池田克也｜S&C現場の意思決定に役立つスポーツサイエンス情報を発信中

✅動画コンテンツを追加しました 練習／疲労／施設などの制約がある中で、いかにプログラム（刺激）を最適化していくか？ 知見と経験をもとに解説しています！ プログラム作成でお困りの方はコチラをチェックしてみてください👇 scscience.stores.jp/items/69d70c74… （3/30のwebセミナーのアーカイブ動画です）

@narinari1201 トレーニング期は筋肥大期、 トレーニングは限界を超えさせるもの クリーンは必須 とかね

@WPC_ikeda いかに柔軟に対応できるかですね。 「絶対これはやらなきゃいけない」を疑って、より良く指導できればと思います。

ディトレーニングによる筋特性の変化をまとめたレビュー　2001年のものですが、かなり有益です。 学校行事等や遠征等で2－3週間トレーニングできないことや、ケガによる離脱で何がどのくらい落ちているかを踏まえ、プログラムにどう落とし込めるか。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474330/

@narinari1201 はい。 ジムではジムでしかできない重りを扱うトレーニングをやって、自重でできるものはフロアでやればいい、特にオフ明けの筋腱の剛性の再獲得には低負荷プライオをw-upでやるのが相性いいと思ってます

@WPC_ikeda 良いですね！ ジムで行う優先事項をを考えてのことですかね？

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Athlete performance drops slightly… Do you act on it? Or ignore it? Not every change in monitoring data is meaningful. In this video with @WeAreActionApps, I explain Smallest Worthwhile Change (SWC) and how it helps distinguish signal from noise. 🔗 youtube.com/watch?v=QUW8KT…

先ほどオンラインセミナーが無事終了しました 33名のお申し込み／うち15名のライブ参加となりました 質疑応答では具体的な現場の制約について議論することができ大変有意義な会となりました ライブ参加いただいた皆さまありがとうございました！ アーカイブ視聴の皆さま今しばらくお待ちください！！

こちらのモニタリングシート、受講特典に追加することとなりました！ 測定データを入力すればグラフが表示されます（欠損があっても問題ありません）。 全3回もしくは第３回単発で購入の方が対象となります。 また、セミナーの購入期限は明日までですので、ご興味のある方はご覧ください。

ピリオダイゼーション（期分け）も唯一の正しい方法はないですね 伝統的線形期分け 準備期が長い場合に有効 試合期は試合数によりけり ブロック期分け 準備期が短く年に数大会ある場合に有効 通年リーグ戦には不向き 通年リーグ戦では筋力パワー維持に主眼を置き過負荷と回復を適宜配分していく

✅プログラムデザインはトレーニング効果（適応）を起こすための刺激を設計する作業です ⚠️刺激によっては筋痛や疲労、時間効率などのコストが発生し現場の制約とぶつかります 最適化とは、制約下で不要なコストを抑えつつ欲しい適応が起こる刺激を選択すること、と言えます peatix.com/event/4922991/…

⚠️筋肥大に「最大反復」は必須ではない ⚠️筋肥大期を4~8週に限定しない ⚠️筋力強化は重さだけに拘らず「意図」を重視する ⚠️パワー強化は軽・中・高重量を幅広に行う この視点を持つと現場の制約に合わせた柔軟なプログラム作成ができるようになります peatix.com/event/4922991/…

こちらも合わせてお読みください 「私がメンターシップサービスを始めようと思った理由」 katsuyaikeda.com/?p=4307

「個別メンターシップ」 トレーニング指導者向けのオンラインコーチングです ✅プログラム作成 ✅トレーニング指導方法 ✅データ活用 ✅選手・コーチとの関係 ✅AT/PTとの連携 課題をお聞きし解決に向けたアドバイスをいたします お気軽にお声がけください👇 katsuyaikeda.com/?page_id=4213

@moginobu 持ってる筋力に対して、負荷が強すぎるか下ろすのがゆっくり過ぎるか上半身筋トレの頻度が少な過ぎるか、ですかねー

隙間時間の上半身筋トレで筋肉痛。すぐに筋肉痛になるのですが、その理由は？

筋力トレーニングを行うと、 ✅筋肥大、筋力・パワーの向上 などの効果が得られる一方で、 ⚠️筋痛や疲労、一時的な可動域・出力低下 などのコストも発生します アスリートのトレーニング指導では効果を高めることよりもコストを抑えることを優先的に考える必要があります peatix.com/event/4922991/…

第3回では、スライドに示すような測定種目の測定方法や指標・モニタリング・トレーニングへの応用をお話していきます。 近年普及してきた可搬式フォースプレートで、測定できる種目はおおむねカバーします！

✅筋肥大は8~12RMで最大反復 ✅最大筋力は6RM以上の高重量 ✅パワーは軽量負荷を高速挙上 多くのS&Cコーチが当たり前のように実践しているこれらのTRは「効果を最大化するテンプレート」です 現場では疲労や筋痛、日程や施設などの「制約」に応じたTR設計の応用力が必要です peatix.com/event/4922991/…

S&Cコーチとスポーツサイエンティストは専門性が違います スポーツサイエンティストとして、スポーツ現場でのデータ活用や負荷管理をするためには、S&Cの知識とは別に統計やテクノロジーを学ぶ必要があります #SC指導 #スポーツ科学 nsca-japan.or.jp/onlinestore/it…

NSCAの教本が改訂されました S&Cコーチを目指している人は、エクササイズ指導やプログラム作成だけでなく、生理学やバイメカの基礎知識もしっかり学びましょう #SC指導 #スポーツ科学 nsca.com/certification/…