Alper

@Ada_Ekmegi @Kerem_pekcabuk @Nehldov3 Hocam hormonlarini yok edersin yagi en az 60alman lazim yoksa saglik problemleri baslar

@Kerem_pekcabuk @Nehldov3 172 cm - 77 kg - 48 yaş

Spor hocam sürekli daha fazla karbonhidrat almamı söylüyor. Elimden gelen günlük 160 gr falan alabilmek oluyor. Bi bu kadar da protein almış oluyorum. Daha fazlası mümkün değil. 1700 kalori sınırlarında anca bu kadar.

@kartalsberg Karpuz alacak kadar zengin olmak biz yasayamadik

post workout meal. 500gr yagsiz kiyma, 1lt kefir. bir de karpuz kesecegim yanina bir kadeh malfy limon

@Sezeryaason Squatta altima sicarim amk

1 kilo yulaf 12 adet ithal muz 500 gr fıstık ezmesi 500 gr çiğ badem 500 gr yaban mersini 2 litre filtre kahve 10 adet haşlanmış yumurta Bacak antremanına hazırız

@sevodafone Bizim abur cubur sevdasi yok edecek bizi

breakfast😝😝760 cal😝

@neuesedos Tum gun 135 protein 50yag geriye kalanlarin hepsi karb

@alper_of tüm gün tüm öğün toplamı mı 135?

@cherrydi3t Benim kahvalti 1000 kalori assasina inmio😌

kahvaltı yapıyorsanız eğer sizce bir kahvaltı kaç kalori olmalı protein oranı yüksek ama kalorisi 300 civarında olan bir kahvaltı çok mu fazla

@liv33_ Yag alman lazim yoksa hormonların duser kilon×0.8 en az alman gereken yag

ai bana boyle bi diyet hazirladi yağ seyini az mi koymus yoksa ben mi cok tüketmisim yardim edin

@unrealkocaman Dun bende ayni boku yedim bugun 1 tane üzümün kaloriyi bile ekledik bizim utanmazlik aglatio

dün utanmadan o yediklerimi yiyip bugün gramı gramına hesaplayarak yaptığım tarif..

@ot8stayhyunjin Sunla nasi doyuyon la

~100 kalori ~20 gram protein kahvaltı tarifi 🫪 🍳🥚 🧀🥬 3 yumurta beyazı 1 buçuk dilim hindi füme 40 gram yağsız lor peyniri 1 yaprak marul (beyazları iyice çırpıp tava da pişiriyoruz arkalı önlü pişirdikten sonra tabağa alıp üzerine hindi füme ve loru koyup marula sarıyoruz🫶🏻

@srozanov74265 50 merak etme

@sevodafone Gayet dengeli bi tabak

#edtwt dengeledım

@falihrfk1 Hocam proteinden biraz kısıp saglikli yag ve karb ekleseniz daha iyi olur gibi

Direkt cihaza gitti 🤌

@mianyuin Bu en kotu f/p protein bar olabilir

neyse ki tadini begenmedim begenseydim 140 tl diye kahrimdan olurdum

@sydfitsyd Benim ogunlere benzio afiyet olsun

Her ne olursa olsun disiplinden vazgeçmeyen o lavuk

@falihrfk1 190gr proteine ne ihtiyacin var hocam gereksiz

Hocam bu diyet işinin biz Vakkosuyuz ya..

@elosunum İçinde palm yağı olmasa cok ok

ondan çok hoşlanıyorum ya efsane bir şey

@sydfitsyd Definasyon bitse de 4000yesek ozledik vallaha

Gün itibari ile günlük 3200 kalori alımımız başlamıştır

@HugoJk2026 @tolusokanderee @winchesterfidan Bende 70assasi alamiom alirdam cihazda problem oluo 30grm aldigim donemde yasandi

@tolusokanderee @winchesterfidan Olm bu kadar abartmayın la ben 60-70 arası gömüp -20 kg verdim sporla birlikte

obezlikten kurtuluyoruz gün 1 300 gram muzlu yulaflı activia yoğurt 100 gram protein tozu 300 gram hindi füme 500 gram tavuk göğsü 150 gram pilav 2 ölçek kreatin 1 muz 1 elma 34 gr yağ 121 gr karb 277 gr protein 1900 kcal

@Emjan26312 @gyanrosling31 @metobaek Süt tam protein nasıl değil

@gyanrosling31 @metobaek Süt ve pirinç unu da var ama saf protein değiller

Proteinli kek tarifi veriyorum; 100 gr pirinç unu 1 adet muz 1 çay kaşığı kabartma tozu 1 tatlı kaşığı kakao 1 çay bardağı süt Sosu için; 1 ölçek whey 1 çay bardağı su