taro&cookkie

แบ่งให้จุ๊บ 🤍🧸 สาวน้อยบอนนี่ เกิด 25/12/66 ✨ สก๊อตติส ขนยาว ขาวล้วน🧸 - ตรวจสุขภาพตรวจเลือดแล้ว - ไม่มีใบ🔍 - ฉีดวัคซีนรวม+ ลิวคีเมียเข็มแรกแล้ว ✨ - วัคซีนรวมเข็มสองก่อนย้ายบ้าน 👍🏻 - พร้อมย้าย 7 เม.ย 67 🧶 - คัดบ้าน / ไม่รับน้องไปขายต่อนะคะ #ขายแมว #สก๊อตติส #Scottish

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน x.com/ramunechan46/s… 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน ใช้ชีวิตประจำวันไม่ปวดหลังง่ายจนเกินไป ✅ 🥪วิธีทำ • เริ่มจากยกขาขึ้น งอเข่า 90 องศา หลังจากนั้นแขม่วท้องค้างไว้ขณะที่ขยับขา(❌ไม่กลั้นหายใจ❌) • จากนั้นค่อยๆๆ เหยียดเข่า เหยียดสะโพกลงช้าๆๆ • อาจจะยกแขนขึ้นตรงๆเพิ่มความยากได้ ทำ 10-15 ครั้ง/รอบ แล้วสลับข้าง 4-5 รอบ/วัน 🩷 เท่านี้ท้องก็แข็งแรง พุงไม่ป่อง หลังแอ่นลดลงแล้วนะ