馬場敦志@ドクターランナー

@kawauchi2019 ベテランの川内さんでも、レース毎に振り返っており、毎回尊敬しております。 発汗による水分・塩分不足はパフォーマンス低下につながります。 循環血漿量低下から全身血流低下で、走りがハマらないかと思います。 ウォーターローディングも大切ですね… 厳しい中のレースお疲れ様でした！

今日は序盤から調子が悪く、発汗量も多く、ゴール後はフルマラソン後のように消耗してしまう厳しいレースでした。 薄底時代よりも坂が走れなくなっていることも原因の1つです。 しかし、今回の一番の失敗は「石風呂」を甘く見たことでした。 昨夜、石和温泉で初体験した石風呂が想像以上にデトックス効果が高く、充分な給水をしたつもりでしたが、今日の暖く蒸した気候もあり、「脱水状態」でレースに挑んでしまったように思います。 レース前の「長風呂厳禁」は初歩的なことです。 しかし、最後尾からスタートした指宿で前夜に「砂蒸し風呂」に入っても調子が悪くなかったので油断もありました。 「最前列スタート」と「最後尾スタート」、「発汗量の少ない雨の指宿」と「発汗量の多い今日の笛吹」。 デトックス効果で新陳代謝が良くなり、発汗によって、元々の体内水分量が少ないので、給水所の紙コップだけは補えず、さらに登り坂で平地よりも発汗するという悪循環になってしまったように思います。 石風呂も温泉も素晴らしいです。 筋肉が良くほぐれるので、今日のレース後も入りました。 しかし、レース前夜は控えるべき、と強く反省した今日のレースでした。 みなさんも温泉に限らず、レース前の大量の発汗には御注意ください。

山梨県 #笛吹市 の #笛吹市桃の里マラソン のハーフマラソンにゲストランナーとして参加しました。 1時間11分2秒のトップでゴールしたものの、かなり厳しいレースになりました。 桃の花が綺麗に咲き、雪の八ヶ岳が見え、沿道応援も多く、参加賞のワインや弁当も含めて特色ある素晴らしい大会でした。

@rengousekiseki 凄いケースですね。 自分は5年前になりますが、相手に子供2人連れ去られました。 相手が不倫しており、裁判所で不倫は認めましたが、現状維持の原則で親権は相手方になりました。 月30万円の養育費を請求され、今でも払い続けてます。 今回の判決が連れ去り被害の抑止力になれば幸いです

２年かかりましたが 家庭裁判所の裁判官が 子供連れ別居した奥さんに 養育費の申し立てを取り下げるよう言いました 元奥さんのほうに連れ去りって断言しました 子供連れ去ったら養育費貰えないです このケースは初めてです 裁判官変わりましたね

@eteacherpapa 全種目制覇、凄すぎです！？ とくにラスト10000m、タフですね笑 ご一緒出来て楽しかったです😊 ナイスランです♪

苫小牧チャレンジマラソン 1000m　3'02" 1500m　4'42"(3'08"/km) 3000m　9'40"(3'13"/km) 5000m　16'50"(3'22"/km) 10000m　34'10"(3'25"/km) SCV5、pro4 地元のラン友さんと出場。 1000と5000でペースメーカーをしましたが、目標達成ならず・・ 力不足🙇‍♂️ 他は設定よりも良く、楽しいイベントでした

食事記録のアプリは色々あるかと思います。 専門の違う様々な医師の意見が聞けて、とても勉強になります。 食というものは奥深くて、自分にとって永遠のテーマです。 病気だけでなく、スポーツ選手にも応用できるので、是非ともご確認を！ medicolle.jp/news/reviews/p…

寒い季節には、体を冷やさないよう気をつけましょう! 冷えは万病の元です。 冬の寒さに負けないよう、 体を温めてくれる食品を紹介します😊 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=16149

スポーツ選手も、そうでない人も、落としたい体脂肪！ じつは、食べるだけで、体脂肪を落とすのを助けてくれる栄養成分があります😊 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=16013

スポーツ選手も、そうでない人も、落としたい体脂肪！ じつは、食べるだけで、体脂肪を落とすのを助けてくれる栄養成分があります😊 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15998

・バイクHIIT*3本 時短メニューでサクッと心肺に刺激を。 最近は寒いので、外だとあまり心拍数上がりませんが、室内バイクだと爆上がりですね…。 呼吸がすぐに上がってキツイが、何とか粘り切れて、やり切れて良かった。

ふだん食事管理をしっかりとしているランナーは「チートデイ」を定期的に取り入れることをオススメします。 ただし、「チートデイ」には落とし穴があるため、注意して行うと良いでしょう😊 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15994

・5k-4k-3k-2k-1.2k@つどーむ Mペース走 ついに積雪してしまい、室内トレモードへ。 走りはじめから体がだるく、やる気がなかったが、なんとかやり切れて良かった。 寒くなってきて、インフルも流行ってるようなので、体調管理には気をつけねば…

ふだん食事管理をしっかりとしているランナーは「チートデイ」を定期的に取り入れることをオススメします。 レース後の打ち上げ、長めに走ったご褒美などに「チートデイ」を取り入れて普段の節制とのバランスを取ることが大事です😊 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15977

今流行りの「プチ断食」 断食によって、食事をしない時間帯を作ると、体の中でいい変化を起こすことができます。 長期間の断食はアスリートにはオススメしませんが、たまには「プチ断食」をとり入れてみてはいかがでしょう。 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15936

400m*10本（r200jog 60”以内）@北大 久しぶりの400バル Iペース走。 途中、飛び出してきた自転車と接触したが大事には至らず… 全く見ないで飛び出すので、気をつけなければ！ 中盤キツくなったところで、粘るのがキツかった。 Iペースは苦手ですが、たまにトライしていこうと思います…

今流行りの「プチ断食」 断食には様々な効果もありますが、やり方を間違えると、体調を崩すことにも繋がります。 注意点を把握した上で、「プチ断食」取り入れてみてはいかがでしょう！ #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15945

@mshinada 🐷最高ですね😆

@batsushi_ObGy 馬場さんもお疲れ様でした！ 11/1 レース前　とん田 11/2レース後　豚丼1番 人気店食べました！

帯広のうまいもの

血糖値を下げる作用で有名な「インスリン」 糖質を活用するときにインスリンは切っても切り離せない関係にあります。 「インスリンの特徴」を知ることで、速く走るために使う方法が見えてきます! 理系ランナーは復習がてら確認しましょう😆 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15917

@mshinada まさとさん ありがとうございます😊 寒い中お疲れ様でした！ お互い、ハーフのペースのままフル完走目指しましょう♪

@batsushi_ObGy 寒い中お疲れ様でした 自分も納得いく結果ではなかったですが 今日のタイムでフルを走りきります 二週後 神戸で嬉し泣き🥹する

・フードバレー2025ハーフ 雨が降って寒いコンディション 体調は悪くない。 3’40”くらいで行けたらと思ってたので、だいたいアベレージはそのくらいで問題なし。 ただ、寒くて、体が思うように動いてくれなかったので修正せねば…。 このペースでフル走りたいので、仕切り直していきたいです😊

体の材料となることで有名な「タンパク質」 実はエネルギー源としても利用されます。 「タンパク質のエネルギー代謝」を知ることで、速く走るために活用する方法が見えてきます! 理系ランナーは復習がてら確認しましょう😆 #ランナーが速くなる知識 ▼▼ dr-runner.com/?p=15876