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これガチ。全ての人に伝えたい。このポストを見かけた人は絶対読んで!! 何気ない毎日に少し加えただけでも体質改善につながるのがコレです
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おぎの@ムリしない３ヶ月5kgダイエット
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おぎの@ムリしない３ヶ月5kgダイエット
@Xogitoru
ダイエットコンサル30年 | 10,000人以上のダイエット指導 | 低糖質の食事と睡眠で「運動しなくても3ヶ月で5kg痩せるダイエット」講座開催 | 健康になる為に意識するだけで変わる。無理しない生活習慣で体質改善できる方法を発信します
Katılım Ocak 2025
16 Takip Edilen70 Takipçiler
久しぶりの投稿ですが、
お元気でしたか？
県外ではお盆も終わり
ダルいなーーという人もいるのでは
ないでしょうか？
実はそれ、
“夏の後半あるある”です☀️
✔︎ 暑さに耐えた体
✔︎ 冷たい食事続きの胃腸
✔︎ 甘いものでごまかした脳
→全部に疲れが溜まってる状態かもですね。
☑「だるい」ときこそ意識したい整え方
・あたたかい汁物で内臓をゆるめる
・梅・酢・ねばねば系で巡りを戻す
・ごはん＋たんぱく質でエネルギーを補給
🔁【今日のおすすめランチはこちら】
・もち麦ごはん（湯気でほっこり）
・鶏むね肉の梅しそソース
・おくらと長芋のねばねば和え
・きゅうりとトマトの甘酢マリネ
・豆腐とわかめの味噌汁
「整ってるごはん＝満たされるごはん」
午後もちゃんと頑張れるように、
今ここからスイッチONにしましょう！
毎日の整えヒント、
フォローしてお受け取りください
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しっかり食べる事で
健康的に痩せていく身体のメカニズムがあるんです
知っていますか？
おぎの@ムリしない３ヶ月5kgダイエット@Xogitoru
冷たい麺ばっかりで、 なんとなく…疲れ、抜けてませんか？😓 実は「冷たい食事」が続くと、 ✔︎ 胃腸が弱る ✔︎ 代謝が落ちる ✔︎ むくみ・だるさが加速… ☑︎そんな時こそ、 “温×酸味”で整えるのがコツです ・体を冷やさない温かい主食 ・梅やお酢で疲労回復 ・火を通した野菜で内臓に優しく🌿 🔁【おすすめランチ例】 ・雑穀ごはん ・鶏むね肉の梅だれ焼き ・もやしとピーマンのさっと蒸し ・なすと玉ねぎのお味噌汁 ・きゅうりとわかめの酢の物 さっぱり食べられて、ちゃんと整う。 それだけで、午後の体が変わってきます🍵 👉毎日の“ゆる整え”メニュー発信中。 フォローして体に優しい習慣を✨
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キッチンに立っただけで、汗だくです…
そんな日は【火を使わないランチ】で、
体も心も“整え直し”しませんか？
でも…
✔︎ 冷たい麺ばかりじゃ栄養不足
✔︎ コンビニ頼みじゃ体が重い
そんな声も、たくさん聞いてきました。
☑︎「火なし」でも整うランチのコツ👇
・下味冷凍やレンジ調理を活用
・たんぱく質×野菜をしっかり
・冷たさの中にも“噛みごたえ”を🌿
🔁【今日のおすすめランチ】
・もち麦ごはん（レンジOK）
・サラダチキンの梅しそだれがけ
・おくらと長芋のねばねば和え
・トマトときゅうりのマリネ
・豆腐とわかめの冷たい味噌汁（出汁＋冷蔵OK）
食べたあと、ホッとできる。
“火を使わない”のに、体が整う✨
最高じゃないですか＼(^o^)／
それが夏の賢い食べ方です🍴
毎日のちょっとした意識で変わる整えヒント、
発信してます。
フォローしてチェックしてください
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【限定 無料配布】Canvaシンプル文字組アイキャッチテンプレ 5枚 欲しい人いますか？人気企画。
以前の企画時には340名以上の方受け取りましたが、今回はバージョンを変えてシンプルなデザインの文字組アイキャッチテンプレです。
欲しい方は
フォロワーさん限定に配布します
✅いいね と
✅「 七夕 」とリプ（コメント)ください
条件を満たすとシークレットリプライが自動で届きます。
貰えるアイキャッチデザインはリプ欄にありますのでご確認ください▼
直ぐに閉じます。
たった1日の限定配布。
あなたに届ける七夕の特別な企画です☺️
このアイキャッチが貴方の願いを叶えますように…✨
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@Xogitoru Looks like a regular phone but “you open it and voilà!". Cue the applause 👏👏👏
The new Galaxy Foldable is coming. #GalaxyUnpacked #GalaxyAI
Reply #stop to unsubscribe.
