อาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

ประกาศตั้งแต่วันที่ 1 มิ.ย. 2566 เป็นต้นไป เราได้เพิ่มขอบเขตการทำงาน จากโครงการกินผักผลไม้ดี 400 กรัม เป็น อาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ Healthy Balanced Diet จุดประสงค์ 📖 แชร์ ให้ความรู้ การบริโภคอาหารอย่างสมดุล เพื่อส่งเสริมให้คนไทยมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย โดยการสนับสนุนของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) 🥦🍋 ติดตามข้อมูลการบริโภคอาหารอย่างสมดุลของเราเพิ่มเติมได้ที่นี่ linktr.ee/HealthyBalance… #โครงการกินผักผลไม้ดี400กรัม #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารสมดุล #สสส

🥗 ขอเชิญเข้าร่วม “อบรมแกนนำส่งเสริมการบริโภคอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ ToT รุ่นที่ 3” มาเรียนรู้เครื่องมือ เทคนิค และการออกแบบกิจกรรมที่นำไปใช้ได้จริง เพื่อส่งเสริมการบริโภคอาหารสมดุลในองค์กรหรือชุมชนของคุณ🍎🍚🍳🐟🫘🥕 ผู้เข้าร่วมอบรมจะได้รับ ✅ ความรู้ด้านการบริโภคอาหารสมดุล และเทคนิคการปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ ✅ ทักษะการออกแบบกิจกรรมและการรณรงค์ ✅ ชุดความรู้ สื่อ และเครื่องมือของโครงการสำหรับนำไปใช้จริง ✅ โอกาสร่วมพัฒนาพื้นที่ต้นแบบ สำหรับผู้ผ่านการอบรมที่มีพื้นที่ดำเนินงานในกรุงเทพฯ 📍รูปแบบการอบรม: On-site 2 ครั้ง + Online 3 ครั้ง รวม 5 สัปดาห์ 🗓️ หมดเขตรับสมัคร: 30 มิถุนายน 2569 . ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่ forms.gle/YyuDPAqk8db2qe… หรือสแกน QR Code ในภาพ #อาหารสมดุล #สุขภาวะ #ToT3 #อบรมแกนนำ #สสส #HealthyBalancedDiet #ส่งเสริมสุขภาพ #องค์กรสุขภาวะ #ชุมชนสุขภาวะ

พักก่อนอกไก่... วันนี้ขอปันใจให้โปรตีนอื่นบ้าง! 🤫✨ ใครว่าดูแลสุขภาพต้องทนกินแต่เมนูเดิมๆ? มาเพิ่มสีสันให้จานโปรดด้วย 4 แหล่งโปรตีนหาง่าย 👆 มีทั้ง ไข่ ปลา เต้าหู้ และถั่วต่างๆ สลับกินได้แบบไม่น่าเบื่อ! . 📌 Note ไว้เลย: อย่าลืมกินโปรตีนให้ถึงเป้า! ท่องจำง่ายๆ "โปรตีน 1 กรัม : น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม" ต่อวัน ร่างกายจะได้แข็งแรง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เต็มที่ 💪 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้เป็นไอเดียจัดจานมื้อต่อไปได้เลย! 🍽️💖 #HealthyFood #Protein #โปรตีนทางเลือก #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

หิวเมื่อไหร่... นึกถึงสูตร 2:1:1 ไว้เลย! 🍽️ วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วน แถมอิ่มท้องนาน พลังงานไม่มีตก 🥦ผัก 2 ส่วน (ครึ่งจาน): เน้นผักใบเขียว ผักหลากสี จะต้ม นึ่ง หรือสดก็ได้ เพื่อเพิ่มวิตามินและกากใย 🍚ข้าว-แป้งไม่ขัดสี 1 ส่วน: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีต ให้พลังงานที่คงที่และอยู่ท้อง 🐟เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 1 ส่วน: อกไก่ ปลา ไข่ต้ม หรือเต้าหู้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ . ลองเอาไปปรับใช้ในมื้อถัดไป แล้วคุณจะรู้ว่าการกินคลีนแบบไม่ทรมานนั้นมีอยู่จริง! #สูตร211 #HealthyPlate #กินดีอิ่มนาน #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

"กินดี ไม่ได้แปลว่าต้องอด"หยุดทำร้ายร่างกายด้วยความเชื่อผิด ๆ 🚫 หลายคนคิดว่าอยากหุ่นดีต้อง "อดมื้อกินมื้อ" จนหิวโซ แถมเครียดจนทำงานไม่รู้เรื่อง ลองเปลี่ยนมาใช้แนวทาง "Balanced Food" เพราะการคุมอาหารที่ถูกต้องคือการ "เลือกกิน" ในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่ใช่การตัดมื้อใดมื้อหนึ่งออกไป . เริ่มต้นวันนี้... เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน💚 #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #กินดีไม่เท่ากับอด #สุขภาพดีเริ่มต้นที่จานอาหาร #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

