Day 6:
من باب الاستمراريه حاول انك تخطط وترتب يومك بحيث ان تنجز اهم الاشياء اول ف لا تربط تمرينك بوقت اربطه بترتيب يومك يعني مثلا عندك دوام تخلص ٢ الظهر وبعدها اكل وبعدها نادي هذا الترتيب افضل من تمريني مايكون الا ع الساعه ٢:٣٠ الظهر
Day5:
ف الدايت سواء تضخيم او تنشيف لا تحرم نفسك اشتهيت دونت او اي حلا عادي كل لكن خليك ذكي باختيارك لان اذا كان ضمن السعرات بتجوع اسرع ف بالطريقه ذي تضمن الاستمراريه 👌🏻
Day 4:
يوم تبدء تنشيف يفضل انك تعتمد نتايجك ع اكثر من فاكتور زي الوزن وافضل قرايه له يكون متوسط الاسبوعي ف يوم تجي تقارن بين اسبوع واسبوع بين المتوسط و قياس بالمتر بالمناطق الواضحه زي الفخذ واليد (باي تراي) البطن
Day 3:
دام ان بكره خميس وويكند مو غلط انك تاكل من برا بس دخله ضمن احتياجك يعني مثلا سعراتك حول ٢٤٠٠ حاول انك تخلي ٥٠٠-٨٠٠ سعره عشان تاكل اي شي زي برقر ف لا تصعبها ع نفسك
Day2:
لحد يركز بالتواريخ المهم من اهم الاشياء اللي اسويها وقت تنشيفي انو ما العب بوقت نومي حتى بالويكند لان له تاثير جدا عالي بخصوص الجوع والشبع وكمان الكافيين بعد ٢ الظهر مستحيل عشان احسن جوده النوم والتنشيف يكون معاي مو ضدي