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冷たい麺ばっかりで、
なんとなく…疲れ、抜けてませんか？😓
実は「冷たい食事」が続くと、
✔︎ 胃腸が弱る
✔︎ 代謝が落ちる
✔︎ むくみ・だるさが加速…
☑︎そんな時こそ、
“温×酸味”で整えるのがコツです
・体を冷やさない温かい主食
・梅やお酢で疲労回復
・火を通した野菜で内臓に優しく🌿
🔁【おすすめランチ例】
・雑穀ごはん
・鶏むね肉の梅だれ焼き
・もやしとピーマンのさっと蒸し
・なすと玉ねぎのお味噌汁
・きゅうりとわかめの酢の物
さっぱり食べられて、ちゃんと整う。
それだけで、午後の体が変わってきます🍵
👉毎日の“ゆる整え”メニュー発信中。
フォローして体に優しい習慣を✨
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疲れが出る水曜に、
エネルギーが“持続する”ランチ
午後になると、
なぜか眠くて、集中が切れる…💤
それ、“ランチの選び方”で
調子も変わる知ってましたか？
✔︎ ごはんだけ
✔︎ パスタだけ
✔︎ スープだけ
こういう“糖質単品”ランチが、
実は午後の眠気の原因に。
☑︎「眠くならないランチ」の整え方👇
・糖質は“ゆるく吸収される”もの（雑穀・根菜）
・たんぱく質でエネルギーをキープ
・彩り野菜で心も満たす
たとえば
🔁【午後も元気ランチ】
・雑穀ごはん
・鶏むね肉の梅しそ焼き
・にんじんと豆のカレー風サラダ
・じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁
・紫キャベツの甘酢漬け
「整ってるけど、ちゃんと美味しい」
そう思えると、午後からの行動力が変わります🌿
フォローして、
食べながら整える1週間をつくりましょ🍽️
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「今日こそちゃんとしよう」って思ったのに…
午後にはお菓子が止まらなかった🍫💦
そんな“月曜あるある”を
変えるカギは【お昼】にあります。
ちゃんと
身体に良い
バランスが取れたお食事を。
週のはじまりに必要なのは、
✔︎ 血糖値の安定
✔︎ 腸を動かす食物繊維
✔︎ 脳と体の「午後もやれる感」！
☑︎月曜ランチの整えポイント👇
・よく噛める雑穀ごはん
・腸がよろこぶ根菜系の味噌汁
・たんぱく質と彩り野菜の主菜
たとえばおすすめはこれ👇
【月曜日の“整え和ランチ”】
・雑穀ごはん
・鯖の塩焼き
・れんこん＆人参のきんぴら
・小松菜と油揚げの味噌汁
・冷やしトマトのごま和え
「きちんと食べた」が
心の安定につながります🌿
月曜日こそ、“わたしを整えるごはん”に
していきませんか？😊
こういう食事、ゆるっと発信中🍱
フォローして整え週間つくりましょ！
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「休日こそ、整う朝ごはんを」
“週末の朝くらい、ゆっくりしたい…”
そんな時こそ、
体にやさしい洋食で【整える朝】を☀️
パンやカフェオレだけで済ませて
✔︎ すぐお腹がすく
✔︎ 甘いものが欲しくなる
✔︎ 午前中だるくなる
…そんな経験、ありませんか？
☑︎整う洋朝食のコツ👇
・糖質＋たんぱく質＋脂質のバランス
・食物繊維や発酵食品をプラス
