بندرالتويجري

متابعيني الكرام اليوم بدأت رحلتي بإنضمامي للزملاء في تطبيق.@labayhapp والذي نسعى من خلاله لتقديم الاستشارات في عيدة مجالات سائلً المولى العزيز ان يوفقنا لما يحب ويرضى وأن نكون مباركين أينما كنا. لتحميل التطبيق apps.apple.com/sa/app/labayh-…

الحمد لله رب العالمين سعيد بوصول حسابنا في منصة X إلى 10.000 متابع. الفكرة بدأت بتقديم محتوى عربي واضح وسهل يهدف إلى التعريف بأهم مدارس العلاج النفسي سواء للممارس الصحي وكل مهتم بالصحة النفسية. شاكر دعمكم ونعدكم بالاستمرار في تقديم محتوى مجاني بجودة عالية باذن الله. د. سلطان

تُدار البيوتُ بالودِّ لا بالندّ، وتسيرُ مراكبها بالاحترام المتبادل لا بالهجر والتأديب، ويستمر قوامها بالتغافلِ والتنازل لا بالتناطحِ والكِبر، وتعيشُ على الحبِّ والتسامح لا على الإهمالِ والعناد، وتكبُر بالكلمةِ الحلوةِ والتضحيةِ لا بالتجاهل والأنانية ...

*من توكل على الله* .. سيُظفر ولو بعدَ حين، فلن ينقطِعَ أملهُ، وَلن يخيب سعيهُ، و ذلّت له الصعاب وتسهّلَت عليه الأسباب، *☝️فعِندمَا يشاءُ الله لا قيمةَ لقوانينِ الحياة، وَلا وزنَ لتدبيرِ البشَر، وَلا أهمّيةَ لحواجزِ المُستحيل.*

@sultan_magliah حقيقه موجعه دكتور

يقول مثل تركي: "إذا حمَّم الأب ولده، ضحك الاثنان، وإذا حمَّم الابن أباه، بكى الاثنان". هكذا هي الحياة بجمالها المؤلم.. هكذا تدور عجلة الحب مع مرور الزمن.

(اللهمَّ إنِّي أعُوذُ بِكَ مِنْ جَهْدِ الْبَلَاءِ، وَدَرَكِ الشَّقَاءِ، وَسُوءِ الْقَضَاءِ، وَشَمَاتَةِ الْأَعْدَاءِ)

بالأمس، كان القميص سبباً للحزن: "وجاءُوا على قميصه بدمٍ كذبٍ"، واليوم، أصبح سبباً للفرح: " اذهبوا بقميصي هذا فأَلقُوهُ على وجه أَبي يأْتِ بصيراً *☝️ما يحزنك اليوم قد يسرك غداً.* #حقيقة

🚦قيل للربيع بن خثيم: *ما نراك تعيبُ أحدًا*، قال: *لستُ عن نفسي راضيًا فأتفرغ لذمِّ الناس*. وأنشد: "*لنَفسِي أبكي لستُ أبكي لغَيرِها* *لنفسي في نفسي عن النَّاسِ شَاغِلُ*"

@B_Jalalah يقولون من زان نومه زان يومه .... هناك قلق بسبب نمط وسلوك الحياة اذا استقامة حياتك اليوميه من نوم ورياضه وأكل صحي خف القلق بشكل كبير

غالباً، حين يضطرب نومك يزيد قلقك .

@aboudouh الف مبروك دكتور تستحق ومنها الى اعلى

الحمد لله، تمت ترقيتي إلي درجة أستاذ تخصص علم الاجتماع السياسي، من اللجنة العلمية لترقية الأساتذة والأساتذة المساعدين بالمجلس الأعلى للجامعات المصرية.

"رَبِّ إِنِّي لِمَا أَنْزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌ ".

