Tago Kedege

ออกกำลังกายในบ้านกับ 4 ท่านี้ ไม่ยากมาก ทำวนเป็นเซ็ตให้ครบ 20-30 นาที/วัน ถือว่าเป็นท่าเริ่มต้นที่ดีของคนอยากออกกำลังกาย ไม่ต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องตากแดด จะได้ไม่มีข้ออ้างสำหรับตัวขี้เกียจน้า 🤗

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเท้า + น่อง + หน้าแข้ง ใครไหวทำก่อนได้เลย ตัวอ้วนขอ tapping ท่าเดียวก่อน 😆

ในพาร์ทนี้คือดีมากเลย "What is overthinking and how do we manage it?" สรุปมาให้อ่านง่ายๆแบบนี้คับ Part I: What is overthinking? • จริงๆ การคิดมาก (overthinking) ก็คือ การวิตกกังวล (worrying) นั่นเอง เราคิดถึงเรื่องเดิมซ้ำๆ วนไปวนมา ในรูปแบบที่ unproductive และ the worst case scinario way • หาก overthinking ถึงเรื่องในอดีต ก็จะเรียกว่า การหมกมุ่นครุ่นคิด (rumination) ซึ่งการหมกมุ่นครุ่นคิดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่หล่อเลี้ยงภาวะซึมเศร้า ยิ่งคิดถึงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งติดแหง็กอยู่ที่เดิม • หาก overthinking ถึงเรื่องในอนาคตมากเกินไป จนทำให้เรา worrying เกิดคำถาม what if this/that happens ขึ้นมากมายในรูปแบบที่เป็น unproductive way จนนำไปสู่ภาวะ Anxiety (ความวิตกกังวล) ในที่สุด Link: youtu.be/iALnyoUqL6k?si…

#ตัวอ้วนชวนฟิต ชวนมาออกกำลังกายเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจกัน ท่าไม่ยาก ไม่มีกระโดด ลดการกระแทกที่ข้อเข่า เหมาะสำหรับคนที่เพึ่งเริ่ม👍🏼 - ใส่รองเท้าผ้าใบ - ทำวนท่าให้ได้ 15-30 นาที ขึ้นอยู่แต่ละคน - ถ้ามีอาการปวดอยู่ก่อน เน้นทำช้าลง แล้วเพิ่มการเกร็งของ twitter.com/FitnessF0rWome…

น้ำตาล คือ ต้นตอของทุกโรคตอนแก่ ถ้าร่างกายเป็นเบาหวานเมื่อไหร่ ดูแลยากขึ้นเยอะเลยนะ มันจะไม่เห็นผลตอนนี้ เพราะใช้เวลาในการสะสม แต่เวลามันเป็น คือ ตูมเดียว แล้วกรรมพันธุ์ต่อได้อีก คนไทยที่อยากดูแลตัวเอง ไม่อยากแก่ไปแล้วลำบาก นอกจากเรื่องเงินแล้ว เรื่องสุขภาพควรใส่ใจเยอะๆ นะ start at 30+ ก็ยังไม่สายนะ

