しゅざ

メディカルトレーナーさんがやってた体幹回旋ストレッチ。 壁を使ってこうやって捻るとデスクワークで凝り固まった背中や腰が一気にほぐれる。 ボキボキ音鳴るぐらい関節が動いてめちゃくちゃ気持ち良い↓

トレーニング歴5年ですけど、ちゃんと専門的な知識があり、修正してくれるトレーナーに監督してもらってやっとお尻だけに効くブルガリアンスクワットができるように。 ビキニは膝回りの筋肉は要らないから本当に慎重にやってるよ。 だから初心者は引用ポストのスプリットスクワットがいいよ。

【神トレ】日本を救う『ブルガリアンスクワット』だけど、「足の位置がわからない」というコメントが多いから、ユウトレさんの超絶わかりやすい解説を参考に本気でやってみ。下半身の「ウルトラ引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、自分革命が始まるよ。

いいかい男性さん、腕立て伏せをな、腕立て伏せをいつでも40回できるくらいになりなよ。　それが、人間筋肉つけ過ぎもしない少な過ぎもしない、ちょうどいいくらいってとこなんだ。

たくマッスルさんが紹介しているブルガリアンスクワット、肥満治療の現場でも「最も効率の良い下半身トレーニング」として推奨することが多い種目です。 なぜブルガリアンスクワットが優れているのか、医学的に3つの理由があります。 ①片脚ずつ鍛えるため、左右の筋力差を補正できる 通常のスクワットでは利き脚側に荷重が偏りがちですが、ブルガリアンスクワットは片脚ずつ独立して負荷がかかるため、左右均等に鍛えられます。 ②股関節の可動域が広がる 後ろ脚を台に乗せることで、腸腰筋と大腿四頭筋が深くストレッチされます。デスクワークで硬くなった股関節の改善にもつながります。 ③体幹が同時に鍛えられる 片脚立ちの不安定な姿勢を維持するため、腹筋・背筋が自然に動員されます。つまり下半身＋体幹を同時にトレーニングできる。 通常のスクワットとの一番の違いは「不安定さ」です。バランスを取る必要があるぶん、より多くの筋肉が動員され、同じ回数でも運動効率が高くなります。 最初は自重だけで十分。椅子やソファの座面に片足を乗せて、左右10回ずつから始めてみてください。

これ、僕の強い思想なんですけど 地物しか使ってない海鮮丼が1番だと思ってます....サーモン乗っかってたりするとかなり萎える わかる人いますか