هل سمعت بتقنية تقييد النوم لعلاج الأرق من CBT؟ هي إحدى أقوى الطرق العلمية التي يعتمد عليها العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I). كثير من الناس يعانون من ليالي صعبة يصعب فيها الدخول في النوم أو البقاء فيه، وغالباً ما تتحسن هذه المشكلات لوحدها مع الوقت. لكن إذا استمرت صعوبات النوم (أي الأرق المزمن)، فإنها تؤثر على حياتك كلها: على تفكيرك، ومزاجك، وطاقتك اليومية. 📍تقييد النوم هو تقنية مثبتة علمياً تساعدك على التغلب على الأرق وتحسين جودة نومك. الفكرة بسيطة بدلاً من أن تقضي وقتاً طويلاً في السرير وأنت مستيقظ تفكر أو تقلق، تحد من الوقت الذي تقضيه في السرير بحيث يصبح معظم هذا الوقت نوماً حقيقياً. ستشعر بتعب أكبر في الأيام الأولى، ثم يتحسن نومك تدريجياً. الهدف هو أن تصنع جدول نوم يمنحك راحة حقيقية كل ليلة. كيف يساعدك تقييد النوم؟ - التغلب على الأرق ببناء روتين نوم شخصي يناسبك. - التأكد من أن الوقت الذي تقضيه في السرير يكون نوماً فعلياً وليس استيقاظاً. - الدخول في النوم بسرعة أكبر والاستمرار فيه. - تقليل الأمور التي تعيق النوم، مثل الاستلقاء في السرير وأنت تفكر أو تقلق. 📍كيف تطبق تقييد النوم؟ 1. احتفظ بيومية نوم لأسبوع عادي سجل لمدة سبعة أيام: متى ذهبت إلى السرير، متى استيقظت، وكم ساعة نمت فعلياً. هذا يعطيك صورة واضحة عن نمط نومك الحالي. 2. احسب متوسط إجمالي وقت نومك (ATST) اجمع ساعات النوم التي حصلت عليها خلال الأسبوع، ثم اقسم المجموع على 7. هذا هو متوسط ساعات نومك الحقيقية كل ليلة. 3. حدد وقتك في السرير حسب هذا المتوسط اختر وقت استيقاظ ثابتاً (مثلاً 7:00 صباحاً). ثم اذهب إلى السرير قبل هذا الوقت بساعات ATST فقط. - مثال: إذا كان ATST ست ساعات، وتستيقظ في 7:00 صباحاً، فاذهب إلى السرير في 1:00 بعد منتصف الليل. - لا تذهب إلى السرير أبداً قبل هذا الوقت، حتى لو شعرت بالتعب الشديد. 4. راقب كفاءة نومك - استمر في كتابة يومية النوم. كفاءة النوم = (الساعات التي نمتها فعلياً ÷ الوقت الذي قضيته في السرير) × 100. - هدفك أن تصل إلى 90% كفاءة نوم. مثال: 6 ساعات نوم من 8 ساعات في السرير = 75% (غير جيدة). 9 ساعات نوم من 10 ساعات = 90% (ممتازة). 5. زد وقت نومك تدريجياً عندما تصل إلى 90% كفاءة نوم لعدة ليالٍ متتالية، أضف 15 دقيقة إضافية فقط في السرير (أي اذهب إلى السرير قبل 15 دقيقة). كرر هذه الزيادة كلما تحسنت كفاءة نومك. ❕قواعد مهمّة - التزم بجدولك الجديد 7 ليالي في الأسبوع، بدون استثناءات. أي مخالفة تقلل من فعالية التقنية. - لا تنم خارج الأوقات المحددة، حتى لو شعرت بالتعب، ولا تأخذ قيلولة نهارية أبداً. - الحد الأدنى المسموح به من النوم هو 5 ساعات. - لا تسمح لنفسك بالنوم خارج الجدول المحدد. ⚠️تحذير في الأيام الأولى، ستشعر بتعب أكبر من المعتاد. لذلك إذا كنت تقود السيارة أو تشغل آلات خطيرة، كن حذراً جداً. بعض الناس يجدون أن بدء التقنية أثناء الإجازة أسهل، حتى لا يشعروا بالتعب في العمل. نصائح مفيدة للنجاح - يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في وضع الخطة والبدء بها بأمان. - استمر في تطبيق التقنية بصبر؛ النتائج تأتي مع الالتزام. - يمكنك استخدام يومية نوم لتتبع تقدمك قبل وبعد تطبيق تقييد النوم. تقييد النوم ليس مجرد "قلة نوم"، بل هو طريقة ذكية تعيد تدريب جسمك وعقلك على النوم الطبيعي والعميق. 👩‍⚕️👨‍⚕️استشر مختص لمساعدتك على تطبيق التقنية

✍ الغزالي:* *.. دائماً الحاسد يراك مغروراً؛ والمحب يراك رائعاً!!

@oaljama هناك قاعده اعطانا اياها سيد البشر محمدصل الله عليه وسلم حيث قال( من اتاكم من ترضون دينه وخلقه فزوجوه) او كما قال عليه الصلاة والسلام ونظيف عليه ان يكون شخص مسؤل يعرف قيمة الاسره ودوره داخلها وكريم ويعرف حقوقه وواجباته الزوجيه

سألني: تقدم لي شاب لابنتي حسن الخلق، سألته عن عمله فقال "تيك توكر/يوتيوبر"! ويحقق دخلًا جيدًا، السؤال هل أقبل به زوجًا لابنتي؟ ما رأيكم؟ #اسامه_الجامع

@alooz15 الحمدلله على السلامه ابوعلي طهور ان شاءالله الله يجعله تكفير ذنوب ورفعةً في الدرجات

#المتوكل_علي_الله اللهم لك الحمد والشكر خرجت من المستشفى هذا اليوم بعد نجاح العمليه ولله الحمد

تفكيرك بأن المشكلة صعبة وأنها أقوى من أن تخرج منها ، قد يكون نوع من الهروب يقوم به عقلك ، حتى لايتحمل مسؤولية التفكير في إيجاد حلول لها !

القواعد الخمس لحياة سعيدة : - ثق بنفسك - افعل الخير - سامح دائماً - كن إيجابياً - لا تؤذ أحداً

@saada4321 مطرنا بفضل الله ورحمته

﴿ وَهُوَ الَّذى يُنَزِّلُ الغَيثَ مِن بَعدِ ما قَنَطوا وَيَنشُرُ رَحمَتَهُ وَهُوَ الوَلِىُّ الحَميدُ ﴾ 🕌

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : "من صام رمضان ثم أتبعه ستًا من شوال كان كصيام الدهر". رواه مسلم

"بعض الانتظارات عذاب.. و كلما انتظر الفرد أكثر تعب أكثر ، و عليه لا تنتظر أمرًا ليس بيدك ، و انشغل بشيء آخر . لا تنتظر من نفسك أنك تستطيع أو لا تستطيع بل تقبل عواقب أنك ستحاول على أية حال ،

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال و عاد عيدكم وانتم بصحه وعافيه ومن تحبون