かなみな

大河ドラマ豊臣兄弟が面白い。 さすが戦国時代、桶狭間、一夜城、浅井の裏切りなど有名な逸話がどんどん出てきて飽きないというのもあるけど、すぐキレる信長、食えない家康、生真面目な明智光秀、信長が邪魔な義昭、凛としたお市の方、成り上がりで信長大好きな豊臣兄弟などのキャラが楽しい。

毎朝の瞑想ヨガじっくり効くヨガ #ポスパム 季節の変わり目に、ねじり回。 片膝立ちで片手を踵に片手を天井に、のポーズが難しかった。呼吸も必死。 休日朝に遅めに起きたせいで、背中と肩がガチガチになってたから、いっぱいねじって深く呼吸してリフレッシュできた。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 肩膝立ちのランジでのネジリ、いつも合掌するとヒジがヒザにギリギリ引っ掛からないんだけど、今日はうまくいった。 体側の腰側をしっかり伸ばしてからにするのがよかったのかも。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 肘付きプランク、ドルフィンポーズ。終わった後も、あー腹筋使ったなあという気持ち良い疲労感。 目を閉じて瞑想している間、今日お尻が固くて膝が上がっちゃってるなと気になってて、でも終わった後で目を開けたら全然そんなことなかった。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 月曜日。ダウンドッグや戦士のポーズで全身動かせた。 週末ずっと、寝違えたのか、広背筋の左下の方がやや痛くて、体側背中を伸ばすポーズが気持ちよかった。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 三日月のポーズで体側をしっかり伸ばせて気持ちが良かった。仰向けで前傾が防げるし、ヨガマットの摩擦で程よくストレッチがかかる。 4月新年度、新入社員で色々混んでて疲れてしまうけど金曜日がんばろう。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 気がつけば月が変わってしまった。いろいろやり忘れてる感じでよく眠れなかった月初の朝。 こんなときこそ、胸を開く、背骨を動かすことを丁寧に。ネコと牛、立位で軽くやってからよつばいでやると、動かしやすい。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 開脚状態で片足膝を立てて伸ばしてひねって、のあたりが新鮮だった。AIに聞いたらマリーチアーサナというのがあるらしい。これ系のアレンジだったのかな。 慣れてるポーズを丁寧にやるのもいいけど新鮮なポーズを試すのも楽しい。

毎朝の瞑想ヨガじっくり効くヨガ #ポスパム お尻回。 加齢で前モモから弱るみたいな話、身につまされた。階段使っていこう。 左右にバタンバタンするとき、お尻が浮かないようにと意識したら膝が全然倒れなくなって地味にビックリした。毎回同じようなポーズしてても気付きは細々あるものだなと。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 疲れた金曜日。いつもの首筋ほぐしで、鎖骨の上がジョリジョリする気がする。足底膜が伸ばしづらい気がする。 疲れてると思うんだけど、ウサギのポーズはそこまで痛みを感じず。凝り固まってるのかもしれない。最後起き上がって頭頂から血流が戻る感じは良かった。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 脇や胸を伸ばして整える。金曜風味？ ちょうど昨日が卒業式で、仕事半休したり普段と違うリズムで慣れないことしたりしたので、整える系が沁みる。嬉しい。 瞑想では上半身のスッキリさと、お尻周りのほぐれてなさの対比が印象的だった。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 一度ヒジを後頭部で押してから側屈する流れのやつ、いつもより深くしっかりと体側を伸ばせる感じで良かった。胸を開く感じが入るのかな。

映画 #プロジェクトヘイルメアリー を観た。原作小説がめちゃくちゃ面白かったから心配だったけど、とても良かった。 小説だと紙幅を使って長々と描いたところを一見に如かずと言わんばかりに映像やセリフで秒で片づけつつも、大事なところをしっかり描く感じ。 グレース、長官、ロッキーも良かった。

毎朝の瞑想ヨガもくもく会 #ポスパム 自主練は、針の穴、ハト、トカゲ、前屈、などお尻やハムストリングス周りを意識。 瞑想は、30分と聞いて最初から座布団ありで。 呼吸に集中してたはずが、気がつくと仕事のことに思いを巡らせてしまう、を繰り返しつつ。 良い三連休のスタートになりました。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム パリブリッタジャーヌシルシャーサナ回。 タキギや開脚前屈で下半身をよく伸ばせたおかげで安定感をもって上半身の伸びを意識できた。 左の方が固くて伸びを感じやすいんだけど、そう単純でもない気がする、何が違うんだろうと考えながらポーズをした。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 今日のランジねじりは、ここまでのストレッチのおかげで、すんなりとヒジをひざに引っ掛けられた。だけど、グラグラだった。足の位置が悪かったのかな。下半身のどっしり感がない。三角のポーズは胸を開けた。

毎朝の瞑想ヨガじっくり効くヨガ #ポスパム 久々の土曜オンタイム嬉しい。開始前のプチ雑談もご褒美気分。 骨盤底筋を意識し、下腹部も引き上げたまま胸で呼吸する、というのが難しく、気がつくと首肩にチカラが入っていたり奥歯を噛み締めていたり。橋のポーズが比較的意識しやすかった。要練習。

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム ストレッチ系の金曜日。途中のプチ筋トレではカウント声かけにやや遅れでなんとかついていった。 牛の顔の足交差。いつも四苦八苦して座布団つきでやるんだけど、終わった後の瞑想でお尻の収まりが変わるから好き。

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毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 苦手なサイドプランク、頑張った後のアナンダには開放感があった。安定して気持ちよく伸ばせた感じ。 瞑想では落ち着いて座れたけど、昨日の仕事でのやりとりをふと思い出して気づけば没頭してて、鐘の音でびっくりした。