RD. رغَـد

📢 استشاراتي الغذائية الآن مجانية لفترة محدودة عبر تطبيق موعدي! 🌿 إذا ودّك تبدأ مشوارك الصحي بخطة تناسبك وتحبّها، هذا وقتك 💚 📲 طريقة الحجز: تطبيق موعدي ↪️ تحدث إلى مختص صحي ↪️ تغذية ↪️ رغد ناصر 📌 المقاعد محدودة – احجز/ي مكانك اليوم! 🤍✨

@clinical_dite ماشاء الله دايتشن وجدان تستاهلين اكثر💕🥳🥳🥳 وعقبال الوظيفة اللي تتمنينها بالقريب العاجل

بفضل الله وكرمه، خطيت الخطوة واجتزت اختبار الهيئة السعودية للتخصصات الصحية وصرت رسميًا؛ ✨Registered Clinical Dietitian✨ الشكر لله أولًا، وثانيًا وأخيرًا تقدروا تباركوا لي🥳 #SCHS

أكبر خطأ؟ نربط الأكل بالإنجاز خلص صحنك كل عشان تكبر إذا أكلت أعطيك كذا الطفل يتعلم: الأكل = واجب أو صفقة مو متعة ولا احتياج حقيقي 🤍 لما نعطي الطفل الحرية بالأكل تتكون علاقة ايجابية بعيده عن الإنتقائية او الافراط

كثير من الأطفال المصنفين انتقائية الاكل (Picky Eaters) مشكلتهم ليست في الطعام نفسه بل في تجربة الأكل. الضغط، الإلحاح، أو القلق حول الوجبة قد يحول الأكل إلى صراع. في SOS Approach to Feeding نركز أولاً على: خلق بيئة آمنة وإيجابية حول الطعام قبل التفكير في القيمة الغذائية

قبل أن نحكم على المريض بسوء التغذية اسأله وش تاخذ أدوية؟ 💊 لانه احياناً المشكله مو في الأكل ليس كل نقص غذائي ناتجًا عن ضعف المدخول بعض الأدوية قد تؤثر على الامتصاص، الاستقلاب أو التخزين لعناصر غذائية أساسية توضح الصورة أمثلة على Medication-Induced Nutrient Depletion

نشرة #نوتري_كير | استراتيجيات سلوكية للتغلب على الأكل العاطفي 🥗💚 يُعدّ الأكل العاطفي من أكثر التحديات السلوكية شيوعًا في الممارسة السريرية، حيث يرتبط بالمحفزات النفسية أكثر من الاحتياج الفسيولوجي الحقيقي للطعام. وهنا يتطلب تدخلًا مبني على استراتيجيات علمية هادفة تسلّط هذه النشرة الضوء على المحاور التالية: ∘ كيف نميّز بين الجوع الفسيولوجي والعاطفي؟ ∘ ما دور التغذية الواعية في ضبط السلوك الغذائي؟ ∘ ما الاستراتيجيات العملية لإدارة المحفزات وتقليل الاندفاع؟ ∘ كيف نُحسّن الالتزام بعيدًا عن الاعتماد على “قوة الإرادة” فقط؟

@YaHalaShow شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل الفجر يجهد الكلى ويطرد الأملاح والسوائل سريعاً، مما يسبب تقطع النوم للإخراج (التبول) والشعور بالإرهاق نهاراً. الأفضل التركيز على الألبان في السحور؛ لأن امتصاص سوائلها أبطأ وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالترطيب لفترة أطول.

تناول كميات كبيرة من الماء قبل صلاة الفجر استعدادًا للصيام مفيد جدًا، وينصح بين المغرب والسحور بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. د. مشوح المشوح

كيف تتسحر "كبسة" وتصوم بكرة بدون عطش ولا خمول؟ 🍗🌙 هذي أهم 3 تكتيكات بسيطة تضمن لك نهار صيام مريح ونشيط، وفطور بدون غيبوبة خمول. التفاصيل في الصورة 👇✨ #رمضان_كريم #سحور #نصيحة_رمضانية

رمضان فرصة لتجديد الروح والجسم، لا تخليه شهر "تخزين". ابدأ بخطوات بسيطة وبتشوف الفرق في نشاطك بصلاتك ويومك. 🌙🙏 وش أكثر تحدي يواجهكم في أكل رمضان؟ شاركونا تحت! 👇

رمضان على الأبواب، والكل يفكر كيف "يحلل" الشهر بالعبادة والطاعة.. بس وش رأيك لو جعلت جسمك يعينك بدل ما يثقلك؟ 🌙✨ جمعت لكم زبدة النصائح التغذوية (من واقع تجربة مع العملاء) عشان تطلع من رمضان أخف، أنشط، وبدون "خمول ما بعد الإفطار". 🧵👇

كثير منا يختم سحوره ببيالة شاهي "تعدل الراس"، بس انتبه! الشاهي مدر للبول ويطرد السوائل من جسمك، وهذا سبب أساسي للصداع والعطش في نهار رمضان. استبدله بالموية أو عصير طبيعي، وخلي الشاهي لوقته "بعد الفطور".