15 ข้อคิด จากหนังสือ "ชีวิตเรามีแค่สี่พันสัปดาห์" 1. สมมุติว่าคุณอยู่ได้ถึงอายุแปดสิบ คุณจะมีเวลาในชีวิตทั้งหมดประมาณ 4,000 สัปดาห์ 2. เวลาทุกชั่วโมง ทุกสัปดาห์ และทุกปี เปรียบเหมือนภาชนะใบหนึ่งที่เคลื่อนไปบนสายพาน เราต้องเติมของเข้าไปเมื่อมันผ่านมาถ้าอยากรู้สึกว่าใช้เวลาได้คุ้มค่า เมื่อมีกิจกรรมมากเกินกว่าจะยัดลงไปในภาชนะนั้นได้อย่างสบาย ๆ เราก็รู้สึกยุ่งจนไม่มีความสุข แต่พอมีกิจกรรมน้อยไปก็รู้สึกเบื่อ 3. หากเข้าใจว่าตัวเองไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่งที่อยากทำหรือสิ่งที่คนอื่นอยากให้ทำ คุณจะสามารถหยุดโบยตีตัวเองที่ทำล้มเหลวได้ 4. ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกเดือดร้อนกับรายการสิ่งที่ต้องทำยาวเหยียด แค่ทำในสิ่งที่ทำได้ และไม่ทำสิ่งที่ทำไม่ได้ 5. เทคโนโลยีจำนวนมากที่ใช้เพื่อพยายาม “ควบคุมทุกอย่าง” มักทำเราผิดหวังในที่สุด เพราะมันจะเพิ่มขนาดของ “ทุกอย่าง” ที่เราพยายามจะควบคุม 6. การให้คุณค่ากับสิ่งที่มีอยู่จำกัดเพราะมันมีจำกัด คือสิ่งที่ทำให้บุคคลหนึ่งใส่ใจถึงผลกระทบของหายนะที่จะเกิดขึ้นต่อมนุษย์โดยรวมอย่างแท้จริง 7. การบริหารจัดการเวลาในทุกวันนี้ ไม่ได้เกิดเพราะเราไม่เก่งเรื่องการให้ความสำคัญกับหินก้อนใหญ่ แต่มันมีก้อนหินจำนวนมากเกินไปต่างหาก 8. ปัญหาของการทุ่มเทจิตใจให้กับการวางแผนอนาคตมากเกินไปคือ มันมักทำให้เกิดความวิตกกังวลหนักขึ้นแทนที่จะบรรเทาลง 9. การทำราวกับว่าเวลาเป็นแค่สิ่งที่ควรใช้ให้คุ้มค่าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จะทำให้เราเริ่มรู้สึกกดดันว่าต้องใช้เวลาว่างให้มีประสิทธิภาพด้วยเช่นกัน 10. การจะใช้ชีวิตเดียวที่มีอยู่ได้อย่างเต็มที่ คุณจะต้องละเว้นจากการใช้ทุกชั่วโมงที่ว่างเพื่อพัฒนาตัวเอง 11. วิธีแก้ปัญหาการใช้เวลาเพื่อเป็นเครื่องมือไปสู่เป้าหมายมากเกินไปคือ หากิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำเพียงเพราะแค่อยากทำให้มากขึ้น 12. เมื่อเผชิญหน้ากับความจริงว่า คุณไม่สามารถบงการว่าอะไรควรไปเร็วแค่ไหน คุณก็จะเลิกพยายามเอาชนะความวิตกกังวล และความกังวลก็จะเปลี่ยนสภาพไป 13. หลักความอดทนสามประการ 1) ทำตัวให้คุ้นกับรสชาติของการเจอปัญหา 2) เปิดรับการเปลี่ยนแปลงอย่างช้า ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่แตกต่างไปอย่างสิ้นเชิง 3) ความเป็นต้นตำรับเป็นอีกขั้วหนึ่งของการเลียนแบบ 14. คนที่มีตารางยืดหยุ่นและทรัพยากรพอประมาณ จะมีความสุขมากกว่าคนรวยที่มีทุกอย่างยกเว้นตารางที่ยืดหยุ่น 15. “เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ” สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเสี่ยงที่คนอื่นจะมีอิทธิพลต่อการใช้เวลาของคุณ จากหนังสือ ชีวิตเรามีแค่สี่พันสัปดาห์ SP > shope.ee/1AywfLwoI0 LD > s.lazada.co.th/s.Npz9m?cc

งานที่สนุกที่สุด คือ ? งานที่พาเราไปสู่ Self-Actualization หรือความรู้สึกที่ได้ทำงานที่ตัวเองรู้สึกว่าเกิดมาเพื่อสิ่งนี้ และความรู้สึกนั้นไม่ได้มีทุกคน มันต้องค้นพบ 3 อย่าง Purpose = ฉันทำไปเพื่ออะไร Autonomy = ฉันทำตามจังหวะชีวิตของตังเองไหม Mastery = ฉันทำมันได้ดีและพัฒนาให้ดีขึ้นได้เรื่อยๆ

