.

@Metebilgen2 @Tilbegs1905 istediğin fiziğe ulaştıracak tek şey kas kütleni korurken yağ oranını azaltmak,uzun vadede bu şekilde hem hem sağlığını tehlikeye atarsın hemde istediğin fiziği elde etmen zorlaşır 🙏🏻

@arwenglory @Tilbegs1905 Günde 2 öğün öğle 500 800 arasında kalori alımı akşam 200 Gr sadece tavuk haşlama okadar odam 500 kl tekavul ediyor.

1 aydır düzenli spor yapıyorum kalori açığı verip protein yükleniyorum yani 1 kg veremez mi insan bodyci arkadaş varsa fikir verebilir mi

@macanXXXX @Tilbegs1905 Bunları yazmayı gelmiştim çok şükür biri değinmiş kalori açığı deyince insanlar 1000-1200 bandına düşüyor diyete ilk başladığımda 2k ile başladım 3ay bitti min 1800e düşüyorum,bu şekilde 10kilo verdim +pcos ve insulin direncim olmasına rağmen

@Tilbegs1905 kalori açığnı az vericen max 200-300 cal, öyle 700-800-1000 cal değil.Ayrıca aldığın yağ ve karb değeri de önemli.Protein miktarıda kilona uygun olmalı, fazlası yağlandırır...Bu işler öyle kolay olmuyor.Devamlı ölçüp biçip tartıp hesap yapıp öyle yemen lazım.

@Metebilgen2 @Tilbegs1905 Günlük alman gereken kalori kaç kalori ki sen 1k açık verebiliyorsun sağlıklı bir süreç gibi görünmüyor

@Tilbegs1905 2 ay günde en az 1000 kl açığı oluşturdum 2 ay boyunca 100 kiloydum sonra her hafta 1 kilo 1 kilo eksildi.

Gerçek akademik baskı; ailenden hiç baskı görmemendir... Sana sadece güvenirler ve tam da bu yüzden başarısız olamazsın.

@zeyno_citlembik Jacobs,harras,kahve dünyası,starbucks bence hepsi denenmeye değer

nespresso bu ne ya allah askına yeter arka arkaya 2 kapsül icmeye icim gidiyo arkadasım makıne aldı bana ev hediyesi sağ olsun ama cok pahalı bi zevkmıs bu. yeter artıkKkkkkk muadil oneriniz fln var mı daha ucuz kapsül

@nevermindek @6k6d6 Haftada 2 gün Pilates ve Leslie yapmak sağlıklı kalmanı, sıkılaşmanı sağlar ancak kas kütlesi artırmak için direnç egzersizi yapmak şart

@6k6d6 1.72 ye 66 kg biri için haftada 2 reformer pilates ve 1-2 gün evde leslie yapan biri olarak yaklaşık 60-70 gr arası alabiliyorum iyi bi oran mı bilmiyorum kas koymak için

60x1,6 zaten 100 gram protein yapıyor amk

@baumanmisin @BesimTokerr haftada 2 gün için bölgesel çalışmak vakit kaybı, net. Kesinlikle Full Body; her idmanda tüm vücuda o mekanik gerilimi yüklemek lazım, gelişim orada Squat, Bench Press,Barbell Row, Overhead Press Deadlift, Incline Press, Lat Pulldown,Lunge ant programında olması gerekir

@BesimTokerr Haftada sadece 2 gün gidebiliyorum bana biri tavsiye verebilir mi nasıl çalışmalıyım

Haftada 3 gün gym’e giden biri full body mi yapmalı yolsa bölgesel mi çalışmalı

yapmak zorunda olduğum için beni hayattan soğutan şeyler: 1. saç kurutma makinesiyle saçımı kurutmak 2. güneş kremi sürmek 3. bir şeyi streç filme sarmak 4. telefon ve pc dışında herhangi bir cihazı şarj etmek 5. yemek pişirirken herhangi bir çelik tencere/tava kullanmak (evdeki her şeyim çelik gayet yapıştırmadan pişirebiliyorum ama bunu yapmak zorunda olmaktan nefret?? 6. istanbul kart uygulaması kullanmak 7. tuvalet&banyo yıkamak 😩 8. sütyen giymek 9. buz kalıplarını doldurup buzluğa koymak 10. buz dolabı temizlemek

@little__crow_ed mükemmel bir şey kesinlikle değiyor zaten her şey pahalı :(

Ağlicam bundan istiyorum ama neden sadece 6 tsnr var kutuda 😭😭😭

yok,sizi seven ve aile kurmanın ne demek olduğunu bilen biriyle evlenmeniz yeterli

seniseviyorum çok özledim bil tmm mı

yıldızlı olmak böyle hissettiriyor

2 saat yalandan dısarı cıkıp sosyallestikten sonra eve gelip kurmayı hayal ettigim ortam

buzdolabımda yiyecekler var, doğal gaz açık, sıcak su akıyor, ışıklar açık, üzerimde kıyafetlerim var. şükürler olsun allahım

Melekler şok, deftere ne yazacağını şaşırdı😅

Salata yapmak diğer yemekleri yapmaktan nasıl daha zor gelebilir bir insana

@dahadogmadm @ikibucuklkola @roxiennpie @URD_GEALES_ Olay tamamen yağ oranıyla ilgili %15 yağ oranına sahip 70 kilo olan kas kütlesi yüksek biri %30 yağ oranına sahip 55 kilo birinden daha fit ve zayıf gözükebilir

@ikibucuklkola @roxiennpie @URD_GEALES_ Bu arada kırıcı bisi dediysem çok özür dilerim sadece gerçekten 54 çok az bir kilo gibi geliyor kulağıma sen tabiki bedenini benden daha iyi bilirsin. Sadece bazen kendimizi olduğumuzdan daha iri görme eğilimindeyiz öyle bir şey olabilir gibi gelmişti

@tayyibegizemi @soranbibi

@soranbibi link gelir mi

o moka potu ordan çekip şu güzelliği koyun kardeşim

Chatgbt nize gidin ve şu komutu gönderin, “Benimle beraber yaşasan seni nasıl görürdüm, benim olmadığım sadece seni gösteren bir görsel oluştur.” Oluşturduğu resmi mente atın, biz başlıyoruz:)