, bisa malah naikin kortisol. 3. Hormon Cinta & Bonding Oksitosin - hormon ikatan, muncul saat sentuhan fisik Solusi: 1. Sentuhan fisik - Pelukan, pegangan tangan, pijat, seks ningkatin oksitosin. Pijat bahkan naikin dopamin, serotonin, oksitosin sekaligus. 2. Interaksi sosial & peliharaan - Hangout bareng teman, main sama hewan peliharaan juga efektif. 3. Nyanyi bareng & olahraga kelompok - Latihan kelompok dan nyanyi bareng juga bantu. 4. Hormon Tidur & Mood Melatonin - atur siklus tidur Serotonin - hormon "feel good", cegah cemas & depresi Solusi: 1. Paparan matahari pagi - Matahari melepas serotonin yang ngatur tidur, nafsu makan, mood. 2. Kebersihan tidur - Hindari layar biru sebelum tidur, kamar gelap, tenang, sejuk. Batasi kafein 6 jam sebelum tidur. 3. Makan probiotik & triptofan - Yoghurt, acar, sauerkraut bantu kesehatan usus yang ngatur mood. Turki mengandung triptofan untuk produksi serotonin. 4. Makan karbohidrat kompleks - Karbohidrat ningkatin triptofan masuk otak → serotonin naik. 5. Hormon Lapar & Kenyang Ghrelin - hormon lapar Leptin - hormon kenyang, dipengaruhi CRH & kortisol Solusi: 1. Tidur cukup - Kurang tidur ngubah ghrelin & leptin, bikin lebih lapar & gampang overeating. 2. Makan serat & protein - Serat ningkatin rasa kenyang dan bantu keseimbangan hormon. 3. Kelola stres - Stres kronis aktifkan HPA axis → kortisol naik → nafsu makan naik. 6. Hormon Nyeri & Perasaan Nyaman Endorfin - pereda nyeri alami, kasih efek "runner's high" Solusi: 1. Olahraga kardio intensitas sedang - Cara terbaik ningkatin endorfin. 2. Tertawa & aktivitas sosial - Nyanyi, nari, ketawa bareng teman juga lepasin endorfin. 7. Hormon Reproduksi & Pertumbuhan Prolaktin - produksi ASI Somatotropin/HGH - hormon pertumbuhan Solusi umum: 1. Tidur dalam & cukup - HGH dilepas paling banyak saat tidur nyenyak di malam hari. 2. Hindari rokok & alkohol - Asap rokok ganggu hormon tiroid, kortisol, dan hormon steroid. Rujukan utama dari hasil riset di atas: 1. Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress - PMC 2. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones - PMC 3. Review dari Healthline, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday tentang "happy hormones"

MAINAN ANAK TUH BUKAN HARUS MAHAL… TAPI HARUS SESUAI USIANYA 😭✨ Aku baru sadar ternyata salah pilih mainan bisa bikin anak cepet bosen, overstimulated, bahkan kurang kepake buat tumbuh kembangnya 🥲 NIH AKU RANGKUMIN MAINAN YANG COCOK SESUAI UMUR ANAK 👇🧵

@badlibraaa @kittenclaay gua jg bingung ga abis pikri HAHAHAHA, lo abis nanya ke cowo lo ya kak. coba aja lo liat threads nya sempet rame yg dia ngeluh jd dosen, ada yg ga nyambung menurut gua jawabannya. sehaus validasi bgt keknya

@Seraphinee00 @kittenclaay dia ngaku ke cowo gue dlu kerja qc obat 🤣, jdi pnsran gue org kek gtu kerjanya apaan anjir gabut bet

jadi, kemarin tuh aku lagi sebelah sebelahan sama suami ku. trs suami ku laporan kalau ada yang ngefollow dia, i mean... aku gapernah bgt share ig suami ku disini (kalau emang orangnya disini yaa) dan aku resah karena awalnya ni akun ngefollow duluan tapi gaada mutualannya antara suami aku dan aku. terus aku follow duluan pake akun pribadi ku ke si orang ini. pas di acc, agak janggal dan bikin ngakak karena ternyata ini adalah FAKER 😭🤣

@badlibraaa @kittenclaay kan avail on pint her profile picture🤣🤣

@Seraphinee00 @kittenclaay anjr cowo ku follow 😭😭, ini yak?

; cedric udah gabung gc bareng jesiza lagi belum? udah doong

@0xprettygirl_ belum jd trauma ka, lebih takut beneran jd trauma a.k.a diotak selalu mikir kalo gasnya meledak waktu mau dipasang😭😭

Kebanyakan gak bisa no 8 nih 😭 Kalian punya trauma saat masang gas kah moots?

Kalau aku bisa semua kecuali no 7😄 Kalau U moots?

Ini gratis ya. Ini namanya perpustakaan digital, gue naro berbagai topik di sini. Gue ga akan minta balasan apa-apa, kalau mau donasi, mau balas dengan berbicara baik, dan lain-lain is up to you guys. Ambil aja semua bentuk digital dan kontributor mostly gue sendiri, sisanya donasi dengan consent. lynk.id/fadhlirrahman/…

328. pindah WA

@Iunatico_feliz THR

disinii nanti aku pilih random 7.000.000 Idr jumlah pastinya brp orang yg kepilih terserah akuu yaa, syaratnya retweet, like ama komen THR

@Punk2028 “I’M IN” god please, wish me luck amen.

SUMPAH KALIAN KALAU MASIH NGANGGUR ATAU MULAI BIKIN KONTEN, COBA MAIN FB PRO LUR, ASLI KAGET TERNYATA DUITNYA LEBIH BANYAK DIBANDING YT SHORT 😭😭😭, MEDSOS YANG AKU HINA KARENA AKU ANGGAP KOLOT, TERNYATA NGASIH AKU REZEKIII, MAAFIN AKU🥲

383.

229. makasih

Kata siapa badan ga pernah ngajak kita ngomong? - Nyeri perutmu? - Dadamu yg tbtb sakit? - Ga kepentok, ujug2 memar dimana2 - Mual2 terus - Jalan kaki dikit/naik tangga baru 2 lantai, ngos2an - Ga berenergi seharian Jgn cuek! Itu cara tubuh caper ke kamu, tlg diperhatiin 🥺

💚 rekomenin flatshoes yg awett, empuk & enak buat dipake jalan jauh naik transum dongg. affiliate minggir dulu. tysm

KONTRAK NYAWA PART 2 Kisah dari para pekerja terdahulu di Rimbo Larangan utas #idnhorror #bacautas #horror