__y. (29/21)

us

i wanna try this but im scared a ngga gon tickle me or go thru my phone

ปั้นเถอะ แด๊ดชอบ ❤️ การสร้างกล้ามเนื้อก้น (Glutes) สำหรับผู้หญิง ไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวม การทรงตัว และลดอาการปวดหลังได้ด้วย หลายคนเข้าใจว่าการทำคาร์ดิโอเยอะๆ จะช่วยได้ แต่จริงๆ แล้ว “เวทเทรนนิ่ง” คือหัวใจหลัก กล้ามเนื้อก้นประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก ได้แก่ gluteus maximus (ก้อนใหญ่), medius และ minimus ซึ่งต้องฝึกให้ครบเพื่อให้รูปทรงออกมาสวยและสมดุล ท่าพื้นฐานที่ได้ผลดีมาก เช่น Squat, Hip Thrust, Lunges และ Romanian Deadlift โดยเฉพาะ Hip Thrust ถือเป็นท่าที่เน้นก้นได้ตรงจุดที่สุด หลักสำคัญคือ “Progressive Overload” หรือการเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ เช่น เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเพิ่มเซต เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนา หากใช้แต่น้ำหนักเบาเท่าเดิม ร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง นอกจากการฝึกแล้ว โภชนาการก็สำคัญมาก ควรได้รับโปรตีนเพียงพอ เช่น ไข่ อกไก่ ปลา หรือเวย์โปรตีน เพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนออกกำลังกาย แต่โตตอนพัก

อยู่แบบสถานะ ไม่ใช่แฟน ไม่ครอบครอง แต่ก็จะมีกันและกันอะ

Sex กับคนเสร็จยาก

wataa💥 #调教

เหตุผลที่ออกจากงานแบบจริง ๆ เลยคือรู้สึกว่าเสียเวลา ทักษะที่มีสามารถพัฒนาได้กว่านี้ถ้ามีโค้ชถูกคน ละเพราะรู้ว่าที่นี่ให้อะไรไม่ได้ทั้งเงิน เวลา ทักษะ เลยเครียดเพราะควรอยู่เอาพอร์ต พอเครียดร่างกายก็พังไปด้วย เลยรู้สึกว่าช่างหัวแม่งพอร์ตเหอะ ทำงานไม่ถึงปีดีกว่าทนอยู่ 3-4 ปีแต่ยังโง่

ชั้นลาออกจากที่ทำงานเพราะรับไม่ได้ที่หัวหน้าไม่ฉลาด ชั้นไม่ชอบเป็นลูกน้องคนที่ไม่ฉลาดเท่าตัวเอง

มี หญิงเดี่ยว ไซส์มินิ สนใจมาช่วยกันมั้ยนะ 🥺🥺 #หญิงเดี่ยวช่วยคู่ #คู่แลกไม่แลก #รังสิต

แอบมาดื้อ ในห้องน้ำที่ทำงาน 🫠🫠 #รังสิตเหงาๆ #หญิงแท้

@_yok31 ของพี่ได้มั้ย

วันนี้กลับรังสิตแล้ว มีคู่น่ารักๆอยากมาหากันมั้ยคั้บ 🥺🥺 #รังสิต #คู่รังสิต #คู่แลกไม่แลก

หาคู่แลก/ไม่แลก ตอนนี่งับ บางแสนนนนน #นัดเย็ดบางแสน #คู่แลกไม่แลก

#บางแสน #คู่ไม่แลก

คืนนี้มีม้ายยยย สาวตัวเล็กๆ #คู่แลกไม่แลก #รังสิต

ดึกๆ ว่างอยู่นาา #คู่ไม่แลก #รังสิต

เง่นจัง🥺🥺🥺 #คู่แลกไม่แลก #หญิงแท้ #คู่รังสิต

อาทิตย์ จันทร์นี้ จะไปบางแสน มีใครอยากมาจอยกันมั้ยค่าาาา 🥹🥹 #บางแสน #นัดบางแสน #คู่แลกไม่แลก