เปลี่ยนการ #แกว่งแขน ลดพุงลดโรค แบบไม่มีแบบแผน แกว่งไปแขนจะหลุด เป็นท่าพวกนี้กัน เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะบัก เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว ร่างกายคล่องตัว จิตใจเบิกบาน 🥰😇 twitter.com/backpain_fiten…

ทุกคนจะพูดอะไรกับคนที่เป็นซึมเศร้าต้องระวังด้วยนะ คำว่าสู้ๆที่เรามักพูดให้กำลังใจกัน พูดกับเค้าไม่ได้เพราะมันยิ่งไปช้ำเติมให้เค้ารู้สึกอดทนสู้ไปคนเดียว #ไอซ์ปรีชญา

ใครเห็นข้อความนี้แล้วกดรีทันที อวยพรให้วันแรกของเดือนธันวาคมของเธอในปีนี้ จงมีกำไรในชีวิตแบบมหัศจรรย์ มั่งมีเงินทองหลั่งไหลกระแทกใส่บัญชีทันใจเห็นผลโดยไวคาตา และลุกลามโชคดี ตลอดชาติ โอมเพี้ยงๆๆ ร่ำรวยๆๆๆๆ ถูกหวย มีโชคฟลุ๊คๆ ได้จับโดนรางวัลที่1เอย 🏆

วันนี้ขอให้คนที่อ่านจบแล้วกดรีข้อความนี้ ถูกลอตเตอรี่ ถูกรางวัลสลาก ถูกหวย ขอให้ได้เจอรางวัลใหญ่ๆหลักแสนหลักล้านขึ้นไป เสี่ยงดวงอะไรเอาไว้จงสมปรารถนา ดวงชะตาดีเปิดรับความร่ำรวยตลอดทั้งเดือนพฤศจิกายน ณ บัดเดี๋ยวนี้ โชคดีทั้งหลายในสากลโลกจักรวาลจงมาร่วมให้โชคกับเธอในพริบตานี้เถิด🏆

GaGà Milano Manuale 48 Bionic Skull Black PVD Grey Mens watch is a head turner that will look great on you.#gagamilano

BTC มีความเป็นไปได้ที่จะเป็น BEAR TRAP

เธรดนี้จะมาคุยถึงเรื่องการเสียภาษีเงินได้ของมนุษย์เงินเดือนให้ฟังครับ ว่าทำไมถึงต้องเสียภาษีเยอะ และทำไมการวางแผนจัดการเงินและค่าลดหย่อนถึงเป็นเรื่องที่จำเป็น (ต่อ)

การบริจาคที่ยิ่งใหญ่คุณจุน วรวิทย์ เจ้าของ พัดลม Hatari คนนี้ใจบุญจริงขออนุโมทนาครับ🙏🏼🙏🏼

สังคมไทย มีคนจริงใจน้อยมาก ในคดีแตงโม ดังนั้นผมขอร้องประชาชนที่รักความยุติธรรมและอยากเห็นการปฏิรูปการสืบสวนในคดีเหยื่อไม่ได้รับความเป็นธรรม ต้องช่วยกันติดตามและให้กำลังใจ ทีมคุณอัจฉริยะกันต่อไป ครับ #Saveอัจฉริยะ

เอาจริงทุกแอค ที่ยังอยู่ในแท็กด้วยมาจนถึงวันนี้ ทุกเสียงของการเรียกร้องความยุติธรรมโคตรมีค่า หวังว่าเราจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในเร็วๆวันนี้ ทุกคนเก่งมาก ขอคารวะน้ำใจเลยอะ ถ้าแตงโมรับรู้ได้ คงดีใจมากแน่ๆที่คนช่วยเรียกร้องความเป็นธรรมให้เค้าเยอะขนาดนี้❤#แตงโมต้องได้รับความยุติธรรม