Sabitlenmiş Tweet
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ )
65K posts

Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ )
@Toey291200
#GOT7 | #JAYB | #JINYOUNG actor คิมอูบิน จางดงยุน หยางหยาง เซียวจ้าน คิมมินแจ ยูซอนโฮ
ที่ไหนบนโลก Katılım Şubat 2017
678 Takip Edilen362 Takipçiler
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi

วิธีที่ฉันลดน้ำหนักจาก 60 กก. เหลือ 45 กก.
✅ ด้านการกิน
- มื้อเย็นลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเหลือ 1/3 ของปกติ
- มื้อเช้าหรือมื้อกลางวันอย่างใดอย่างหนึ่ง เน้นกินโปรตีนเป็นหลัก
- เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ของว่างระหว่างวัน จำกัดไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่
- เวลากินอาหารนอกบ้าน ให้เลือกเมนู ย่าง หรือ นึ่ง แทนของทอด
✅ ด้านการใช้ชีวิต
-เดินวันละ 8,000–10,000 ก้าว
- เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้
- แช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำวันละ 15 นาที
- งดกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
ソア@soa___s2
私が60kg→45kgに落とした方法 ✅ 食事編 ・夜は炭水化物を1/3にする ・朝か昼どちらかはタンパク質メイン ・甘い飲み物をやめる ・間食は200kcal以内 ・外食は「焼き・蒸し」を選ぶ ✅ 生活習慣編 ・毎日8,000~10,000歩歩く ・エレベーターより階段 ・毎日湯船に15分つかる ・寝る3時間前は食べない
ไทย

เชื่อในตัวเอง ไม่ต้องไปฟังใคร
𝑀ee𝓃𝒶•εїз•★•💫💚@i_korkai
ถ้าโทรหาตัวเองตอนอยู่ ม.6 ได้ 10 วินาที คุณจะพูดอะไร? 🤓
ไทย
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi

หนังกำลังภายใน ความหวานก็ประมาณนี้แหละ
⚔️ #จั่นเจาตะลุยยุทธภพ
#ZhanZhaoAdventures
#หยางหยาง #YangYang杨洋 #YangYang #杨洋
ไทย
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi

Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
Ⓑ︎Ⓣ︎บอตอ 💚🌈 ( ติดซีรี่ย์ ) retweetledi
