بما إن الرز والدجاج هو "سيد السفرة" عندنا، تقدر تسحر عليه وتصوم وأنت مرتاح! بس اتبع هالتكتيك: • خلّ الدجاج (البروتين) أكثر من الرز. • ابعد عن الزيوت الزايدة والجلد. • السر العجيب: أضف "زبادي" أو "سلطة لبن" مع صحنك؛ تبرد على المعدة وتقلل العطش بشكل كبييير. 🧊🥣

التحلية بذكاء: مو ممنوع تاكل حلا، بس لا تخليه "وجبة". خذ قطعتك بعد الفطور بساعتين مع قهوتك، وحاول تكون "مخبوزة" مو مقلية. 🍩☕ تذكر: السكر الزايد هو اللي يخليك تعطش وتجوع ثاني يوم!

لا تشرب كل مويتك وقت السحور! الجسم ما يخزن الموية مثل "الجمل" 🐪. شرب لترين مرة وحدة بيخليك تزور الحمام (أعزك الله) وبس. السر؟ وزع شربك كوب كل ساعة من الفطور للسحور، وركز على الخضار والفواكه المرطبة مثل البطيخ. 💧🍉

تبي تشبع بدون ما تتنفخ؟ خلّ نص صحنك خضار (سلطة أو مطبوخة). الربع بروتين (دجاج، سمك، لحم) والربع الأخير كربوهيدرات. 🍛 بكذا شبعت عينك وجسمك وما دخلت في "غيبوبة الكماج" اللي نعرفها كلنا! 👌

خدعة البداية: لا تصدم معدتك بهجوم مفاجئ! ابدأ بـ (تمر + ماء/لبن + شوربة)، وبعدها قُم صَلّ أو خذ بريك 10 دقائق. 🥗 هذي الحركة تعطي إشارة للدماغ إن الأكل وصل، فتاكل الوجبة الرئيسية وأنت "رايق" وشبعان أسرع. 🧠

لما تطبخ الرز مع اللحم و الشحم الرز بيشرب كل هذا الزيت لا تسميه رز.. سميه اسفنجة الزيت تغير تماما و طلع من قائمة الكربوهيدرات لا تلوم الرز.. و تقول هو المصيبة غيرك في اليابان ياكل رز اضعافك و السمنة عندهم اقل بـ١٠ مرات و لديهم من اعلى متوسط اعمار في العالم يا اما تختار الزيت.. او تختار السكر.. تختار الاثنين انت راح تخلق مستنقع داخلك و تراكم سكر و دهون في الدم زعلتوا على الكنافة الان بتزعلوا على الحنيذ طبعا كله عشان مصلحتك

ليش نحس بالانتفاخ بعد الأكل؟ الانتفاخ بعد الأكل مو طبيعي نتعوّد عليه❗️ غالبًا سببه: • اضطراب حركة الأمعاء • تخمّر زائد وغازات • حساسية للتمدد داخل الأمعاء الحل؟ • كُل بهدوء وامضغ جيدًا • راقب محفزاتك الغذائية • وازن وجبتك • تجنب الأكل تحت التوتر

قصة د. نزار باهبري مع السُمنة عشان تتخلص من السمنه: الابره مو الحل ولا التكميم و الدايت . . الحل انت من داخلك تكون فعلا تبي تتخلص منها ✨ #تكميم #رابطة_المتكممين #سمنة #مونجارو

@Myriam_FT مهتمة

#دايتشنز احتاج ٢ تخصص تغذية علاجية فقط (خريجين او موظفين عندهم وقت) ناس تحب متطوعة وتحب تكتب محتوى و شغوفة جدا بالابداع في كتابة المحتوى للعامة، ونشيطة اهم شي اي احد يتواصل هنا تحت التغريدة فقط

خلف كل بطاقة غذائية تفاصيل تصنع الفرق، وقراءتها وعي يحمي صحة الطفل في كل فسحة.