・“彩り”で気持ちも整える🌈
たとえば今日のメニューはこれ👇
【整う休日ブランチ】
・全粒粉トースト＋アボカド＋ゆで卵
・ミニトマトとブロッコリーの塩オイル蒸し
・ヨーグルト＋きな粉＋フルーツ
・ハーブティー
「洋食＝ジャンク」じゃなくて、
“体が喜ぶ朝ごはん”ができるんです
明日も続けたくなる整え方、
発信してます☺️ 要チェックしてて。
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嘘でしょーーー！「整ってるのに、ちゃんと美味しい」和食ランチ
健康って、「味気ない」って思ってた…。でも実は【“ちゃんと美味しい”から続けられる】んです🍚✨
30年の現場で見てきたのは、
✔︎ 味が薄い
✔︎ 我慢ばっかり
✔︎ 栄養ばかりで満足感ゼロ
そんな“続かない健康”が多すぎること。
☑︎整える和食のポイントは👇
・素材の味を活かす
・見た目の満足感
・噛んだ時の「おいしい！」があること
たとえば今日のおすすめはこれです
【金曜ごほうび和食】
・鶏の照り焼き
・もち麦入りごはん
・なすとピーマンの煮浸し
・わかめと豆腐のお味噌汁
・すりごま入りほうれん草のお浸し
ちゃんと味がある。だから、整う。
「おいしい」で
心がゆるむと体も自然と整うんです🌿
フォローすると、
毎日“整っておいしい”ごはんレシピが
届きますよ😁
おいしいごはんレシピはこちら
→ @Xogitoru
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「午後のダルさ」を防ぐ、ランチの“ひと工夫”
午後から、どっと疲れるのは…
実は「ランチの選び方」がカギかも！？
「ヘルシーにしたのに、眠くて仕方ない…」
その理由、
✔︎ 炭水化物だけ
✔︎ タンパク質不足
✔︎ 血糖値の急上昇
思い当たる方、多いんです。
☑︎整うランチのポイントは3つです👇
・ゆるく噛める主食（玄米・雑穀ごはん）
・しっかりたんぱく質（鮭・卵・豆腐）
・汁物や副菜でバランスを🌿
たとえば…
🔁【午後ラクになる定食例】
・焼き鮭
・玄米おにぎり
・ひじきと枝豆の副菜
・具だくさん味噌汁
「ランチ＝お腹を満たす時間」じゃなくて、
「午後を整えるスイッチ」に変えてみてください🌸
👉こんな整え方、毎日発信中。
フォローして一緒に整えましょ🍽️
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月曜日の昼食。
いつもがんばる人こそ、“体を整える時間”が必要です。無理しない3ヶ月5kgダイエット × 30年実績のおぎのがお届けします。
🔁 今日おすすめ【整え昼食】👇
🍚 玄米ごはん＋焼き鮭 or 塩麹豚
→ しっかりたんぱく質＋良質な脂で代謝サポート
🥣 納豆＋オクラ＋卵のねばねばボウル
→ 発酵×食物繊維×ビタミンで腸から整える
🍲 味噌汁（根菜＋きのこ）
→ 食べごたえあり＆ミネラルで巡りUP
🥒 ぬか漬け
→ 乳酸菌チャージでお腹スッキリ
🍵 ほうじ茶 or 白湯
→ 胃腸にやさしい朝の一杯
“体にいい”だけじゃなく、
「元気でいてほしい」という想いが伝わる一皿を。
今日は、
“おいしく整える”を頑張っている
自分にプレゼントしてみませんか？🍽️✨
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