-25- retweetledi
-25-
6.1K posts
-25- retweetledi
-25- retweetledi
ใครเบื่อซิทอัพ แต่อยากลดหน้าท้อง ฝึกแกนกลางลำตัวให้นิ่ง มาทำท่านี้กัน •Quadrupt knee tap exercise• ท่านี้ไม่ยาก ทำตามกันได้ 💪🏼👍🏼
x.com/wealthmail/sta…
• ข้อดีท่านี้
- เพิ่มกำลังแกนกลาง
- หน้าท้องกระชับ
- ป้องกันอาการปวดหลัง
•วิธีทำ
- ทำท่าตั้งคลาน
- แขม่วท้อง+เก็บคางค้างไว้
- เริ่มจากเอามือซ้ายไปแตะเข่า และดึงสะโพกขวาไปหามือผ่านการเกร็งท้อง ทำสลับกัน
กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)@chubbyphysio
#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน x.com/ramunechan46/s… 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน ใช้ชีวิตประจำวันไม่ปวดหลังง่ายจนเกินไป ✅ 🥪วิธีทำ • เริ่มจากยกขาขึ้น งอเข่า 90 องศา หลังจากนั้นแขม่วท้องค้างไว้ขณะที่ขยับขา(❌ไม่กลั้นหายใจ❌) • จากนั้นค่อยๆๆ เหยียดเข่า เหยียดสะโพกลงช้าๆๆ • อาจจะยกแขนขึ้นตรงๆเพิ่มความยากได้ ทำ 10-15 ครั้ง/รอบ แล้วสลับข้าง 4-5 รอบ/วัน 🩷 เท่านี้ท้องก็แข็งแรง พุงไม่ป่อง หลังแอ่นลดลงแล้วนะ
ไทย
-25- retweetledi
เคยเจอแต่ โห เหี้ยขนาดนี้ก็มีบนโลก
1%@9febme
อยากเจอใครสักคนที่ทำให้รู้สึกแบบ โห คนแบบนี้ก็มีอยู่บนโลกหรอ ไปอยู่ที่ไหนมา ทำไมไม่เจอกันตั้งนานแล้ว
ไทย
-25- retweetledi
-25- retweetledi
-25- retweetledi
#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน
x.com/ramunechan46/s…
🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้
🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน ใช้ชีวิตประจำวันไม่ปวดหลังง่ายจนเกินไป ✅
🥪วิธีทำ
• เริ่มจากยกขาขึ้น งอเข่า 90 องศา หลังจากนั้นแขม่วท้องค้างไว้ขณะที่ขยับขา(❌ไม่กลั้นหายใจ❌)
• จากนั้นค่อยๆๆ เหยียดเข่า เหยียดสะโพกลงช้าๆๆ
• อาจจะยกแขนขึ้นตรงๆเพิ่มความยากได้
ทำ 10-15 ครั้ง/รอบ แล้วสลับข้าง 4-5 รอบ/วัน
🩷 เท่านี้ท้องก็แข็งแรง พุงไม่ป่อง หลังแอ่นลดลงแล้วนะ
กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)@chubbyphysio
#ก่อนนอนทำไรดี EP.36 ใครที่ #ปวดบ่า บ่อยๆ ข้อไหล่ดังกึ้กๆ เวลาขยับแขน #ไหล่หลวม เรามาทำท่านี้กัน ➡️ ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่แบบ closed chain —> Scapular stabilization exercise x.com/theprehabguys/… 🩵What?: ท่าชุดนี้อาศัยหลักการทำงานของกล้ามเนื้อที่ทำงานแบบ closed chain = วางแขน/ยืนมือ/เท้ามือ ติดที่พื้น หรือกำแพง เมื่อวางติดไว้ กล้ามเนื้อรอบสะบัก rotator cuff m. และ serratus anterior m.ก็จะทำงานเพื่อให้ข้อไหล่ทำงานได้อย่างมั่นคง (มีต่อ)
ไทย
-25- retweetledi
เพิ่งมาสังเกตุว่าเดี๋ยวเสาร์, อาทิตย์ช่วงเช้าๆไม่ใช่เวลาของเด็กแล้ว มันถูกแทนด้วยรายการขายของ รายการข่าว ละครรีรัน และเดี๋ยวนี้เด็กก็ดูทีวีน้อยลง เราเลยไม่เห็นเด็กมาอ่านข่าวช่วงวันเด็ก หรือแม้แต่ข่าวแบบจิ๋วแจ๋วเจาะโลกก็ไม่มีอีกแล้ว
kohsija@kohsija
เดี๋ยวนี้วันเด็กเขาไม่เอาเด็กมานั่งอ่านข่าวบนทีวีเหมือนสมัยก่อนแล้วหรอ
ไทย
-25- retweetledi
- ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ วันละประมาณ ชม.ครึ่ง
- ไม่กินของทอดของมันของหวานน้ำตาล
- กินครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนกับผัก คาร์บไม่เยอะ แต่ห้ามงดเด็ดขาด
เดือนครึ่งลดได้ 6 โลแล้วค้าบ ไม่ได้ลดปรู้ดปร้าดแต่ก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้น ไม่ทรมานตัวเองด้วย
I drink till im drunk@drarry_175
วิธีดูทวิตรีวิวลดน้ำหนัก 1. เลื่อนดูใต้เมนชั่นถ้ามีลิ้งค์ปัดตก 2.งดคาร์บปัดตก 3.ยาลด, อาหารเสริม, ช่วยคุมหิวปัดตก 4.ตัดกระเพาะปัดตก
ไทย
-25- retweetledi
-25- retweetledi
-25- retweetledi
-25- retweetledi
-25- retweetledi
-25- retweetledi
-25- retweetledi
ปีใหม่นี้ถ้าอยากเปลี่ยนตัวเอง ปรับบุคลิกภาพตัวเอง มากำลังกล้ามเนื้อหนีบสะบักกัน (รวมกับออกกำลังแกนกลางลำตัว + เก็บคาง) รอบละ 10 ครั้งวันละ 3-5 รอบ
ยื่นคอ หลังค่อม ก็จะเปลี่ยนจากรูปซ้ายเป็นรูปขวาแล้ว ค่อยๆ ทำอย่างสม่ำเสมอนะ ✅
กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)@chubbyphysio
ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 x.com/_wellnesshome_… “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ ⭐️จะรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อหนีบสะบักที่อยู่ขอบสะบักด้านใน ⚠️ระวังการเกร็งคอบ่า ⚠️ไม่แอ่นหลังช่วยขณะออกกำลังกาย
ไทย
-25- retweetledi
-25- retweetledi