วันนี้คุณดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้ว? 🥤💧 การดื่มน้ำคือการลงทุนที่ง่ายที่สุดเพื่อสุขภาพครับ! แต่อย่าลืมว่า "ปริมาณ" และ "จังหวะเวลา" ก็สำคัญไม่แพ้กัน 📌 เซฟรูปนี้เก็บไว้เตือนตัวเอง หรือส่งต่อให้คนที่คุณรักดื่มน้ำให้ถูกเวลา 💬 ใครดื่มน้ำครบตามนี้บ้าง? หรือใครชอบลืมดื่มน้ำช่วงไหน คอมเมนต์มาบอกกันหน่อย #ดื่มน้ำ #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

"สดชื่นชั่วคราว" กับ "สุขภาพดีระยะยาว" คุณเลือกแบบไหน? หลายครั้งที่เราดื่มน้ำตามความเคยชิน จนลืมไปว่าสิ่งที่ดื่มเข้าไปส่งผลกับร่างกายต่างกันอย่างมหาศาล #ดื่มน้ำ #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

อย่ารอจนกว่าจะหิวน้ำ! เพราะนั่นอาจสายเกินไป ร่างกายมีวิธีส่งสัญญาณเตือนหลายรูปแบบที่คุณอาจมองข้าม 📌 ลองเช็ก 4 อาการผิดปกติในรูปนี้ ถ้าเจอแม้แต่ข้อเดียว รีบคว้าแก้วน้ำมาดื่มด่วน! #ดื่มน้ำ #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

🌟 ประมวลบรรยากาศจากงาน Food For Health Forum 2026 ในเวทีบูรณาการเครือข่ายอาหาร ครั้งที่ 4 "Food For Health Forum 2026" ภายใต้ธีม "การบริโภคอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะอย่างยั่งยืน" เมื่อวันที่ 1-2 เมษายน 2569 ภายในบูธของเรามีการโชว์นวัตกรรมสื่อการเรียนรู้ที่น่าสนใจ: ✅ บอร์ดเกมฮีโร่ผักพิทักษ์สุขภาพ: เรียนรู้การกินผ่านความสนุกสำหรับวัยเรียน ✅ บอร์ดเกมพิชิต 5 สถานีสุขภาพ: เจาะลึกเรื่องโภชนาการแบบเข้าใจง่าย ✅ ชุดแผ่นพับความรู้: ทั้ง 9 แนวทางปฏิบัติ และรวมสูตรเมนูสุขภาพแนวฟิวชั่นกว่า 30 เมนู! ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีไปด้วยกัน #เครือข่ายอาหาร #สุขภาพยั่งยืน #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #FoodForHealthForum2026 #สสส

เพิ่มนิสัยเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพระยะยาว: ดื่มนมวันละ 1–2 แก้ว 🥛✨ ได้ทั้งแคลเซียมสำหรับกระดูกและฟัน 🦴🦷 และโปรตีนคุณภาพดีช่วยดูแลกล้ามเนื้อทุกวัย 💪 ใครแพ้นมหรือย่อยแลคโตสไม่ได้ เลือกนมแลคโตสฟรี/นมจากพืชได้เช่นกัน 🌿✅ #การดื่มนม #นมวัวหรือนมพืช #กินพอดีมีสุข #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

“หวาน มัน เค็ม” อันตรายที่ปริมาณสะสมในแต่ละวัน จำไว้: 6:6:1 = น้ำตาล ไม่เกิน 6 / น้ำมัน ไม่เกิน 6 / เกลือ ไม่เกิน 1 ช้อนชา/วัน ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ช่วยพาเราไกลจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้ #ลดหวานมันเค็ม #ลดเสี่ยงโรคเรื้อรัง #กินพอดีมีสุข #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

ภัยใกล้ตัวที่หลายคนเผลอมองข้าม… “อาหารแปรรูปสูง” 🍔🍟🍕 มักมีโซเดียม ไขมัน และสารปรุงแต่ง/กันเสียในปริมาณสูง กินบ่อยหรือมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงปัญหาสุขภาพตามมาได้ ดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วย 3 ข้อนี้ ✅ เลี่ยงหรือ “จำกัดปริมาณ” กินให้น้อยที่สุด ✅ ถ้าจำเป็นต้องกิน ให้กินร่วมกับผักผลไม้หลากสี ✅ อ่านฉลากโภชนาการ/ส่วนประกอบทุกครั้ง ก่อนซื้อก่อนกิน เริ่มวันนี้ เลือกให้เป็น สุขภาพดีได้ในระยะยาว 💪 #ลดอาหารแปรรูปสูง #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #กินพอดีมีสุข #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

ภาพจากกิจกรรม RUN FOR LOVE : Inclusion Run – Together, We Move พื้นที่ให้คนพิการและคนไม่พิการได้ออกกำลังกาย เรียนรู้ และทำกิจกรรมร่วมกันอย่างเท่าเทียม ภายใต้แนวคิด Inclusion Run วิ่งไปด้วยกัน ไม่ทิ้งใครไว้ข้างหลัง . ทางโครงการส่งเสริมการบริโภคอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ ได้เข้าร่วมเป็นส่วนนึงของพื้นที่เพื่อการเรียนรู้ด้วยกิจกรรม “จัดจานสมดุลสูตร 2:1:1” เพื่อให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมเข้าใจและเห็นถึงความสำคัญของการจัดสัดส่วนอาหารในจานแต่ละมื้อให้มีผัก 2 ส่วน (หรือครึ่งนึงของจาน) ธัญพืชไม่ขัดสี 1 ส่วน โปรตีนไขมันต่ำ 1 ส่วน และลดการปรุงรสหวาน มัน เค็ม เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นการสร้างเสริมสุขภาวะที่ดีอย่างยั่งยืน #RunForLove2026 #InclusionRun #TogetherWeMove #สังคมที่ไม่ทิ้งใครไว้ข้างหลัง #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส

ตรุษจีนนี้ กินให้เฮง…สุขภาพก็ต้องเฮง🥢 เคล็ดลับเลือกกินอาหารดี ๆ ในเทศกาลตรุษจีน🧧 เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข การรวมญาติ และอาหารมงคลหลากหลายเมนู แต่ถ้าเลือกกินอย่างรู้เท่าทัน ก็สามารถ อิ่มอร่อยได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ #วันตรุษจีน #เทศกาลตรุษจีน #อาหารสมดุลต้นทุนสุขภาพดี #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

เมนูเปียกอ่อนปวยเล้ง 1 ใน 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น ปรุงง่าย ได้บาลานซ์🥗🧘🏻 . สามารถดูสูตรและทำตามได้ง่าย ๆ ได้ที่ตัวเลือก เมนูอาหาร > 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น บนเว็บไซต์ balanced2health.com หรือคลิกที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #เมนูฟิวชั่น #30เมนูฟิวชั่นปรุงง่ายได้บาลานซ์ #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

เมนู Red Fresh Glow 1 ใน 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น ปรุงง่าย ได้บาลานซ์🥗🧘🏻 . สามารถดูสูตรและทำตามได้ง่าย ๆ ได้ที่ตัวเลือก เมนูอาหาร > 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น บนเว็บไซต์ balanced2health.com หรือคลิกที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #เมนูฟิวชั่น #30เมนูฟิวชั่นปรุงง่ายได้บาลานซ์ #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

เมนูไส้กรอกอีสานใบมะขามอ่อน 1 ใน 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น ปรุงง่าย ได้บาลานซ์🥗🧘🏻 . สามารถดูสูตรและทำตามได้ง่าย ๆ ได้ที่ตัวเลือก เมนูอาหาร > 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น บนเว็บไซต์ balanced2health.com หรือคลิกที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #เมนูฟิวชั่น #30เมนูฟิวชั่นปรุงง่ายได้บาลานซ์ #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

เมนูแกงเผ็ดปลาซาบะผักแพว 1 ใน 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น ปรุงง่าย ได้บาลานซ์🥗🧘🏻 . สามารถดูสูตรและทำตามได้ง่าย ๆ ได้ที่ตัวเลือก เมนูอาหาร > 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น บนเว็บไซต์ balanced2health.com หรือคลิกที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #เมนูฟิวชั่น #30เมนูฟิวชั่นปรุงง่ายได้บาลานซ์ #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

เมนูลูกเดือยทรงเครื่อง 1 ใน 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น ปรุงง่าย ได้บาลานซ์🥗🧘🏻 . สามารถดูสูตรและทำตามได้ง่าย ๆ ได้ที่ตัวเลือก เมนูอาหาร > 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น บนเว็บไซต์ balanced2health.com หรือคลิกที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #เมนูฟิวชั่น #30เมนูฟิวชั่นปรุงง่ายได้บาลานซ์ #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

เมนูผัดไทยเส้นสาหร่ายวากาเมะ 1 ใน 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น ปรุงง่าย ได้บาลานซ์🥗🧘🏻 . สามารถดูสูตรและทำตามได่ง่าย ๆ ได้ที่ตัวเลือก เมนูอาหาร > 30 เมนูสุขภาพแนวฟิวชั่น บนเว็บไซต์ balanced2health.com หรือคลิกที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #เมนูฟิวชั่น #30เมนูฟิวชั่นปรุงง่ายได้บาลานซ์ #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ

🍽️ เพราะสุขภาพที่ดี…เริ่มต้นได้จาก จานอาหารที่เราเลือก 🍴 e-book “30 เมนูฟิวชั่นเพื่อสุขภาพ” Cookbook ที่ตั้งใจทำให้ “อาหารสุขภาพ” เป็นเรื่องใกล้ตัวและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน 📘 พัฒนาเนื้อหาโดย คุณแววตา เอกชาวนา นักกำหนดอาหารวิชาชีพ / ที่ปรึกษาโครงการ ร่วมกับ สถาบันเทคโนโลยีจิตรลดา 📌สามารถเข้าดูทั้ง 30 เมนูได้ที่นี่ balanced2health.com/food-menu.php?… #อาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #เมนูฟิวชั่น #HealthyFusionMenu #กินดีมีสมดุล #โครงการอาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ #สสส